Teteeeeu

hack machine tbm ou segura um halter em cada mao e faz agachamento andando, ou faz com a barra normal andando tbm. Da pra fazer com avanço usando os halteres tbm

Pow ótimo tópico cara ! Muito bom mesmo. E parabéns pela cirurgia, o resultado esta ficando muito bom.

pq ? jah usou ? comenta ai na moral (= lixo eh um tanto quanto subjetivo...

Cara qndo eu malhei um grupamento muscular por dia eu malhei da seguinte forma: seg - Biceps ter - Triceps qua - Costas qui - Peito sex - Pernas sab - ombro/trapezio/antebraço Nao acho legal vc malhar antebraço e logo no outro dia vc malhar biceps, mas enfim. Eu fazia 6 exercicios com 3x6 para cada grupamento muscular, dava em media 45 min de treino. Eu sei muita gente vai achar um absurdo o numero de exercicios mas entre 5 e 6 exercicios pra biceps mesmo no final do treino o biceps parecia q ia explodir e tive bons resultados treinando assim por 6 a 8 semanas. Eu gostei do treino, a intensidade do treino foi bastante alta e obtive resultados. Ai eh com vc decidir o q vai fazer. Abraços.

no caso de querer dar atençao especial às costas, sem forçar mto em exercicios pra espessura quais sao os mais recomendados ?

Antiga eu acredito q seja... nao sei de qndo mas nova nao deve ser nao auiehaiueha esclarecer o q ? Eu particularmente faço tanto com as duas pernas qnto uma de cada vez.

Acredito q existam exercicios para fortalecer e hipertrofiar esses musculos com riscos bem menores de lesoes do que o exercicio citado no artigo.

Eu acho q soh o encolhimento pro trapezio se for feito com uma carga legal jah esta bom demais. Jah pra ombro eu costumo treinar 4 aparelhos, uma vez na semana com no minimo 2 dias de diferença entre o treino de ombro e o treino de peito.

Falou tudo agora cara, eu ia falar exatamente isto ! Pra mim tanto faz ter mil mulheres comoo tanto faz eu estar sozinho na academia, qndo to treinando sou eu e o ferro e fodeu. Eu ate prefiro treinar tarde da noite com a academia vazia pra nao ter q ficar esperando neguinho revezar ou aqueles pregos q dizem q estao usando o halter ou o aparelho e ficam 10 minutos em pe ao lado da barra sem fazer porra nenhuma conversando. Eu tinha pensado em overtraning, qual a diferença entre os dois Sgt ?

Tranquilo ! Essa semana começo a treinar antebraço duas vezes na semana e do jeito q foi descrito aqui. Comecei a ter ganhos mto bons em panturrilha treinando duas vezes na semana, vamos esperar q o mesmo aconteça com o antebraço. Abraços !

Cara quem treina perna serio com certeza sente dor dps. Nao to flando de dor de lesao e tal, mas dor muscular mesmo. Eu saio da academia parecendo q to cagado qndo malho quadriceps, qndo malho femural eu nao consigo nem levantar a perna direito. Eu raramente sinto dores no dia seguinte, mas no mesmo dia eu mau consigo andar direito, pra subir as escadas de casa entao nem se fala, a coxa ate arde ! aeiuhauiehaui

Fala Sgt ! Pow cara excelente topico ! Sou pessimo com antebraço =/ Vou começar segunda feira o treino, agora "Rosca inversa no banco scott com barra W" nao machuca o pulso nao ? A pegada eh no mesmo local de qndo vc trabalha o biceps ? Rosca inversa barra W eh em pe no segundo treino ? Abraços e obrigado pela contribuiçao cara, extremamente util ! Se puder postar algo pras panturrilhas tbm eu ficaria extremamente grato ! Abraços ^^

Finalmente aqui chegou hoje o "aparelho" para agachamento livre, tipo mais uma barra com o apoio pra ela e os pesos e tal \o/ Amanahn jah treino quadriceps la Acabaram-se os dias de ter q esperar neguinho termianr com a barra de supinho pra poder fazer agachamento =//

me animei mto nao, apesar de ter achado interessante. Prefiro fazer algo com um apoio bem legal pra coluna.

Adorei o texto ! Mto bom mesmo ! Entao eu sempre fiz o agachamento livre como na foto, com um banquinho atras pra na hora q a bunda tocar nele vc subir sem descansar. Sempre achei q fosse para hipertrofia, mas agora vou começar o profundo com certeza ! Só acho q vou pegar uns 15 a 20 kg em cada lado no maximo de cada lado tendo em vista q nunca fiz agachamento profundo =/ Assim com o banquinho eu pego 42 em cada lado.