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duda4fun

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Fala ae galera tudo bem to com algumas duvidas. Bom eu malhor faz uns 4 ou 5 anos ( mas nunca continuamente ) fiz jiu 6 anos da minha vida. Me lesionei algumas vezes feio por isso quebrei costelas, ombro enfim. Sendo assim voltei a malhar esta semana, e antes estava muito bem estava em torno de 84 kgs de pura massa muscular, hoje tenho uma pança horrível. Tenho algumas perguntas: 1)Quero perder a barriga ( tenho gordura só na barriga ) 2)Começou a aparecer nas laterais tipo pneus mesmo ( como eliminar mais rapidamente ) 3)Estou tomando BCAA apenas por enquanto já que estou com dores nessa primeira semana. O que tomar?! ( pensei em tomar proteina + BCAA + ZMA ) o que acham?! 4)Glucomanam, Garnicia Cambogia e Gymnema Sylvestre ajudam? Onde endontrar? Prescrição?! Quantos miligramas pra manipular? 5)Sou grande, e faço exercicios 3 séries de 12,10 e 8 repetições sempre aumentando a carga. ( Está correto? ) não defino fico parecendo um índio troncudo. Devo aumentar para mais uma sendo 4 no total?! Minha série: Segunda: Perna - Cadeira flexora Gêmeos Mesa Extensora Rosca Romana ( não faço agachamento - zuei meu joelho ) Triceps: Banco ( levantamento ) Coice Elevação ( não sei o nome mas é aquele que pega nas barrar e levanta o peso do corpo com o triceps ) Polia Corrida - intensidade 8 8,5 15 a 20 minutos. Terça: Biceps: Martelo Rosca concentrada peso Scott Rosca na polia Costas: Pulley Costas Remada sentado Encolhimento ombros Trapézio Quarta: Peito:Supino resto ( máquina ) CrossOver Fly inclinado Crucifixo Ombro:Elevação lateral Elevação Frontal Elevação cruzada Remada Alta Adbominal o que vocês sugerem ?! O treino está bom? Fico no aguardo, obrigado.
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