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5ª Semana -> 1º DIA TARDE: - Maçã. TARDE: - Arroz, purê, peixe; - Água-de-côco; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - AERÓBICO (25 min); - MUSCULAÇÃO (100 min); - AERÓBICO (10 min). NOITE: - Café, pão; - Camarão; - Ovomaltine. TOTAL: 2580 Kcal (consumido) 750 Kcal (atividades)

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4ª Semana -> 7º DIA TARDE: - Arroz, feijão, batata-frita, farofa, peixe, carne, molho; - Coca-cola; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (35 min). NOITE: - Macarrão, salsicha; - Água-de-côco; - Pão-de-mel; - Maçã; - Camarão frito; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (35 min); - Patê de atum, torrada; - Água-de-côco. TOTAL: 4590 Kcal (consumido) 340 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 6º DIA MANHÃ: - Pão, maionese, sardinha, milho. TARDE: - Macarrão, feijão, paio; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (55 min); - AERÓBICO (12 min); - AERÓBICO (15 min); - Cream Cracker; - Chocolate quente. NOITE: - Milho-verde; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (45 min); - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (25 min); - Arroz, purê, salsicha, molho. TOTAL: 3290 Kcal (consumido) 1010 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 5º DIA MANHÃ: - Pão de fôrma light, patê; - Yogurte; - AERÓBICO (60 min); TARDE: - Churrasco, lingüiça, salada de batata e cenoura; - Refrigerante; - Frango; - AERÓBICO (30 min). NOITE: - Amendoim; - Mc Donalds. TOTAL: 5110 Kcal (consumido) 870 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 4º DIA MANHÃ: - Café. TARDE: - MUSCULAÇÃO (45 min); - AERÓBICO (5 min); - AERÓBICO (10 min); - AERÓBICO (5 min); - RIPPED FAST (2 cápsulas); - Arroz, camarão, alface, tomate, cebola, azeite; - Suco de maracujá; - Nescau. NOITE: - Café, pão, mortadela; - Pizza; - Kuat Zero; - Maçã. TOTAL: 2120 Kcal (consumido) 420 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 3º DIA TARDE: - Maçã; - Alface, tomate, cebola, azeite; - Arroz, camarão; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (55 min); - Arroz, peixe, camarão; - Suco de abacaxi. NOITE: - Pão, patê de atum; - Pizza; - Suco de maracujá. TOTAL: 2700 Kcal (consumido) 265 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 2º DIA MANHÃ: - Maçã; - Ovomaltine; - Café. TARDE: - Patê de atum com pimenta, torrada; - Biscoito; - Frango à milanesa, arroz; - Suco de maracujá; - RIPPED FAST (4 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (85 min); - AERÓBICO (14 min). NOITE: - Maçã; - Frango à milanesa, agrião, tomate; - Nescau. TOTAL: 3010 Kcal (consumido) 545 Kcal (atividades)

4ª Semana -> 1º DIA MANHÃ: - Café, lombo canadense. TARDE: - Ovomaltine; - Panqueca, arroz, purê, azeite; - Suco de maracujá. NOITE: - Café, lombo canadense; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (75 min); - AERÓBICO (12 min); - Risoto de frango, batata palha, alface, tomate, cebola, azeite; - Suco de laranja. TOTAL: 2990 Kcal (consumido) 490 Kcal (atividades)

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3ª Semana -> 7º DIA MANHÃ: - Ovomaltine; - Café, pão. TARDE: - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (45 min); - AERÓBICO (17 min); - Arroz, carne moída, abóbora, batata-palha, pimentão; - Suco de uva light; - Lombo canadense; - Biscoito; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (45 min); - AERÓBICO (9 min). NOITE: - Maçã; - Arroz, carne moída, abóbora, batata-palha, pimentão; - Suco de maracujá; - Ovomaltine. TOTAL: 3660 Kcal (consumido) 705 Kcal (atividades)

3ª Semana -> 6º DIA MANHÃ: - Café, pão. TARDE: - Frango, - Suco de uva; - Café. NOITE: - Suco de maracujá; - Panqueca, arroz; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (55 min); - AERÓBICO (17 min); - MUSCULAÇÃO (40 min); - Ovomaltine. TOTAL: 3120 Kcal (consumido) 625 Kcal (atividades)

3ª Semana -> 5º DIA MANHÃ: - Café, pão. TARDE: - Maçã; - Almôndegas, arroz, alface, cebola, tomate, azeitona, azeite; - Biscoito; - Coca-Cola Zero. NOITE: - Frango; - Pizza; - Coca-Cola; - Biscoito; - Maçã. TOTAL: 4410 Kcal (consumido) - Kcal (atividades)

3ª Semana -> 4º DIA MANHÃ: - Café, biscoito. TARDE: - Almôndegas, arroz, azeitona; - Ovomaltine; - Café, pão. NOITE: - Café, biscoito; - Lingüiça cozida; - Ovomaltine. TOTAL: 3010 Kcal (consumido) - Kcal (atividades)

3ª Semana -> 3º DIA MANHÃ: - Ovomaltine. TARDE: - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (40 min); - AERÓBICO (15 min); - Arroz, feijão, carne moída; - Suco de maracujá; - Água de côco. NOITE: - Arroz, panqueca; - Água de côco; - Ovomaltine; - RIPPED FAST (2 cápsulas); - MUSCULAÇÃO (35 min); - Água de côco; - Arroz, feijão, alface, tomate, cebola, linguiça cozida. TOTAL: 3650 Kcal (consumido) 500 Kcal (atividades)