Sem dúvida alguma que o treino aeróbico é essencial para a perda de peso. Vi ai a falarem que não vale a pena mas é uma parte vital.
Vamos perder massa magra? Sim. Mas é a forma mais eficaz de perder gordura. Unindo isso com uma boa dieta e treino de pesos ( 2 a 3 x por semana ) é o ideal para ficarmos bem.
A melhor forma de fazer o treino é pelo menos 45 mins ( para garantir que começamos a queimar gordura, até aos 30 mins mais ou menos, queimamos mais açúcar que gordura ) e com uma intensidade nos 70%. Se for muito baixa, não vai queimar nada, se for muito alta, queima o que não interessa.
Mas como já foi dito, não há uma ciência exacta. Varia de pessoa para pessoa.
p.s. A musculação é importante para a queima de calorias em repouso. Vi essa questão em qualquer lado. Os músculos queimam gordura. E como nós passamos a maior parte do tempo parados, é importante, não é? eheh