por que maluco?
se liga pau no cú, to tirando minhas dúvidas na boa e vc vem me chamar de mané, se vc tiver um bom treino me passe por favor,
mas não fique tirando uma na minha cara, por eu não nenhum moleque,
faloo..
desculpe ai pessoal...
aguardo respostas..
obrigado desde já pelas postagens
ai galera, obrigado por me responder
agora estou livre pra treinar de seg. á sex.
me mande um treino bom, dando preferencia mais pra PERNA, estavo treinando panturrilha
da seguinte forma:
leg 9x12 e só
agradeço desde já as postagens....
Tenho 1,75 e 60 kg, tenho grande dificuldade de ganhar massa nas pernas, gostaria que me passem um bom treino de perna, treino 4 vzs por semana, e faço assim....
leg 45º 5x10
adutora 3x10
cadeira extensora 3x10
opinem.......