Galera, eu quero saber a quantidade necessária de carboidratos por dia para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular.
Existe um cálculo tipo o da proteína?? (pra cada kg de corpo ingerir 2g de proteína) No meu caso, tenho 2m e 93kg.
Obrigado!
Ah, estou colocando minha dieta aqui, podem analisar, por favor?? Gostaria de saber se tem proteína d+ ou carboidrato de menos, ou qq coisa q estiver errado!!!
07:00 1. Café da manhã
200ml de leite + 1 colher de Nescau + 3 pães de forma + 50g de peito de peru + 01 maçã + 1g de HMB
09:30 2. Lanche da manhã
MYOPLEX
12:00 3.Almoço
130g de arroz + 70g de feijão + 100g de frango + 30g de brócolis + 70g de palmito + 300ml de Ades.
4. Lanche da tarde
16:00h MYOPLEX + 1g de HMB
17:30
ACADEMIA
18:45 +-
6. Pós treino
2 porções de WHEY optimun (46g de proteína + uns 5g de BCAA) + 40g de malto + 5g creatina + 1g HMB
22:00
7. Jantar
120g de arroz + 80g de feijão + 100g de frango + 30g de brócolis + 25g de cenoura.
Durmo meia noite +- e acordo 6:30.
Que que vocês acham?
Valeu!!