AÍ PESSOAS: treino de seg a sex - por volta das 23h. Chegarei em casa após uns 40 min do treino... Como fazer a suplementação?
Penso em fazer assim:
Café da Manhã:
Leite + albomina + fibrax
Lanche e uma dose de multvitamínico
Almoço
Normal (cortanto fritura), mandando batata ou massa
Janta
procurando comer mais proteina e um pouco de carbo complexo
Antes do treino (por volta das 23h)
tomar aminoacido junto com um pouco de carbo (nutri, por exemplo)
Após o treino
Leite + albomina + Wey Protein
É isso... não quero engordar!
Mais algum tipo de suplemento?