mdalessandro

Cebolão, Estou tomando creatina e me passaram o seguinte ciclo: tomar dois meses e parar um. primeira semana : 20gr de creatina em 4 doses de 5gr - manhã, antes do treino, depois do treino e à noite. segunda semana em diante : 10gr de creatina em duas doses, 5gr antes e 5gr depois do treino