mburim

Ola comecei essa dieta agora segunda-feira dia 08/09 - Seguirei a risca por 15 dias (ate dia 21/09) Em 2006 eu pesava 108kg, sempre fiz academia desde 2004-2005 mas fazia 2 meses, emagrecia 10kg! ai aprava por 6 meses, engordava 20kg! sabe efeito sanfona. Mas faz 1 ano e meio, 2007 em diante, que comecei a fazer direitinho academia e perdi bastante peso, ja usei Lipo6x, Clembuterol, sempre seguindo uma dieta rigorosa. Estou mantendo meu peso nessa faixa (76,5 - 74,5) a uns 40 dias, e agora quero dar mais uma "secada" antes de comecar a hipertrofiar em Outubro, nao sei se ja terei secado tudo que poderia, mas eu nao aguento mais secar hehe, quero comecar a hipertrofiar, vou postar foto hoje a noite (quando chegar em casa) do meu fisico atual. Bem, ja arrisquei uma velocity diet durante 1 semana (mas nao segui a risca) e tem resultados rapidos realmente, agora vou tentar fazer direitinho a risca por 15 dias (ja comecei segunda-feira, ontem, mas esqueci de abrir o topico) a intensao de abrir o topico eh me forcar um pouco a seguir a risca, ja que esotu tornando isso publico nao tem volta hehe quem estiver afim de acompanhar vou postar as medidas segunda que vem, e outra segundo, dia 22/09 meu aniversari alias =P posto a foto final e vamos ver os resultados. Bem esse regime sera baseado na Velocity Diet do T-Nation http://www.t-nation.com/free_online_art ... 7737.hydra Bem estou adaptando a minha realidade (peso e intensidade de treino e acima de tudo suplementos) O que achei interessante na Velocity Diet eh ser baseada em shakes, ou seja, a digestao eh mais rapida, assim consigo realizar 8 refeicoes diarias de 2h em 2h sem correr o risco do organismo estar "sujo" ainda com comida ja no horario da chegada de outra refeica. Comendo 8h por dia consigo pulverizar melhor as kcal diarias assim nao correndo o risco do "meu corpo fdp com genetica de gordinho que estoca tudo!" armazenar gordura. Medidas: CINTURA 88 PEITO 104 QUADRIL 95 COXA D 55 COXA E 55,5 PANTURRILHA D 36 PANTURRILHA E 36,5 BICEPS D 33 BICEPS E 33 ANTEBRACO D 29 ANTEBRACO E 29 Sim bizarro... minha perda de apoio eh a esquerda (mesmo sendo destro) e parece que ela eh um puquinho mais fortinha =P Nao sei meu BF... ja tenho marcado na academia uma Avaliacao Fisica dia 23/09, terca-feira apos o relato, assim posso avaliar meu estado antes de comecar a Hipertrofia Meu cardapio "delicioso!" 08:00 = 15g Albumina + 15g Whey + 15g Germen de Trigo + 15g Linhaca = 250kcal 10:00 = 15g Albumina + 15g Whey + 15g Germen de Trigo 15g + Amendoim = 260kcal 12:00 = 30g Albumina + 15g Germen de Trigo + 15g Linhaca + 200ml Leite Desnatado = 310kcal 14:00 = 15g Albumina + 15g Whey + 15g Germen de Trigo + 6g Gelatina = 200kcal 16:00 = 15g Albumina + 15g Whey + 15g Germen de Trigo + 15g Amendoim = 260kcal 20:00 = 30g Whey + 30g Malto = 240kcal 21:00 = 15g Albumina + 15g Whey + 15g Germen de Trigo + 200ml leite desnatado = 240kcal 23:00 = 30g Albumina + 15g Germen de Trigo + 6g Gelatina = 190kcal Esta em 1900s kcal, Seg-Ter-Quar eu estava comendo apenas 1600s, mas hoje senti muita fome de manha e vi que ja perdi muito peso, e muito peso rapido nao eh bom, quero tentar manter um poco de massa magra, sei que eprde, mas quero tentar perder pouco, por isso aumentei 300kcal diarias Estou estudando possibilidade de no domingo adicionar 2 bananas pela manha e 2 macas a tarde, para aumentar um pouco a quantidade de carboidrato, seria meu CARB LOADING DAY * O Malto so vou tomar em dias de treino, seg-qua-sexta as 17:00 ate as 18:00 - Como perceberam eh uma dieta hipocalorica e low carb, em dias sem treino cai ainda mais o carb, pois substituo por mais 13ml (uma colher de sopa) de Azeite Extra Virgem ** Alem dessas refeicoes, estou tomando ao acordar 2 Capsulas de Hydroxycut Hardcore / 2 Capsulas de Cha Verde antes e uma depois do almoco / 3ml - 4ml de clembuterol 1h antes da refeicao do pre-treino *** Estou tomando 2 comprimidos de Slow-K para evitar caibras do Clembuterol, como nessa dieta nao tem potassio, terca-feira me deu uma caibras muito forte mesmo na panturrilha, por isso comecei a suplemenar potassio. Todos os dias, vou caminhar por 1h em baixa intensidade de jejum, 30 min apos tomar o Hydroxycut Treino ABC segunda-quarta-sexta, como nao quero perder muita massa magra, nao quero fazer ABCABC (todos os dias da semana) apenas 3 vezes por semana. A) Supino Reto - 4 x 10 Supino Inclinado - (ou Fly Inclinado, o que tiver livre la) 4 x 10 Peck Deck - 4 x 10 Testa - 3 x 12 Triceps Pulley - 3 x 24 (aqui eh akele eskema de fazer exemplo: peso 60 x 8 ai ja vai pra 50 x 8 e depois 40 x 8, so para sentir pegar mais) Triceps Sentado - 3 x 12 Pulley Costas - 4 x 10 Remada Baixa - 4 x 10 Crucifixo Invertido (acho que eh esse o nome, eh aquele sentado para costas) 4 x 10 Rosca Direta - 3 x 12 Scott Sentado - 3 x 12 Biceps Aparelho (eh um aparelho la pra bices, la sinto pegar bem a cabeca do biceps por isso faco la) - 3 x 12 C) Elevacao Frontal - 4 x 10 Elevacao Lateral - 4 x 10 Leg Press - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12 Cadeira Abdutora - 3 x 12 Gemeos (no aparelho do legpress) - 3 x 20 Fora academia todo dia a noite faco abdominais em casa. Fotos de 2006 - 108kg Fotos de 2008 (julho) - entre 74kg - 76kg Fotos de 08/09 (inicio) - 75,5kg Segunda que vem dia 15/09 posto novas fotos e medidas Segunda dia 22/09 posto as fotos finais e medidas final Terca-Feira dia 23/09 posto as informacoes da minha avaliacao fisica na academia, bf etc E na semana de 22/09 ate dia 29/09 vou voltar com refeicao solida, e vou postar dia 29/09 o peso, ver se volto muito o peso que perdi nessa V-Diet ou se consegui manter. Em Outubro comeco hipertrofia, mas ai eh outra historia... espero que gostem de acompanhar! qualquer duvida estaou a disposicao!

Eu estou tomando uma gelatina sem gosto e sem cor (tem ate igual com cor mas sem gosto) usadas para decorar doces, entao como ela eh so gelatina, e quem compra adiciona outras coisas, nu pacotinho de 12g, 10g sao proteinas! , eu sempre coloco um pacotinho desse no shake antes de durmir, pois estou em hipocalorica para perder peso, e quero que o colageno de uma ajudada para nao ficar pele sobrando. Mas fique esperto tem q ser essas gelatinas sem gosto, sem cor, sem nada, usada para doces, se for compra da royal ou ate mesmos as diet, a concentracao de gelatina eh baixa, ate mesmo as diet como falei tipo de 12g so 2-3g sao proteina (ou seja gelatina) a royal enta hehe de 30g acho que 1g eh proteina...