Ola galera, preciso de umas dicas em relação à suplementação x carga de exercicios.
Tenho 20 ans, 1,83, 76kg, estou nadando à 5 meses 3x por semana e malhando à 3 meses 3x por semana também, mandando treino ABC.
Percebi uma queda no rendimento e decidi suplementar, depois de pesquisar bastante aqui no forum, optei por Whey + BCAA, na verdade o BCAA foi praticamente empurrado pelo vendedor, gostaria de uma ajuda p/ tomar esses suplementos.
Natação = SEG + QUA + SEX - em média 1Km percorridos por treino.
Academia = TER - Costa e Biceps
QUI - Peito e Triceps
SAB - Perna, Trapezio, Ombro e Ante-braço.
Aguardo ajuda ai galera. Vlw!