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MARTINS_NR

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Bom galera, Como não estava tendo resultado (talvez estava mesmo com ecesso de exercício p/ o biceps) neste treino (8 semanas), resolvir mudar, comecei esta semana (desespero mesmo.rsrsrs) o treino do amigo DFHT. O que vcs acham deste treino para o meu objetivo (lógico, ganhar musculos) Abraços e agradeço mesmo toda a ajuda de voces
  2. Deve-se fazer outro ciclo, e assim sucessivamente. Caro amigo DFHT, Estou treinando o DFHT, como vc passou na 1ª página. Ainda estou na 2ª semana de volume, e estou satisfeito com o treino. Desculpe minha ignorancia, mas voce poderia citar um outro ciclo. Agradeço a ajuda
  3. E quanto ao treino o que voces acham? permanço ou mudo?
  4. Valeu pela ajuda amigo, com certeza vou fazer super série pra ver o que vai dar. Qualquer dúvida recorro a voces
  5. Oi Jiu-jitsuRJ, Este treino de biceps faz uma 2 semanas, só que de todos os treinos que já realizei durante minha vida de academia, o maldito biceps é o que menos sinto. Quanto a cadencia faço corretamente (bem de vagar),realmente talvez um super set resolveriameu problema...........vou arriscar. Ex: nesta semana já fiz PEITO, OMBRO e TRICEPS (segunda), PERNA (terça),COSTAS E BICEPS (ontem), hoje ainda sinto o peito, triceps, pernas e costas.......mas o biceps parece que não malhei. Valeu pela dica amigo
  6. Oi Galera, Estou precisando de uma ajuda de voces. O problema é o seguinte, de todos os músculos que malho sinto eles doerem (aquela dor que vc trabalhou bem o musculo, entende!) pelo menos uns 2 dias, exceto para o maldito BICEPS, o qual parece que não malhei . Enfim, treino a 3 anos, porém de forma interrupta são 1 ano e meio. Meu atual treino é: Segunda - peito, ombro e triceps Terça - somente perna Quarta - costas e biceps (3x8 rosca barra reta; 3x8 rosca com halter no banco inclinado; 1x9 concentrada) Quinta- off Sexta - peito, ombro e triceps Treino no seguinte esquema, ABC-off-A-off-off-BCA-off-B.......e assim por diante. Os treino que são repetidos na mesma semana alteros os exercícios. Faço 3 series para musculos grandes e 2 pra musculos pequenos. O treino que será o unico da semana faço 4exercicios (3x8; 3x8; 1x9)pra musc. grandes e 3 (3x8; 3x8; 1x9)para musc. pequenos Alimentação OK na medida do possível, e a cadencia dos exercicios fço devagar(não sei o tempo que gasto em segundos, mas é devagar mesmo)
  7. Boa tarde galera, sou novo aqui mas há algum tempo acompanho vocês, e realmente são os melhores neste requisito. Enfim, treino pouco mais de 1 ano de forma consecutivas (mas no total tenho uns 5 anos de treino). Meu ultimo treino foi um ABC X 1, mas acho que não mais evoluir e então resolvir procurar um novo treino, e achei este (que faço atualmente) no site corpo perfeito na sala de musculação, é um treino feito pelo Fernando Marques (faço o mesmo treino, porém não os mesmos exercicios, o qual ele não passa). O treino é o seguinte: Treino 4 dias e descansa 1, ou seja, 4 x 1 ( prof. Fernando Marques) 1ª dia - peito (4 exercicios) e biceps (3 exercicios) 2ª dia - perna completo (4 exec.: agachamento, leg press,extensosa e panturrilha) 3ª dia - ombro (3 exercicios) e triceps (3 exercicios) 4ª dia - dorsal (4 exercicios) e trapezio (2 exercicios) 5ª dia descanso 6ª dai idem ao 1ª.....e assim por diante. Todos exercicios são feitos com execução correta e intenso e dura no maximo 60 min. OBS: faço este treino a 2 meses, e com resultados razoáveis emalguns aspéctos, por exemplo de todos os musculos, o que menos sinto e o lazarento do bíceps (queria dar um up neste musculo) Objetivo: HIPERTROFIA Assim queria ajuda de todos voces sobre este treino, o que posso mudar ou não, ou se mesmo já está na hora de um outro método.............ajuda! Valeu galera tenho 1,75m e 89 kg (até bem destribuídos), mas não aparento ser gordo, já cheguei a pesar 76kg, mas só tinha pele e osso (não sei em que tipo de perfil é o meu ecto. ,endo..). Não sei minha atual medida, aliás sei que de braço tenho 41 direito e 42 esquerdo, peito 1,02m, panturrilha 50,5....o resto naõme lembro
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