Leo Borrrr

Agachamento, leg press e cadeira extensora...muita carga e cadência na execução...não precisa mais, os melhores treinos normalmente são os mais simples..

A divisão e o número de exercícios está ruim para ABCD, bíceps está 1 diaqantes de costas, não vai conseguir treinar, além de q 4 pra bíceps e tríceps é demais,minha sugestão é q faça 3 e troque a divisão, e 4 pra costas... A- peito/ombro B-costas/trapézio C-Pernas D- bíceps/tríceps Outra coisa nesse tipo de treino se a intensidade for realmente alta vá 4 dias na academia, pois se for mais atrapalha a recuperação, no caso de vc querer ir mais vezesa divisão deve ser outra: A-peito/tríceps B-Costas/bíceps c-Ombro/trapézio D- Pernas dai não prejudica a recuperação...

Em termos de sáude a média fica entre 12 e 15% para homens, mas o Baby falou bem, depende muito do objetivo, quem busca hipertrofia e definição normanlmente busca valores menores que esses...

bom, não é tão simples assim...isso vai depender da quantidade de carboidratos que vc vai ter disponível no seu corpo na hora do exercício, pois até 20 minutos ocorre o predominio de carbos como fonte de energia, após isso a gordura vai se tornando mais disponível...mas a gordura só é utilizada como fonte de energia em atividades de baixa intensidade, e com o estoque baixo de carbos se a atividade for alta intensidade o corpo utiliza proteínas....então se for fazer 40 minutos recomendo até 70% da fc max.

ve se vc gosta desse treino abc 2x. Peito-tríceps- panturrilha supino reto 4x12,10,8,6 sup. inclinado 3x8 voador 3x10 testa 3x8 tríceps pulley 3x10 panturrilha em pé 3x15 sentado 3x15 Costas-bíceps- posteriores da coxa Puxada costas 4x12,10,8,6 Puxada baixa 3x8 voador inverso 3x10 rosca direta 3x8 alternada 3x10 mesa flexora 4x12 Quadríceps-Ombro Agachamento 3x10 Leg press 3x10 mesaextensora 3x12 Desenvolvimento 3x8 elevação lateral 3x10 remada alta 3x10 Se vc quiser seguir sua divisão é só adaptar os exercícios, lembrando q é apenas uma sugestão e existem inumeras maneiras de dividir o treino...

ta um pouco volumoso pra ser abc 2x, sugiro que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, e o treino de pernas ta fraco, vc nao faz panturrilha? e o quadriceps e o maior conjunto e musculos do corpo, coloca mais um exercicio , agachamento por exemplo...peito-triceps;costas-biceps;ombro-trapezio-pernas fica melhor no abc 2x.