Jader Borges

Sim... esqueci de um detalhe... malho a 2 meses p/ ganhar massa... mais já malhei um ano praticamente perdendo peso, fiquei uns 5 meses sem malhar e comecei de novo... nao sou o tipo sedentario que nunca malhou na vida e comecou a malhar agora tomando esses suplementos... já tenho uma certa experiencia com os exercicios e minha performace.. mais queria saber oq devo tomar entao... e como devo tomar..??

Seguinte, comecei a malhar a 2 meses, já estou tomando suplemento a um mês, porém não sei se estou fazendo certo. Estou tomando Whey Protein, Creatin, Mega Pack e Malto... assim: Whey Protein de manhã antes de qualquer refeição com agua. Creatina uma hora antes do treino Mega Pack 30 min antes do treino Creatina mais Malto após treino batido com agua. Apos uns 40 min de tomar creatina com malto tomo whey protein novamente. Malho 1 hora e meia por dia, 5 dias por semana, um musculo por dia. Segunda - Peitorais + abdominais Terça - Biceps Quarta - Dorsais + abdominais Quinta - Ombro Sexta - Triceps + abdominais Já estou sentindo muita diferença, acho que estou indo bem... porém acho que com algumas dicas posso melhorar Sou baixo, tenho apenas 1,68 de altura e peso 67 kg. Se alguem poder me ajudar dizendo se estou fazendo bem ou não diz ai... Abraço