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Rafael Gatto

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Conquistas de Rafael Gatto

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. relaxa ae...41cm de braço é bastante coisa! tá bom, nao ?!
  2. O ganho de medidas tá relacionado ao ganho de peso sim, mas de massa magra (a massa muscular). Por isso que eh importante medir o seu BF, body fat, e fazer avaliações e compara-las ao longo do tempo. Portanto, é possivel ganhar peso e não ganhar medidas, ou melhor, ganhar panceps...e tb dá pra perder peso (gordura) e ganhar medidas. Por isso uma alimentacao boa eh fundamental.
  3. Gostei do treino, vou ver se inicio ele jah na semana q vem...espero q dê resultado pro carnaval, heheh
  4. Realmente acho q vc tá pegando muito abaixo do seu potencial nas primeiras séries...a diferença é absurda: supino reto de 25 para 40...60% a mais voador de 50 para 70...40% a mais... enfim, em todas as series vc faz isso e como disseram não há diminuicao de volume...vc certamente aguenta pegar bem mais, tipo 3 séries de 35 no supino reto dariam mt mais resultado...tenta fazer isso e vê se tu n sente o seu peito mais inchado do q no treino antigo
  5. Tenta diminuir o numero de exercicios e aumentar a carga...eu faço supino reto, inclinado, voador e cross...já acho 4 exercicios mt, 6 entao....
  6. porra...a pior parte de comer eh ter q preparar a comida mesmo, dá uma preguiça fudida...a boa eh comer coisa q seja facil de fazer e rapido...cardápio: ovo com pão, pão com peito de peru, mortadela ou presunto, sanduiche de atum, macarrão com qualquer tipo de carne, faz arroz e feijão e dá uma estocada na geladeira, ai na hora da fome eh soh fritar uma carne e tacar arroz e feijao...mas realmente tem vzs q a fome eh zero, ai tu tem q se esforçar msm, como se tivesse pegando pesado na academia...pq no final das contas dá no msm
  7. Foi como disseram acima esses suplementos são validos para melhorar o rendimento de alguem q já tem uma alimentaçao boa. No seu caso um hipercalorico, que serviria mais como um substituto alimentar, seria o melhor...ainda assim acho q vc pode acabar emagrecendo, pois vai pensar que n precisa se alimentar jah q tomou o suplemento... Eu acredito q vc esteja focando no problema errado. Vc não emagreceu soh pq sua genetica eh ruim, vc emagreceu pq vc entrou em depressão ...a grande causa é,portanto, emocional. Vc realmente acredita que são os suplementos que vão fazer vc sair dessa ? Suponhamos que vc consiga engordar 10kg, o problema desaparecerá ? Sem duvida vai fazer bem para a sua auto-estima e será mt importante, mas acho q o importante agora eh sair da fossa...para isso existem remédios melhores: converse com seus amigos e familiares, procure entrar em contato com sua espiritualidade caso vc tenha religiao, procure livros que possam te ajudar, reflita sobre oq vc pode melhorar na sua vida ou simplesmente nao pense no problema e bola para frente...pq o fato da situação não estar boa agora pelo menos indica q ela pode melhorar no futuro, mas para isso vc tem q gastar tempo na busca pela felicidade...nao apenas na busca por musculos Eh isso ae, tds passamos por maus bocados na vida...geralmente ao longa da vida tds jah tiveram as mesmas experiencias... oq muda bastante eh como as pessoas reagem diante dos problemas... Boa sorte.
  8. Essa informação procede ? Pelo que eu li aqui no forum, esse negocio de parte interna e externa do peito é papo torto...eu preciso muito fechar o peitoral, pois a "parte interna" é bem fraquinha...quais seriam os exercicios para hipertrofiar essa parte do peito ? Bem, eu acredito que a galera esqueceu do obvio...as vzs vc simplesmente tem a estrutura peitoral fraca, provavelmente por causa da sua genética e pq nao deu atencao devida ao treinamento de peito...eu tenho um amigo q odeia malhar biceps e eh viciado em peito e triceps, isso acaba criando um circulo vicioso, pois como ele pega pouco peso no biceps ele fica desmotivado e deixa de malhar...por outro lado ele acaba compensando o tamanho do braço com o triceps....no final o resultado é escroto, masss acontece...
  9. seria interessante se vc falasse o treino...agora me dizer que a perda de caloria não está diretamente ligado a perda de peso é novidade para mim...seja como for, eu imagino q vc seja a melhor pessoa para analisar o seu treino e a instrutora a melhor pessoa para definir o seu tipo de treino. Veja os resultados na balança e fala para gente!
  10. tem gente que tem piru pequeno, espero q n seja o seu caso...pq ai é mt sacanagem do divino...fazer o que, malhar pode melhorar mas sempre vai ser meio escroto msm...eu tb tenho problema parecido
  11. toma albumina! e claro, continua comendo ovo com a gema....eh oq eu faço...tomo 1 ou 2x albumina por dia e como uns 2-3 ovos com clara tb
  12. Esse aparelho + pesos livres dão uma boa musculação sim...claro que vc vai precisar de mais cuidado na hora de praticar o exercicio, mas em mts academias os instrutores não ajudam muito tb...A minha opinião é que nao vale a pena o investimento, R$ 2500...masss se esse nao for o problema, acho que dá pra ter bons resultados sim
  13. Provavelmente vc foi a uma nutricionista que está acostumada com coroas que querem ficar magra igual a mulher da novela...a dica que eu dou é ir num nutricionista de esportes ou alguem que entenda de musculação...a sua dieta está fraquíísima não suporta nem o seu gasto calórico diário em estado de respouso...portanto, vá a um nutricionista especializado...A boa notícia eh que o seu percentual de gordura deve ser igual a de um maratonista queniano! O que eh mt bom para definição, jah que tds os seus musculos não ficam escondidos sob uma camada de gordura! O abdomem agradece!
  14. Pára de comer gordura...ou melhor, coma apenas gordura saudável (azeite, abacate, acai, frutas secas)...evitar manteiga, biscoito, qualquer tipo de fritura...o de sempre
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