palitto

Alguém pode dar uma ajuda ? grato

nao seria interessante dividir os exercicios em 2 dias na semana? ex: seg : leg-agach-flexor-extensor qua : abtudor - adutor- stiff- apolete ?

Sua serie é parecida com a minha. Mas pq vc faz leg e agachamento? nao seria melhor fazer só agachamento? Falou..

Acha que tirar o adutor e abdutor nao faria diferenca? O que estaria fazendo de ruim ou de bom em adicionar mais esses exercicios? Será que sobrecarregaria o musculo ? Agachar até o chao nao ferra a articulacao? Obrigado ae...

Sempre exercitei os membros superiores , fazendo pesos, barras e paralelas . Porém as pernas atrofiaram. Há 1 mês entrei na academia somente com um objetivo: PERNAS, PANTURRILHAS E GLUTEOS. Faço pouquissmos exercicioa para membros superiores, somente faço para lapidar. Bom, tô achando que meu treino está muito massante, pois tento fazer tudo pra pernas. Treino: segunda: PERNAS legpress 15-15-15-15 flexor 15-13-13-10 extensor 13-13-13-13 adutor 15-15-15-15 abdutor 15-15-15-15 apolete 15-15-15-15 panturrilhas sentado pes retos 15-15-15-15 PEITO voador c braços pra baixo para desenvolver parte externa do peito 13-13-13-13 terca: OMBROS elevacao frontal 12-12-12-12 elevacao lateral 12-12-12-12 TRAPEZIO desenvolvimento 12-12-12-12 COSTAS voador invertido (abrindo) 12-12-12-12 quarta :descanso quinta: =segunda sexta: =terca Já tenho bastante braço entao nem faço. Acabo pegando de rebarba. A academia que frequento é de pobre , nao tem ninguem pra auxiliar nem ninguem experiente , entao resolvi fazer essa série. Ela está muito ruim pro meu objetivo (90% perna) ?