Rapha17

num entendi hehe, ta ruim ? ou se só citou um treino diferente? se puder comentar no meu topico dps com umas sugestoes hehe ^^ Mas sobre o que se disse, Abdominais se só faz num dia? eu faço todo dia mas tem aquele dilema, todo dia ou intercalado q ate hoje nao sanei minha duvida.Ate pq jah fiz dos 2 jeitos... Abraço

Sobre levantamento terra eu realmente nunca fiz... hehe mas por enquanto nao pretendo fazer até pq os instrutores da minha academia nao sao muito atenciosos se é que voce me entende, dai tenho medo de da uma lesao... Sobre o triceps na testa, eu antes fazia e desculpe a ignorancia realmente faz diferença de eu fazer na maquina apoiado na mesa? alem do fato de ser na maquina. Sobre a rosca inversa eu to fazendo pq eu nunca tinha feito treino de ante-braço antes dai resolvi fazer essa pra fortalecer o ante-braço alem de pegar um pouco de biceps, pq ta ficando brabo pra algumas pegadas de costa.E essa rosca concentrada eu nunca fiz, o que seria? A elevaçao lateral eu sempre fiz com halteres em pé, como seria essa curvada? e tem mta diferença fazer na polia ? eu realmente estava pensando se eu fazia na polia ou com halter qnd montei a serie. Eu to fazendo o Voador acreditando que possa substituir o crucifixo, deixo por ultimo pois estou fazendo na maquina e já estou um pouco fadigado dos outros eu tento tirar o maximo que puder.Mas voce acha que eu deveria incluir mais 1 de peito? pq na minha serie anterior eu fazia crucifixo inclinado. Sobre o treino eu acredito que esteja conseguindo manter uma intensidade bem alta, e a recuperaçao esta na medida. Muito obrigado por ler meu topico e comentar, desculpa qualquer coisa ai ^^.E se tiver uma dica de suplementaçao, que eu parei de suplementar a um tempo tava querendo voltar pra dar um pump. E tem aquela duvida que praira, eu cresço mais com ABC ou ABCDE ? estou experimentando neh

Ae galerinha gostaria que dessem uma avaliada no meu treino ABCDE.Eu malho tem pouco mais de 1 ano e meio... sendo que parei um tempo por causa de uma lesao no pé jogando futebol. Comecei com adaptaçao, depois AB e depois ABC.A mais ou menos um mes eu resolvi experimentar malhar ABCDE.Confesso que estou gostando e aumentando a carga com certa facilidade, porem nao tenho certeza se é o melhor meio para hipertrofia(meu objetivo).Já me falaram que é mais pra força e blabla.Por enquanto estou com bons ganhos. Meu treino(de segunda á sexta): Sendo que em todos faço Abdominal na maq 3 x 20 A:Costa Puxada(aberta) pronada no peito 4 x 8 Puxada(fechada) 1/2 pronada 3 x 8 Remada baixa na maq. 3 x 8 Puxada com os 2 braços estendidos no pulley alto 3 x 8 B:Peito Supino reto - 4 x 8 Supino Inclinado Halter - 3 x 8 Crucifixo de pé com cross-over 3 x 8 Voador - 3 x 8 C:Perna Cadeira Extensora 4 x 8 Flexora deitado 3 x 8 Legpress 45 3 x 8 Elevacao do pé sentado(panturrilha) 3 x 8 D:Biceps/Antebraço - Triceps Rosca direta na maq. 4 x 8 Rosca halter rodando alternado em pé 3 x 8(cada) Rosca Inversa no pulley 3 x 8 Triceps na maq. 4 x 8 Triceps inverso no pulley 3 x 8 Triceps no pulley(triangulo) 3 x 8 E:Ombro/Trapezio Desenvolv p/ frente(maq.) 3 x 6 conjulgado com elevaçao lateral halter em pe 3 x 6 Desenvolv p/ tras(maq.) 3 x 8 Remada Alta no pulley 3 x 8 Encolhimento de ombro 3 x 10 Obs.: Desde que comecei a malhar ganhei aproximadamente 13kg Comecei com 50kg, atualmente estou em torno de 64kg, altura 1,70 e 18 anos de idade.Estava tomando suplemento mas no momento estou sem tomar nada só na alimentaçao mesmo.Meu objetivo é hipertrofia, e como me recomendaram desse treino ABCDE treinar sempre com a maior intensidade possível devido ao longo tempo de descanso. Desculpa o tamanho do post, por favor opinem e critiquem no que puder.

kra eu malhor 1 por dia assim: A : Costa B: Peito C: Perna D: Biceps/Antebraço - Triceps E: Ombro/Trapezio 4 exercicios Peito, Costa e Perna... 3 pros menores Tenta fazer os exercicios sempre com a maior intensidade que puder pq como falaram acima o tempo de descanso é alto entao a intençao é sempre malhar bem pesado e com qualidade cada musculo.

Eu estava malhando hoje, peito/triceps.... e no intervalo dos exercicios tive primeiro uma cãimbra repentina muito forte na batata da perna esquerda foi a caimbra mais forte q ja tive na vida sem exageros.Primeira vez q tenho uma caimbra malhando.Logo em seguida eu tive outra caimbra fortissima na outra batata da perna, dai eu resolvi parar porque nao tinha condiçoes... minhas duas pernas estao bem doloridas, e no momento da caimbra eu senti meu tendao bastante saltado pra fora foi bem forte mesmo... eu nao comi tao bem hoje mas nao foi nada que fosse ruim deste jeito, sempre tomo leite em quantidades razoaveis td dia e de vez em qnd como banana qnd tem... e hoje eu apenas caminhei um pouco bem pouco mesmo, 20 minutos no maximo...coisa que pra mim nao representou esforço algum... voces acham que eu deveria ver um medico ? ou esperar e se acontecer de novo eu ir ver um medico ? lembrando: que eu malho a pouco mais de 6 meses e nunca me aconteceu algo parecido, nem nunca tive uma caimbra malhando...e procuro sempre manter uma alimentaçao saudavel... outro fato que nao sei se pode estar relacionado eh de a 4 meses +- eu ter tido uma torçao leve do tornozelo mas eu fui ao medico e ja estou apto a malhar tem um tempo, mas sempre senti uma compensaçao de uma perna pra outra desde que eu torci...