wellington_m

Antebraço é pra macho!

O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha. O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro). Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps para ser mais preciso depois de um levantamento terra, encolhimento, rosca direta, pois são exercícios que forçam bastante o antebraço. Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples. Exercícios eficientes para desenvolvimento do antebraço Rosca inversa Pode ser feita no banco scott também: Rosca de punho Rosca martelo Rosca no Enrolador Fazendo o enrolador invertido/direto manualmente: Coloque a barra de Supino sobre seu eixo e o gire no sentido da rosca invertida/direta, o resultado é o mesmo, até pq não é toda academia que tem enrolador agora não tem mais desculpa para não fazer. Modelo 1 - Dia de bíceps Rosca inversa barra reta ou Martelo em pé+Enrolador inv. Rosca de punho Modelo 2 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra W ou martelo sentado+Enrolador inv. Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra Na semana seguinte: Modelo 3 - Dia de bíceps Rosca inversa barra W/reta ou rosca martelo em pé+Enrolador inv. Rosca de punho Modelo 4 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra reta ou rosca martelo sentado+Enrolador inv. Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra Créditos a sgtmlg ex-usuário do fórum.

Boa tarde Romeo, meu tio sgtmlg sempre se preocupou bastante com o fórum e sempre buscava acrescentar mais a ele, concordo que ele não tinha muita paciência, mas isso era apenas com os "frangos" que gostavam de espalhar besteiras pelos tópicos o que baixa muito o nível das discussões. Claro que ele não acrescentou em nada com suas atitudes equivocadas, mas ele merecia um crédito até pq tem usuário com atitudes ainda piores do que a dele que continuam por aqui, se ele foi banido por dizer a verdade em alguns momentos realmente a moderação era "fantasma" como ele dizia. Se ele fosse um mal usuário não teria sido convidado para a moderação de um fórum X assim como o gallo e o Romarcos também banido injustamente por dizer a verdade. Quem perdeu com tudo isso foi o fórum por banir usuários competentes e se aqui não existe moderação e os que falam a verdade são banidos qual objetivo do fórum? Lucrar com publicidade? Um abraço e fique a vontade para excluir minha conta se isso te incomodou em algum momento, mas como disse anteriormente é apenas a verdade e nada mais.

Eu vou arriscar.... mas não agora já joguei dinheiro fora por coisa pior então pelo menos estarei tentando rs.

Será que esse suplemento da uma ajuda pra quem tem joelho, ombro ou cotovelo estalando? Se isso for verdade é bom heim vale cada centavo, mas acho que é puro marketing e vocês?

Eu iniciei esta rotina ontem e meu pulso está doendo muito, mas meu antebraço teve um pump anormal, farei o mesmo que ele treinarei 2x por semana to gostando....

Se eu fosse acreditar em tudo que eu leio acho que eu já tinha morrido. Dados: Idade: 17 anos Tempo de treino: 3 meses Peso: 95kgs Altura: 1,85 Cadência: 2-0-2 Obs: Eu trabalho até a fadiga total do músculo então eu nem coloquei repetições, mas geralmente varia entre 8 a 10 repetições, bom eu não paro se der eu continuo se chegar a 12 eu aumento o peso no treino seguinte. Peito: Supino inclinado 25-25kg halteres e 20-20kg na barra (não contei a barra) Supino reto 28-28kg halteres 25-25kg barra (não contei a barra) Cross over 30-30kg Crucifixo inclinado 18-18kgs Tríceps: Pulley barra reta 60kgs Rosca testa barra W 8-8kg Supino fechado 20-20kg Francês no cabo 20kg Bíceps: Rosca direta barra reta 11-11kg Alternada 13-13kg Concentrada 10kg Perna: Leg press 400kg (na última série, começo com 330 para 10 e termino com 400 para Agachamento hack 100kg Flexora 30kg Extensora cada semana é um peso eu já me perdi Ombro: Desenvolvimento halteres 15-15kg na smith 15-15kg também Elevação lateral 8-8kg Crucifixo inverso no peck-deck 40kg Costas: Pulley atrás e frente: 40kg Remada baixa: 45kg Remada unilateral articulada: 45kg Remada curvada 20-20kg Hiper-extensão com anilha de 15kg Encolhimento de ombro c/ barra livre 35-35kg, na smith 38-38kg e atrás na smith 26-26kg Não me zoa não eu vo tentar melhorar, mas para 3 meses está bom?

Universal 200g e de marca eu nun mudo podem falar de CEE e os caramba, mas pra mim a melhor creatina é da UNIVERSAL. Saturação é bom... se for mesmo o que dizem vai maximizar o resultado da creatina durante o descanso e após 2 meses eu posso usar denovo... isso é bom, mas estes suplementos que já contém creatina são doses insiginificantes na minha opinião. Vo fazer a saturação de 1 semana (20g por dia) e após ela vo passar a tomar 10g por dia, por 2 meses se meu fígado e meu rim não apodrece ou explodir eu vo continuar do mesmo jeito, mas se logo começar com mal estar vou reduzir a dose pq meu corpo nun é de ferro.

Universal 200g. Saturação é bom... se for mesmo o que dizem vai maximizar o resultado da creatina durante o descanso e após 2 meses eu posso usar denovo... isso é bom, mas estes suplementos que já contém creatina são doses insiginificantes na minha opinião. Vo fazer a saturação de 1 semana depois vo passar a tomar 10g por dia, por 2 meses se meu fígado e meu rim não apodrece ou explodir eu vo continuar do mesmo jeito, mas se logo começar com mal estar vou reduzir a dose.

Boa tarde, vou direto ao assunto, estou meu controverso com essa história de creatina por vários motivos: 1º O Período (ciclo a ser feito): Tem gente que fala que tem que tomar 2 meses e descansa 2, já vi uns frango louco que toma direto outros falam pra tomar 1 e descansa 2 quando faz a saturação enfim... várias opiniões e não tirei uma conclusão sobre isso. 2º Quantidade: Tem gente que tomar 5g no pré e pós treino, tem gente que toma 10g no pós e tem gente que fala que não pode exceder 5g por dia (eu acho o mais correto), qual informação procede? 3º Resultado X Saturação: Vi muita gente que diz que quando não se faz saturação os resultados demoram um pouco mais e que isso interfere no resultado final da creatina, enfim de qualquer jeito eu vou fazer a saturação, pois acho o mais correto, mas eu fico numa dúvida pq também vi um cara que fez os dois e não alterou em nada (acho que ele tava tomando errado), é bom fazer a saturação na primeira vez usada, e caso for fazer outro período e necessário outra saturação então? Conclusão: Algo interessante me chamou atenção e isso é diretamente ligado ao descanso da creatina, quando nós saturamos mesmo no primeiro mês de descanso ela continua sendo absorvida pelo corpo, então apenas no segundo mês há um descanso real do corpo, se essa informação procede então a saturação é necessária para obter 100% do resultado da creatina, caso não é apenas "mijar" dinheiro, pois pra onde ela vai só se for pro rim e explodir ele de tanta creatina. Se me pedirem para pesquisar eu vo ver tudo isso que eu já vi denovo ou seja NADA, pois não existe nenhuma informação que tenha algum fundamento científico apenas opiniões de vários marombeiros, por isso gostaria da opinião de vocês para esclarecer melhor essas minhas dúvidas. Obrigado.

Sim, eu comia 12 claras e tomava 2 colher de sopa de albumina antes de durmir e ao acordar... Eu tava condenado, mas se eu continuar com as 12 claras posso dispensar a albumina né... to pensando em compra esse micellar pq é o mais acessível pra mim em time-release e nun deve da tanto peido Ia comprar mais pra nun passar fome... pq comendo 6 claras antes de durmir + 1/2 lata de atum eu acordo no meio da noite com fome demais e imagino se tomar o micellar junto com essa refeição ia corta a fome... Obs: Quando acordo tomo logo 1 litro inteiro de leite pra passa a fome, isso ferra com os carbos... imagina. Antes de me falar CASEIN da ON eu to na pindaíba se não já tinha comprado.

Eu tenho a Albumina da saltos aqui comigo, mas parei de tomar pq já consumo 12 claras por dia e a flatulência é violenta quando tomo albumina parece que comi carniça... Sem condições....

Entendi, deu uma pesquisada em proteínas time-release e vi que a eu tenho ao meu alcance é essa: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... ease_Probiótica Seria melhor até o sabor morango por ter menos carbo, mas apesar de nacional pode me ajudar bastante o problema está no consumo... Tem que dar pra um mês... , sabe né eu sou brasileiro comigo é tudo no sacrificío nada vem de graça Mas se eu for consumir, irei toma-lo com junto com as 6 claras da ceia mas apenas 30g do produto pra da um mês (estimo mais ou menos 40,43g de proteína antes de durmir), mesmo assim eu acho que suplementos não fazem milagres e eu tenho que dar mais prioridade a minha alimentação mesmo assim só ela não vai me ajudar a chegar no meu objetivo preciso daquele empurrãozinho que os suplementos dão.

To tentando durmir as 22:00... se meu horário continuar não batendo vou comprar o amino 2222 e durmir 2 horas antes de ir treinar... pq durmindo 23:40 pra acorda as 5:50 e ir treinar sem descansar é suicídio. Obrigado mesmo, fiquei muito feliz em receber sua ajuda fique com deus abraço

Entendi, vou tentar levar um lanche de casa. Acho que bugou o tópico,mas a dieta está aqui ainda: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=102026 Mas pensando bem, minha alimentação não é ruim, só as esfihas que estão estragando a manhã, do resto ta tudo ótimo na minha opinião, agora dinheiro para comprar NO2 eu não tenho, o que eu posso fazer é tentar durmir direito e vo até mudar meu horário de treino, antes era 9:00 da manhã, depois passou para as 14:00 e agora vai ser as 16:00, vo durmir 2:30 antes de ir para o treino. Obs: Fiquei tão preocupado assim por que já faz duas semanas que eu to tendo um catabolismo em cadeia parece que meu corpo ta sumindo perdi 2cm de braço e comecei a ter problemas simétricos no peitoral. Obrigado pela atenção, abraço