Mister Angelo

Alguem?

Ai, fiz umas alterações e ficou assim: Café da manha 400ml Leite 2 pães 2 bananas Calorias: 592 Prot: 16 Carbo: 100 Gord: 16 Lanche da manha (to no trabalho, mas, a casa da minha avo é do lado, ai vou la comer) 1 pão 1 banana Calorias: 208 Prot: 3 Carbo: 45 Gord: 2 Almoço Arroz Feijão Macarrão Carne Não coloquei as quantidades pq vou comer ate não guentar mais, mas, vai da mais ou menos isso: Calorias: 612 Prot: 33 Carbo: 110 Gord: 5 Pré-treino 250ml leite 40g leite em po 2 bananas Calorias: 560 Prot: 18 Carbo: 84 Gord: 22 Pós-treino 5 bananas 400 ml leite 50g frango Calorias: 740 Prot: 27 Carbo: 120 Gord: 19 Janta Arroz Carne de boi 50g Frango Calorias: 276 Prot: 23 Carbo: 40 Gord: 3 Ceia 100g Frango Calorias: 150 Prot: 25 Carbo: 0 Gord: 3 Total: Calorias: 3136 Prot: 145 Carbo: 499 Gord: 70 Ve ai se ficou melhor. So não gostei muito da quantidade de calorias, achei pouco. E ai, sera que ta bom?

Então, vou ver isso do pão, acho q vou mandar integral mesmo. E a granola, coloco com a banana, ou tira a banana? E quanto a ceia, eu comia 4 claras de ovos, mas, minha mae ficava me enchendo o saco, pq eu jogava a gema fora, ai ela ficar so falando: tanta gente passando fome e vc desperdiçando ovo. Ai, comecei a tomar leite, mas, ja q seria melhor clara de ovo, eu posso tomar albumina ne? Outra coisa q to preocupado, é essa enorme quantidade de carbo, pq, eu tenho gordura localizada, pq ja fui gordinho, ai, com isso tudo de carbo, vou engordar de novo. Se eu diminui as quantidades de carbo, a dieta vai ficar com baixa calorias, nao, vai ter o superavit de 500kcal, e ai? O que eu faço?

O que eu poderia mudar? Pra melhorar? Alguem pode ajudar?

Corrigindo: Pré-Treino (14:45) 4 bananas Calorias= 300 Prot= 3 Carbo= 80* Gordura= 4

Fala ae galera, se puderem, avaliem essa dieta: Idade: 17 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 74 kg Cafe da Manha (7:00) 400ml Leite 2 Pães Frances (integral sai caro pra mim) Calorias= 450 Prot= 16 Carbo= 60 Gordura= 16 Lanche da Manha (10:00) 200ml Leite 1 Pão Frances Calorias= 225 Prot= 8 Carbo= 40 Gordura= 8 Almoço (12:00) Carne Arroz Feijão Macarrão Não coloquei as quantidades pq vou comer o tanto que guentar, mas, é mais ou menos isso: Calorias= 800 Prot= 31 Carbo= 90 Gordura= Pré-Treino (14:45) 4 bananas Calorias= 300 Prot= 3 Carbo= 8 Gordura= 4 Treino ás 3:30 Pós-Treino (16:45) 600ml Leite 80g Leite em Pó 2 bananas Calorias= 1025 Prot= 37 Carbo= 100 Gordura= 35 Janta (17:45) Carne Arroz Calorias= 350 Prot= 11 Carbo= 40 Gordura= Ceia (9:00) 600ml Leite Calorias= 375 Prot= 18 Carbo= 30 Gordura= 21 Total= Calorias= 3525 Prot= 124 (1,65g p/ kg) Carbo= 480 (6,4 p/kg) Gordura= 88 Vlw galera, se alguem puder ajudar... Grato, Mister Ângelo