ailton campos

Valeu galera, acho que agora terei mas base para o treinamento de pernas apesar que sempre fiz esses exercícios mas acho que com menos enfase, porém nunca passei do 3 meses a treina-las, mas agora vou incistir 7 meses epero que obtenha resultados, mas deixem mas dicas ai pra mim no treino das pernas... po enquanto estou com este treino avaliem: - extensão de pernas 25x18x15x12x10 - agaxamento na maquina 4x12 - leg presss alto 4x12 - agaxamento livre 4x15 - rosca de pernas 4x15 - adução 4x15 - elevação de panturrilhas no leg 5x15 - elevação Burrinho 4x15 - panturrilha sentado 5x15 neste dia malho tb ombros/trapézios, e faço este treinamento de pernas normalmente duas vezes por semana, mas tem semana que por conta do meu trabalho faço apenas uma vez o treinamento, será o suficiente ou tenho que encrementar mais reps ou exercícios, dá pra avaliar os centímetros que terei em 6 meses de trabalho... para dar um encentivo!

gostaria de um treino para coxas e gêmeos pois sou muito deficiente neste apecto fisico por genética (já pensei em até abandonar a malhação por este motivo a perna não sai), sou fisiculturista de médio porte amador, quantas vezes tenho que treinalas por semana e quantas reptições, series, tempo de intervalo etc