eagiacomel2

valeu ae pessoal, mas oq vc quer dizer com INTENSIDADE? horas na academia até a exaustão?

tirei de um blog explicando sobre treino de triceps: Dias de Treino Nos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, vários fisiculturistas ainda o fazem. Porém, esta técnica antiga pode não ser a melhor maneira de tirar o máximo do treino de triceps. Treinando triceps depois de peito para “pegar mais o músculo”, desta maneira você não conseguirá usar a carga máxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os músculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais. oq vcs acham? por isso separei peito de triceps

blza valeu.. vou mudar ali oq vcs falaram... e me digam se ta melhor... Biceps: (A) - Rosca Direta - 2x12 e mais uma de 8 com 2kg a mais. - Rosca Alternada (variar banco reto e inclinado) - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 8 repetições Tríceps: (A) Pulley - 4 séries de 8 a 10 repetições Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições Barras Paralelas - 4 séries de 8 a 10 repetições Costas: ( Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remo Sentado Pegada Fechada - 4 Séries de 8 a 10 repetições Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Ombros: ( Elevação Lateral - 4 séries de 8 a 10 repetições Desenvolvimento - 4 séries de 8 a 10 repetições Trapézio: ( Encolhimento de Ombro - 4 Séries de 12 repetições Peito: © Voador - 4 Séries de 12 Repetições Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo Reto/Inclinado(variar de treino para treino) - 4 Séries de 10 repetições Pernas: © Leg Press - 4 Séries de 10 a 12 repetições Extensão - 4 Séries de 10 a 12 repetições Realmente não estou nem ai pra pernas panturrilhas eu vo fazer 2 exercicios sim, no mesmo dia q faço pernas.. mas nem achei necessario citar ai.. afinal, Crucifixo Inverso é pra ombros ou costas? ñ entendi pq fazer apenas 3 séries... invez de eu começar fazendo 4 séries para maioria dos exercicios é melhor eu começar fazendo 3, e mudar para 4 séries depois de um tempo? será q é melhor mesmo fazer rosca inversa no lugar de rosca alternada? valeu pela ajuda ae abraços

Tenho 17 anos 68kg 175 de altura 29 de braço (reto e relaxado) faço academia à uns 7 meses e estou mudando a rotina e alguns exercicios... objetivo: hipertrofia - quero aumentar principalmente braço e peito. pesquisei na net e montei essa rotina: Biceps: (A) - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Tríceps: (A) Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições Barras Paralelas - 4 séries de 8 a 10 repetições Costas: ( Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Sentado - 4 Séries de 8 a 10 repetições Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições Ombros: ( Desenvolvimento - 4 séries de 8 a 10 repetições Elevação Lateral - 4 séries de 8 a 10 repetições Trapézio: ( Encolhimento de Ombro - 4 Séries de 12 repetições Remada em Pé - 4 séries de 8 a 10 repetições Peito: © Supino Reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino Inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo Reto/Inclinado(variar de treino para treino) - 4 Séries de 10 repetições Voador - 4 Séries de 12 Repetições Pernas: © Leg Press - 4 Séries de 10 a 12 repetições Extensão - 4 Séries de 10 a 12 repetições Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: Descanço Sexta: A Sábado: B Domingo: Descanço O que vcs acham que seria bom mudar? vou fazer uma boa dieta e tomar os seguintes suplementos: Manhã: Hipercalorico Probiótica AT: Malto e Animal Pak PT: Whey Probiótica Antes de dormir: Albumina abraços

aproveitando o tópico... quanto vale (R$) uma creatina universal 200g aqui no brasil? eu encontrei no R$ 90,00... mas não sei se vale apena pagar tudo isso..

eu comprei um pote pela metade + ou - de uma amigo meu que parou de fazer academia... paguei 20 pila ainda não comecei a tomar.. pretendo começar segunda feira que vem.. abç

se ta dando resultado mesmo vou fazer igual vc.. comprei uma creatina micronized da universal.. semana que vem ja estarei tomando.. valeu abçs

eu li aqui no site uns caras falando que é melhor tomar logo depois do almoço, pq o almoço é a maior refeição do dia e vc vai ter mais insulina no corpo.. fikei confuso agora hauha

pq vc toma creatina ANTES de comer?

valeu ai pessoal.. vou ficar 1 mês sem suplementos e melhorar bastante minha alimentação.. ai o mês que vem vou fazer oq o popeye falou.. mas no lugar do no2 vou usar creatina.. um amigo meu vai me vender uma da universal por 30 pila abçs

meu café da manhã normalmente é 4 pequenas fatias de pão e 2 frutas.. 3h eu como 2 pão de queijo e 2 frutas.. isso é bom? (eu ñ acho, por isso pensei em tomar Whey nessas refeiçoes) como 6 ~ 7 vezes por dia...

agora eu não sei se vcs estão brincando ou falando sério hauha que horas eu tomo eles? pensei em manha: Whey 3h da tarde: Whey + Creatina 4h: treino Após o treino: Whey + Creatina + Malto Antes de dormir: Albumina o que vcs acham?

faz 4 meses que eu faço academia.. tenho 17 anos.. 66kg acabei de terminar 1 pote de hipercalorico might mass 3000 da performance nutrition.. com ele ganhei 4kg.. agora não sei se eu tomo Whey, creatina, malto, albumina...