RiptoR

Saudações, colegas de bulk! Alguém indica bons sites para se comprar Albumina e Whey protein da Salto's? Tenho o interesse de fazer uma compra de 10 produtos. (Whey protein/Albumina) Então quanto mais vantagens em compras acima de 300 reais, melhor. Espero resposta. PS: Pernambuco/Recife

Comprei minha creatina lah na Vita Ervas, também. foi 23 reais... 120gramas (achei caro) Estou pensando em tomar em quantidades menores, para durar ao menos 3 semanas.

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A água representa entre 60 e 70% do peso corporal do homem, portanto, é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ótima ingestão de água durante todo o dia, e não apenas durante a atividade física. A quantidade recomendada depende de fatores individuais e a ingestão deve ser a mais fracionada possível, já que a sede não é um bom indicador de hidratação. Normalmente, quando sentimos sede, significa que nosso organismo está apresentando uma redução em torno de 2% de seus líquidos corporais. Lembramos que a água é o melhor e mais importante diurético existente! Um ótimo aporte hídrico é fundamental para a hipertrofia muscular, além de manter sua saúde. Fonte: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=90783 ====================== Beber água e se alimentar bem é crucial para que haja hipertrofia. Porém não é aconselhável se alimentar (almoço por exemplo) e beber água em seguida, ou beber água e almoçar em seguida. Por que? Porque a água dilui(torna mais fraco) o sulco gástrico(ácido do estomago) que é responsável pela digestão do alimento. Diluindo o sulco gástrico, a digestão torna-se menos eficiente, por conseqüência, a nutrição não será tão completa quanto esperada. . ................++RiptoR++ ====================== Pergunta: No mínimo, quanto tempo de intervalo pode-se beber água antes da comida e/ou após para que não interfira na eficácia da digestão? . ++RiptoR++

Contribuição pessoal para o fórum: PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO Eu, ++RiptoR++, criei esta planilha dinâmica a partir da exposta no site mencionado como fonte. Serve para facilitar a montagem de um programa de ganho de até 20kg no supino em 13 semanas, a partir de sua capacidade atual no levantamento... Simplificando: Você digita o peso que você levanta em X3 séries 8 reps, e a planilha automaticamente criará seu programa nas próximas 13 semanas. Vale muito a pena tê-la. Download: Clique Aqui! Espero que Este tópico seja de boa ajuda para você! Bons treinos e fica na paz! . ++RiptoR++ ======================================= UMA ROTINA DE POWERLIFTING PARA GANHOS DE PESO NO SUPINO Fonte: http://www.treinopesado.com.br/free/artg02.htm Se você quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma série de força. Pouquíssimos sabem o que isso quer dizer. Você vai ouvir a resposta típica: pouca repetição e muito peso. Olha só que simples! Pronto, diminui o número de repetições, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no próximo torneio de levantamento de pesos... É muito mais do que isso. Mesmo que você não seja um basista, um powerlifter, terá que dividir seus treinamentos em períodos de hipertrofia e períodos de força. E a razão é muito simples. Para crescer, você tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos você vai precisar de força, e para aumentar a força vai precisar de trabalhos específicos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias não te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por aí, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentário, ou com o iniciante na musculação. Com uma pessoa de nível já mais avançado não resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para força. De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. São elas: - Quantas vezes na semana devo treinar peito? - Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino? - Quantas repetições devo fazer? - Quais exercícios ajudam a aumentar a carga no supino? Para começar, ótimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheço alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana! A rotina que vamos mostrar agora será de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica é conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivação, vai trazer mais segurança ao treino, principalmente nos dias de treino pesado. SEGUNDA FEIRA - SUPINO PESADO Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, só para aquecer. Em seguida vá para o banco de supino. Faça algumas séries, como 4 ou 5 com 15 repetições cada, com pesos leves.Em seguida faça 4 séries de 5 repetições com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as séries. Você poderá treinar com intensidade nos outros exercícios dessa rotina, mas não no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando força, aumentando as cargas do supino, e não fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar. Depois do supino reto vá para o inclinado 45°, e repita as 4 séries de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faça crucifixo ou flyes, 4 repetições de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores, de 30 segs a 1 minuto. Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercícios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A idéia aqui é fortalecer os dorsais, que também trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 séries de 12 a 10 reps em cada e pronto. Um detalhe importantíssimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pés em cima do banco "para proteger a coluna"! Esse é um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de não proteger coluna nenhuma, te tira o equilíbrio durante a execução do supino. Não existe nenhum bom supinador que tira os pés do chão. Isso é coisa de playboy... QUARTA FEIRA - BRAÇOS Você já leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os braços, então não há necessidade de me estender. Treine os bíceps e tríceps no mesmo dia, quarta. Priorize os tríceps, que respondem pela maior parte do braço e depois faça bíceps. 3 exercícios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as séries. QUINTA FEIRA - PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE Na quinta, perna e ombro. Um músculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a técnica e aumentar a circulação sanguínea, o que diminui o risco de lesões. Perna Leg Press - 4 x 12 reps Femural Deitado - 4 x 12 reps Panturrilha Sentado - 4 x 15 reps Ombro Elevação Lateral - 3 x 15 a 12 reps Desenvolvimento - 4 x 5 reps Remada Alta (trapézios) - 3 x 15 a 12 reps Supino Leve - 4 x 12 a 10 . ++RiptoR++

Compro Albumina (500gr) Salto´s. O site informa que o valor é de R$22,50 Perguntas: -O frete grátis continua valendo? (Jaboatão dos guararapes-Pernambuco) -Há desconto para pagamento em boleto ou depósito? -Caso a resposta anterior seja "SIM": Para quanto cairia o preço? Obrigado e espero respostas o mais rápido possível. ++RiptoR++

O ovo apresenta uma quantidade calórica baixa, cerca de 76 kcal e 7g de proteína, sendo 4g na clara e 3g na gema. --RESPONDIDO-- Dica: Não coma a gema por conta do colesterol e gorduras não desejadas. Lembre-se de se alimentar da clara por contem "albumina"(proteína da clara do ovo). Saí mais em conta comprar o suplemento, os cálculos feitos pelo guri q criou o tópico foi manipulado. Usando um suplemento de baixa eficiencia(não importando a reputação da marca), minimizando o preço dos ovos e não levando em conta a deficiencia protéica da soja. Sem contar com seu poder de diminuir o líbido. Dica do Riptor: Coma soja sim, diariamente não. 1 xicara a cada dois dias está de bom tamanho. Coma de três em três horas nem q seja uma clara de ovo cozida. e durma no mínimo 8 horas de sono profundo. Antes de dormir coma uns 2 ovos cozidos(só a clara)+2 colheres de albumina Salto's OU coma uns seis ou sete ovos(só a clara). Albumina(proteína contida na clara do ovo) eh proteina de longa absorção, ideal para se tomar antes de dormir Tome leite quando chegar da academia e quando acordar. A proteína do leite é de rapida absorção, serve pra nutrir os músculos recem fadigados e ajuda a saturar de imediato sua necessidade de proteína pela manhã. Grelhe sua carne, não bote ólho e/ou manteiga. Pão? tem q ser integral. Arroz? tem q ser integral. A não ser q queria uma abdomem sem definição. Flw