Boa tarde galera, sou novo aqui mas há algum tempo acompanho vocês, e realmente são os melhores neste requisito.
Enfim, treino pouco mais de 1 ano de forma consecutivas (mas no total tenho uns 5 anos de treino). Meu ultimo treino foi um ABC X 1, mas acho que não mais evoluir e então resolvir procurar um novo treino, e achei este (que faço atualmente) no site corpo perfeito na sala de musculação, é um treino feito pelo Fernando Marques (faço o mesmo treino, porém não os mesmos exercicios, o qual ele não passa). O treino é o seguinte:
Treino 4 dias e descansa 1, ou seja, 4 x 1 ( prof. Fernando Marques)
1ª dia - peito (4 exercicios) e biceps (3 exercicios)
2ª dia - perna completo (4 exec.: agachamento, leg press,extensosa e panturrilha)
3ª dia - ombro (3 exercicios) e triceps (3 exercicios)
4ª dia - dorsal (4 exercicios) e trapezio (2 exercicios)
5ª dia descanso
6ª dai idem ao 1ª.....e assim por diante.
Todos exercicios são feitos com execução correta e intenso e dura no maximo 60 min.
OBS: faço este treino a 2 meses, e com resultados razoáveis emalguns aspéctos, por exemplo de todos os musculos, o que menos sinto e o lazarento do bíceps (queria dar um up neste musculo)
Objetivo: HIPERTROFIA
Assim queria ajuda de todos voces sobre este treino, o que posso mudar ou não, ou se mesmo já está na hora de um outro método.............ajuda!
Valeu galera
tenho 1,75m e 89 kg (até bem destribuídos), mas não aparento ser gordo, já cheguei a pesar 76kg, mas só tinha pele e osso (não sei em que tipo de perfil é o meu ecto. ,endo..). Não sei minha atual medida, aliás sei que de braço tenho 41 direito e 42 esquerdo, peito 1,02m, panturrilha 50,5....o resto naõme lembro