Fala ae galera tudo bem to com algumas duvidas.
Bom eu malhor faz uns 4 ou 5 anos ( mas nunca continuamente ) fiz jiu 6 anos da minha vida.
Me lesionei algumas vezes feio por isso quebrei costelas, ombro enfim.
Sendo assim voltei a malhar esta semana, e antes estava muito bem estava em torno de 84 kgs de pura massa muscular, hoje tenho uma pança horrível.
Tenho algumas perguntas:
1)Quero perder a barriga ( tenho gordura só na barriga )
2)Começou a aparecer nas laterais tipo pneus mesmo ( como eliminar mais rapidamente )
3)Estou tomando BCAA apenas por enquanto já que estou com dores nessa primeira semana. O que tomar?! ( pensei em tomar proteina + BCAA + ZMA ) o que acham?!
4)Glucomanam, Garnicia Cambogia e Gymnema Sylvestre ajudam? Onde endontrar? Prescrição?! Quantos miligramas pra manipular?
5)Sou grande, e faço exercicios 3 séries de 12,10 e 8 repetições sempre aumentando a carga. ( Está correto? ) não defino fico parecendo um índio troncudo.
Devo aumentar para mais uma sendo 4 no total?!
Minha série:
Segunda:
Perna - Cadeira flexora
Gêmeos
Mesa Extensora
Rosca Romana
( não faço agachamento - zuei meu joelho )
Triceps:
Banco ( levantamento )
Coice
Elevação ( não sei o nome mas é aquele que pega nas barrar e levanta o peso do corpo com o triceps )
Polia
Corrida - intensidade 8 8,5 15 a 20 minutos.
Terça:
Biceps: Martelo
Rosca concentrada peso
Scott
Rosca na polia
Costas: Pulley Costas
Remada sentado
Encolhimento ombros
Trapézio
Quarta:
Peito:Supino resto ( máquina )
CrossOver
Fly inclinado
Crucifixo
Ombro:Elevação lateral
Elevação Frontal
Elevação cruzada
Remada Alta
Adbominal o que vocês sugerem ?!
O treino está bom?
Fico no aguardo, obrigado.