marylokynha

ah, e é claro, controle o q come... tente comer sempre nos mesmos horários, comece a reduzir 'porcarias' tal como frituras, doces e afins..... não precisa eliminá-los de vez.. não passe vontade.. coma, porém moderadamente.. com o passar do tempo vc começará a sentir menos vontade de comer besteiras e afins.. qq dúvida, solte um grito.

p definir e diminuir algumas medidas, evite fazer séries curtas e com peso.. isso é série p hipertrofia.. tente fazer, por exemplo, um treino de circuito, onde há bastante aeróbio e séries longas com pouco peso por ex.: A cada exercício realizado, faça 3' de aeróbio, alternando entre esteira, bike, step e transport - supino 1x20 - leg 1x20 - remada sentado 1x20 - cad flexora 1x20 - desenvolv. máquina 1x20 - cad adutora 1x20 - rosca scott 1x20 - cad abdutora 1x20 - corda 1x20 - gemeos em pé 1x20 - abdominal 1x20 - glúteos 1x20 ou então faça um treino de 3 a 4 exercícios por grupo muscular com 3 séries de 15 ou 20 séries longas são para def. muscular... espero ter ajudado um pouco