Smolder

vlw.. mais os 5cm é pra depois .. como disse qro primeiro definir a barriga.. se obter bons resultados.. vou postando.... Abs, Smolder

secar sem engordar.. sem perder a massa magra.. apenas a gordura... Abs, Smolder

Galera tudo bem..?!? é meu primeiro post mais venho acompanhando o forum a algumas semanas... semana passada comprei BCAA da Dymatize CLA da Dymatize Whey da Dymatize e o Lipo 6X ia comprar o animal cut.. mais não achei e ouvi dizer q o lipo 6x é muito melhor.. para definição pois bem sou um magro falso..rsrs..tenho 1,73 de altura com 71,6 kg.. entrei na academia mais ou menos 1 mes atras... e to pegando firme.. atualmente estou com 35cm de braço.. e pretendo chegar nos 40... mas antes qro queimar aquela gordura do panceps acumulada... to fazendo aerobico 3x por semana.. bike indoor + abdomen... e treino 4x por semana 4 série de 10 cada exercicio.. mudei totalmente minha alimentação... to comendo 6x por dia.. as 7:30 .. como uma ou duas frutas.. com aveia quaker.. ou fibra.. mais 50ml de leite desnatado..nem sempre coloco o leite.. as 9:30 pão de forma integral com peito de peru e requeijão light..+ uma fruta.. as 12:00 uma colher de arroz + salada+ frango grelhado ou peixe ou carne.. em média 300 gramas no total.. as 3:30 fruta + barra de cereal as 17:30 antes do treino pão de forma integral com peito de peru e requeijão light... as 9:30 fruta ou vitamina de mamão com leite desnatado ou salada ou sopa, ou arroz com frango grelhado.. peixe etc.. bom .. os slupementos estou tomando assim bcaa+cla+lipo 6x+franol+whey as 7:30 as 11:00 tomo bcaa+cla+lipo 6x as 14:30 tb bcaa+cla+lipo 6x e por fim as 17:30 um pouco antes do treino.. começo o treino entre 18 a 18:30 ... tomando bcaa+cla+lipo 6x+franol+whey bom.. queria saber da galera experiente no assunto se o que to fazendo está certo.. se posso mudar algo em relação a alimentação.. o que devo comer para não ficar sem algum tipo de vitamina.. proteina ou algo do tipo... meu objetivo e ficar trincado bem tricando..principalmente o panceps.. tem algo a mais q possa tomar ou ta bom.. o que vcs recomendariam.. qro resultado rapido.. tava pensando em treinar duas vezes por dia..hipertrofia.. não sei se pode.. que eu saiba o musculo tem que descansar 72 horas.. ex.. treino de segunda soh volto a fazer na quinta.. e o d terça na sexta.. segunda quarta e sabado aerobico.. etc.. estou me drogando muito ?!?! sera que em 1 mes terei algum resultado significativo..?!? Abs, Smolder