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sawyer89

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Q cidade dos EUA vc vai? Voltei de Orlando a 3 dias, fui na vitamin shoppe, eh a melhor loja q tem la, tem em varios lugares em Orlando, vc vai no site e escolhe a mais perto de vc. Cara, os preços la sao de matar, eh foda, eu parecia criança dentro da loja, maravilhado com tanta coisa boa e tao mais barato q no Brasil hahaha, eh foda, da vontade de trazer tudo, mas tem q pensar na merda de pegarem vc na alfandega e vc se fu... Bom, eu fui com a familia, 5 pessoas, dividi os produtos na mala, mas a gente estourou a cota de 500 dolares, por causa dos eletronicos, tenis etc... Eu trouxe, 1 Whey ON 10lb- 80 dolares 1 Whey On Pote 5lb- 43 dolares 3 jack3d- 30 dolares cada 1 NanoVapor - uns 40 dolares por ai... n lembro direito 1 Lipo 6x 3 creatinas Mono 500g Nature`s Best - 22 dolares cada 1 Cell-Tech - Muscletech Pote3kg - 60 dolares 1 GNC Megamen Sports 180 caps - 20 dolares Fora notebook, 2 amplificadores, Dvd pro carro, tenis, etc... Entao como tava em familia, meio q dividi os potes nas malas, a gente deu sorte, chegamos em SP na hora do almoco, so tinha um cara na alfandega, n mandou ngm abrir a mala e passamos direto, demos sorte, mas se vc for sozinho, pra trazer isso td q eu trouxe vc vai precisar de 2 malas grandes, chama mais atencao, ai eles mandam abrir... Mas pode ser tbm q vc de sorte e n te parem... vai saber. Meu Whey de 10 lb, o saco grande, veio de boa na mala, mas a mala tinha cadeado, e qnd eu peguei ela em sp, tava sem o cadeado, sinal de q eles inspecionaram minha mala, mas tava td certinho... Outra coisa, veio um jack3d na mala do meu irmao menor, nos eua ainda na seguranca do aeroporto, raio x da mala de mao, onde vc tira o tenis, cinto etc, a mulher pegou o jack3d chacoalhou pra ver o q tinha dentro perguntou pra mim, eu expliquei q era suplemento e foi de boa... A minha mala de mao veio o celltech + 1 jack3d + 1 creatina e eles nem abriram nem perguntaram nada la nos eua... Enfim, EU me arrependi de n ter trazido mais coisa ainda, talvez pelo fato de n ter sido parado na alfandega hehe, mas acho q se eu voltasse la, teria trazido mais coisas. Trouxe mais o básico, q eh ctz q eu vou usar aki e q la eh mto mais barato, pra qm fala q o whey n compensa, pense bem, eh uma coisa básica de suplementacao, q vc n fica sem, e aki custa 450 reais o de 10 lb, 250 o de 5 lb, e eu paguei 79 dolares e 43 dolares, entao vale a pena sim, e mto.
  2. Pode mandar, troca a granola por farinha de aveia. Sobre a albumina, compra akeles suco CLIGHT ou algum outro zero açucar, faz o suco e toma meio copo com a albumina, bate no liquidificador. Eh de boa pra tomar e n tem carbos.... com agua pura n tem como hehe.
  3. Pode mandar, troca a granola por farinha de aveia. Sobre a albumina, compra akeles suco CLIGHT ou algum outro zero açucar, faz o suco e toma meio copo com a albumina, bate no liquidificador. Eh de boa pra tomar e n tem carbos.... com agua pura n tem como hehe.
  4. sgtmlg Legal essa divisão tbm, segunda feira acho q começo essa nova rotina então. Com o treinamento q montamos aqui e essa divisão de treino ficaria assim : Segunda - A - Peito x Biceps x Abdominal - Supino reto Halteres - 3x10 - Supino declinado Halteres - 3x10 - Supino inclinado Halteres - 3x10 - Peck-Deck - FST-7 - 7x10 - 30 segundos - Rosca Alternada banco inclinado - 3x10 - Rosca Concentrada - 3x10 - Abdominal banco inclinado - 4x12 - Elevação de pernas - 3x12 Terça - B - Pernas x Panturrilhas -- Leg 45 - 3x12 - Avanço com halteres - 3x10 - Extensora - FST-7 - 7x10 - 30 s - Cadeira Flexora - 4x12 - Abdutora - 3x10 encostado + 10 afastado - Adutora - 3x12 - Flexão plantar em pé - 4x12 - Flexão plantar sentado 3x12 Quarta - Descanso Quinta - C - Ombro x triceps - Desenvolvimento Nuca - 3x10 - Elevação lateral Halteres - 3x10 - Elevação lateral cabo - FST-7 - 7x10 - Triceps supinado - 3x10 - Triceps coice cabo - FST-7 - Abdominal banco inclinado - 3x12 - Abdominal Lateral na polia- 3x12 Sexta - D - Costas x Trapézio x antebraço - Barra Fixa Supinada - 3x10 - Remada Curvada - 3x10 - Hiperextensão maquina - 3x10 - Serrote - 3x10 - Pull-Down - FST-7 - 7x10 - Encolhimento frente barra - 3x12 + 1x12 Halteres com rotação - Flexão de punhos 3x12 - Extensão de punhos - 3x12
  5. sgtmlg Eu faço essa divisão, pq os treinos q mais exigem de mim, q saio mais cansado, sao os de peito, costas e pernas. Como tenho boa genética pra braços, não acho necessário usar um dia para biceps x triceps por exemplo , e um treino Peito x Costas nao iria render, ficaria mto cansado pra fazer costas dpois de peito. Mas q outra divisão vc sugere, mesmo sabendo q oq eh bom pra uma pessoa pode nao ser pra outra, eh interessante saber. OBS: Cara hj, 2 dias dpois do treino de peito, meu peito ta ''moído'', ontem na extensora no FST-7 foi insano, a ''queimação'' nas ultimas séries eh crueldade hehe.
  6. sgtmlg Eu coloquei no inicio do tópico, treino AB OFF CD, seg,ter,quarta descanso,qui, sex A-Peito x triceps, B-perna , C-costas x biceps, D-ombro x trapezio Estava com receio de treinar ombro na sexta e n recuperar pro treino de peito segunda, q eh minha prioridade. Mas vou treinar perna na segunda e peito x triceps na terça, pra garantir q recuperei os ombros. Qual exercício vc indicaria pra lombar,terra nao posso fazer pelo motivo q citei no inicio do tópico, e na academia nao tem aqueles bancos pra fazer hiperextensao. N tenho certeza mas acho q la tem esse aparelho aqui http://muscul.az.free.fr/pt/lm05.htm Vale a pena? Nunca treinei lombar. A remada curvada ja nao seria suficiente? Pq ela pega lombar tbm. O treino ficou assim então, so falta concluir esse detalhe do treino de Costas : A- Segunda- Pernas -Leg 45 - 3x12 -Avanço com Halteres - 3x10 -Extensora - FST-7 -Cadeira Flexora - 4x12 -Abdutora-3x12 -Adutora- 3x12 -Flexao plantar em pe- 4x12 -Flexao plantar sentado aparelho- 3x12 B- Terça - Peito x triceps x Abdominal -Supino reto Halteres -3x10 -Supino declinado Halteres - 3x10 -Supino inclinado Halteres - 3x10 -Crucifixo reto - FST-7 - 7x10 -Triceps Corda - 3x10 -Coice no cabo - FST-7 - 7x10 -Abs no bco inclinado - 4x12 -Elev de pernas - 3x12 Quarta - descanso C- Quinta - Costas x biceps x antebraço -Barra fixa supinada - 3x10 -Remada curvada 3x10 - alterna semanalmente supinada/pronada -Serrote - 3x10 -PullDown - FST7 - 7x12 - 30 seg entre series -Rosca alternada Halteres bco inclinado - 3x10 -Rosca concentrada - 3x8 -Flexao de punhos - 3x12 -Extensao de punhos - 3x12 D- Sexta - Ombro x trapézio x Abdome - Ombro vou seguir a sugestão do Cupertino. -Desenvolvimento Nuca - 3x10 -Elevação lateral cabo - 3x10 -Elevação lateral Halteres - FST-7- 7x10 -Encolhimento Frente barra - 3x12 + 1x10 com Halteres com rotação -Abs bco inclinado - 4x12 -Flexao abdominal lateral polia - 3x12 * Kadisonsilva - Não sei se vc reparou no titulo do topico mas diz, Ajuda para CONCLUIR o treino. Ou seja não pedi q avaliassem o q coloquei, e sim q me ajudassem a definir a rotina. Se não quer ajudar,nao atrapalhe.
  7. Ja fiz o treino de peitox triceps terça e pernas hj(quarta), foi sinistro, sai destruido da academia, hj to sentindo bem meu peito, quando chega na 5 serie o sofrimento eh grande, na ultima vc da graças a deus q terminou. Amanha (quinta) eh o treino de Costas x biceps, ainda nao defini ao certo os exercícios vcs tem algum comentario sobre o treino de costas q postei? -Barra fixa supinada -Serrote -Remada baixa aberta supinada OU Puxador Costas pegada neutra??? Nao sei qual dos 2 eu faço. -Pull-Down 7x10 - FST-7 Me cansei mto nesse treino de peito e hj o de perna tbm, acho que nao vou fazer o FST-7 pra ombro, fica pro próximo ciclo de treino,tenho medo de entrar em over assim. Opinem por favor sobre costas, o treino eh amanha. VLw
  8. Tenho dificuldade pra ganhar peito tbm, mudei meu treino essa semana, comecei a fazer o FST-7, da uma olhada no meu tópico http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=105357 Tópico sobre o método : http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hlight=fst Fiz ele ontem, velho, sai destruido da academia, to sentindo bem meu peitoral hj, espero q de resultado.
  9. sgtmlg Vlw pelas dicas, acompanho seus posts aqui no forum,tem ajudado bastante. Realmente eu tinha montado o treino de biceps com a rosca no bco inclinado, ja fazia rosca direta e pra dar uma variada ia fazer ela, achei q seria mto volume pro treino, mas vou fazer ela sim. Quanto ao treino de ombro então eu faço só 2 exercícios? Desenvolvimento nuca e Elevação lateral no cabo? Ou faço 3 ?: -Desenvolvimento Nuca -Desenvolvimento Halteres -Elevação lateral cabo FST-7 Outra dúvida q ficou foi sobre o treino de costas e os exercícios a serem feitos. Antes eu fazia Puxado frente aberto,Remada aberta maquina,Puxador triangulo e Remada baixa triangulo. O q vc acha do treino de Costas? Fora isso, vc tem mais alguma sugestão? Vlw
  10. E ae blz galera? Vou iniciar um novo treino de 6 semanas com o método FST-7 em alguns grupos musculares, Durante esse período vou tomar o NaNovapor,Whey,Dextrose e Caseína .Gostaria da ajuda de vcs pra terminar de montar. Tenho 20 anos, 4 de treino, 1.70,69 kg. Tenho facilidade pra bíceps e dificuldade pra peito. Meu treino de pernas está prejudicado pq nao faço Agachamento. Pq no inicio do ano tive um problema, apareceu um ''calombinho'' na virilha, de noite apos fazer agachamento. Pensei q fosse hernia, mas fui em 2 medicos e os exames n detectaram nada,o calombo sumiu em poucos dias, antes mesmo de ir no médico. Mas isso aconteceu em Novembro de 08 e em janeiro desse ano, justamente dpois do treino de perna com agachamento e na 2 vez com o leg. Nunca mais aconteceu e continuo malhando normalmente. Voltei a fazer leg faz 1 mes porem estou pegando leve e aumentando a carga devagar com medo de acontecer d novo, mesmo o medico falando q nao eh nada, melhor previnir e ir devagar. Segue abaixo o treino que estou montando, conto com as opiniões de vcs pras modificações a serem feitas. **Uma dúvida, no Livro Guia dos Movimentos da Musculação mostra que o supino com mãos aproximadas, porem os cotovelos abertos (Nao eh o triceps supinado), que solicitaria mais o ''meio'' do peito, na regiao do esterno. Isso eh verdade? Pois pelo o q li aqui eh impossivel solicitar mais a parte interna ou externa do peito. Falo isso pq tenho aquele problema ''pectus excavatum'' q a regiao do esterno eh meio afundada. Entao queria concetrar o desenvolvimento na região do meio do peito pra tentar dar uma disfarçada, apesar de isso so resolver com cirurgia. Segue o treino com FST-7 *Segunda - A - Peito x Triceps x Abdome - 1 min entre séries - Supino inclinado Barra 3x8-10 - Supino reto barra mãos aproximadas ( cotovelos abertos)- 3x8-10 - Supino declinado Halteres - 3x8-10 - Peck Deck - 7x12-10 - 30 segundos entre as séries -Triceps Francês- 2x10 Ou outro?? -Coice no cabo - 7x12-10 - 30 segundos entre as séries -Abdominal banco inclinado - 3x12 -Elevação de pernas 3x12 *Terça - B - Pernas- 1min entre as séries -Leg 45 - 3x12 -Extensora - 7x10-12 - 30 segundos entre as séries -Cadeira Flexora - 3x12 -Cama Flexora - 2x12 -Abdutora- 3x12 -Adutora 3x12 -Flexão plantar em pé - 3x12 -Flexão plantar sentado- 3x12 *Quinta - B - Costas x Biceps x Antebraço - 1min entre as séries -Barra Fixa Supinada - 3x10 -Serrote - 3x10 -Remada baixa aberta supinada - 3x10 Ou Puxador Costas pegada neutra( semi-pronaçao) ????? -PullDown - 7x10-12 - 30 segundos entre as séries -Rosca concentrada - 3x8 -Flexao de punhos - 3x12 -Extensao de punhos- 3x12 -Queria fazer remada curvada,mas ferrei a lombar qnd fiz sem apoio, na outra academia eu fazia naquele banco convexo,assim nao pegava a lombar, mas nessa nao tem. To na dúvida quanto ao 3 exercício. Biceps tenho certa facilidade, acho melhor fazer apenas um ex pro treino nao ficar mto volumoso. *Sexta - D - Ombro x trapezio x abdominal- 1 min entre as séries - Desenvolvimento Barra nuca- 3x10 - Elevação Frontal 3x10 - Remada alta 3x10 - Encolhimento barra frente - 3x12 - Abdrominal Banco inclinado- 3x12 - Abdominal obliquo polia-3x12 -Não sei como aplicar o FST-7 no treino de ombro, já que um bom ex isolador seria a elevação lateral com halteres,porem eu ja venho utilizando ela a mto tempo e na academia nao tem a maquina pra fazer, não sei como aplicar ele aqui, faço na elevação frontal?
  11. '' projeto carnaval '' ahuahuahuuahhuahuahuahuahuhauhua E o pior eh ''treinando 5 vezes por semana'' como se isso fosse garantia q ele vai ficar fortao pro carnaval ne? uahauhauhuahuahu Cara, vc fugiu da escola? Ja leu o rótulo do seu Whey? Pqp... n vo nem me dar o trabalho de responder pq o cara la de cima ja respondeu pra vc.
  12. Cara vc eh doido? Q NO vc ta tomando? Normalmente os NO ja contem uma boa quantidade de creatina na sua formula, ja li sobre tomar NO + creatina, mas isso so 1 dose de creatina. Vc quer tomar 2 doses + o NO,acho q seu corpo nem consegue absorver isso tudo de creatina, vai acabar ferrando o rim. A ''dose'' de creatina q vc se refere é qnts g? 5g?
  13. Os caras n comem direito e reclamam q n crescem, acham q so tomando a albumina e o whey + malto + creatina q cresce. Mas ai vai ver o cafe da manha dos cara, parece cafe da manha de mina, um iogurte, 2 fatias de pao integral 1 fatia de peito de peru e uma de queijo e uma barrinha de cereal de lanche. E ainda acham q ta bom, pior eh isso... Dpois vem aki e reclama q n cresce, nao estou me referindo ao criador do tópico, mas sim a mtos q vem aqui reclamar q n tem resultado. Pra mim o mais importante eh alimentação. Quer crescer? Coma direito! Toma um café da manha irado, faz um almoço daora, grande! Acho q o problema dos caras n ta nesse forum de suplementos e sim no de NUTRIÇÂO.
  14. Cara, ja era, deve ter estragado. Comprei uma creatina CEE da marca XC4, tive uns problemas e ficou guardada um tempo, em cima da minha mesa. Ai eu guardei ela no guarda roupa , 1 mes dpois fui pegar pra usar e ela tava assim como vc falou, os comprimidos cheio de pontos, q eram bolor, todas as capsulas grudades e moles, ja era tive q jogar fora tava podre, pegou umidade ja era. Detalhe, a validade era ate 2011. 200 reais jodados fora NAO GUARDEM SEUS SUPLEMENTOS NO ARMARIO!
  15. E ai q q deu tomar 2.5 dose do Nano,o q sentiu? Algum colateral? Como eu disse semana passada fikei doente, foi uma merda e perdi 1.5 kg, essa semana to recuperando... mas parei o Nano essa semana pq meu estomago tava meio zuado ainda por causa do problema da semana passada. Como so tomei 5 doses do Nano ate agora ( 1 semana antes de ficar doente) dei uma pausa nele pq vao começar minhas provas e os horarios de refeiçoes por causa do Nano tinham q ser mto controlados, agora n tenho o tempo disponivel pra fazer td certinho. Iniciei com uma creatina mono Prolab e guardei o nano, qnd as provas acabarem retorno o uso do Nano '' a todo vapor'' hahaha. Abraço, continuo acompanhando o seu topico aki...
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