Andy7

faz 11 meses q faço academia mudei minha ficha essa semana.. vo continua fazendo por uns 3 meses.. e quero chegar em ¨6% de bf.. tenho 8,5% depois parto pra esse treino já q os comentários são ótimos já q faço academia todos os dias esse treino DHFT é seg/quar/sex ter/qui/sáb posso fazer aeróbico e abdominais sem problemas ou prejudica o treino??

depois de um tempinho fazendo isso.. vai dar uma afinada na cintura.. daí sim começa a fazer 4x12 com carga máxima que aguentar que vai criar gominhos definidos =D

não acompanhei os comentários.. mas aqui vai minha dicas por experiência própria.. 1º se quer definir o abdomen faça uma avaliação da porcentagem de gordura no seu corpo.. de 18 à 25 anos é necessário ter menos de 10% não sei a sua idade.. mas axo que tá por ae.. see tiver com 6% de gordura o abdomen fica trincadão msmo(desde que faça exércicios abdominas lógico).. antes de fazer academia acho que eu tinha uns 18% hsausha agora tenho 8,5% e começarei a pega pesado no abdomen.. pois fiz 2 dias pesadoo e já inxo tudo e apareceu uns gominhos.. 2º minha dica de treino é fazer 3 dias seguidos um treino fodinha.. mas vá começando aos poucos até se acostumar.. e descançar 3 dias.. fazendo isso 3 semanas tu vai ve a diferença.. daí é bom dar uma descançada de uma semana.. e começa tudo de novo sempre forçando bastante.. 3º faz muitas repetições com pouco peso.. que da uma queimada e vai fortalecendo o abdomen pra depois pegar pesado.. ex: eu treinava 3x25 oblíquo, deitado, sem peso 25 pra um lado e 25 pro outro.. no total da 150.. 3x50 na bola de silicone 3x40 infra.. deitado puxava os joelhos até ficar 90º e estendia depois dessa adaptação diminui as repetições e coloca peso.. ou se preferir faz com essas repetições e coloka peso.. aé vai conforme do qnto vc aguenta

parabéns cara continua assim e não desiste.. só não beba.. se alimenta bem e não come mta porcaria.. senão perde mto e demora pra recuperar vai chega uns tempos que demora pa karai pra vc ganhar 0,5 cm d braço.. só no começo msmo que os resultados são bem significativos em mto pouco tempo quando comecei em 2 meses +/- ganhei 4 kg.. o braço nm medi mas deu mta diferença.. em 4..5 meses de treino pesado oo resultado é ótimo.. e daí pra frente aos pouquinhos vai aumentando

muito bom o tópico.. então irei treinar: seg: peito/costas..20 min aeróbico ter: bíceps/tríceps.. 20 min aeróbico qua: perna/ombro.. 10 min na bike pra dar uma aquecida nas pernas.. quinta: aeróbico e mto abdominal sex: supersérie bícips/tríceps + abdominal sáb: abdominal meus objetivos é definir o abdomen.. e crescer principalmente os braços, pois tenho soh 37 cm.. mto poko fazerei a supersérie da seguinte maneira: todos os exércicios 8 repetições.. sem intervalo.. depois que acabar, descanço 5-7 min..e faço mais uma vez tudo de novo... Rosca direta com 28kg> rosca testa 26kg > rosca concentrada 12 ou 14kg > tríceps pulley (no aparelho de costas, que faço puchada) 35 kg> martelo alternado (nunca fiz, ir se adaptando com os pesos)> tríceps frânces.. 28 kg com os dois braços bíceps scott.. 32 kg tríceps supinação.. tbm nunca fiz tenho 17 anos.. faço academia faz quase 1 ano.. faz 2 semanas q to suplementando.. axo que tá bom