alexfinco

Ola Darcson, é claro que existia overtrainig para esses caras mais eu quis dizer o seguinte, naquela época se treinava muito duro e de verdade e hoje? Acho que o treino não evoluiu muito, porque o que treinamos hoje é tudo embasado nos treinos das antigas, inclusive Arnold sita em seu manual, Oliva relatando os seus treinos e Draper que só treinavam nesse esquema de super-série e príncipios de Wider. Acredito que não exista receita de bolo a faça isso que ira dar certo é muitos anos se dedicando ao esporte matando um leão por dia e hoje a faça três séries de cada exercicio e tome um shake pós treino que tá bom. O que eu to falando é treino mesmo Harcore, é chegar na academia e se arrebentar é isso o que eu penso quando leio esses relatos, isso é sentir orgulho do que faz mesmo sem ter retorno algum é o prazer de levantar ferro e sentir-se orgulhoso do seu resultado mesmo que seja pouco, é isso ai cara! Quem sabe um dia eu não tomo coragem para realizar um treino desses, quando esse dia chegar vou saber que realmente estou preparado para suportar dor, porque vai ser muito foda! Abraços

E ai pessoal gostaria de compartilhar este treino de alto volume com vocês e deixar uma questão para discutirmos se é Mito ou Verdade. Eu estou um pouco intrigado com essa estória de baixo volume de treinos, porque se observarmos os corpos das décadas de 60 a 70 vemos que havia caras com um fisico de dar inveja. Bom, sei que muitos não vão concordar com este treino e vão dizer que é loucura e ultrapassado não estou querendo dizer para segui-lo mais discutirmos sobre este assunto. Li no manual de treino do Arnold uma coisa interessante, é mais ou menos assim - O que menos importa nesse esporte é a genética e sim o quanto se dedica ao esporte, o quanto você é compenetrado e dedicado nos seus treinos isso faz a diferença então segue o treino de Dave Draper época dourada do fisiculturismo: http://www.treinohardcore.com/o_calabouco_de_draper.htm O Treinamento Draper programou seu treinamento de forma que ele treinasse cada músculo três vezes por semana. Em dia um ele trabalharia Peito, Dorsais e ombros. No próximo dia vinha de abdominais, bíceps, tríceps e pernas. Ele fazia um número enorme de séries, de 20 a 30 por parte do corpo. Isso poderia significar mais de 80 séries em cada treinamento. Draper realizava quase que seu programa inteiro com super-séries e com isso, tornou-se bastante volumoso. Treino A - Peito, Dorsais e ombros. Cinco super-séries de supino com pegada aberta e de supino fechado Cinco super-séries de supino inclinado com halteres e Crucifixo no banco horizontal. Ele também usava o princípio Weider do treinamento Pirâmide enquanto mantinha suas repetições entre 6 e 8. Dorsais Cinco super-séries de Remada curvado com pegada aberta e pulôveres com os braços estendidos para 6 a 8 repetições. Cinco séries de Desenvolvimento por trás do pescoço e puxada em barra fixa, por trás do pescoço e com pegada aberta - repetições entre 12. Cinco super-séries de 12 a 15 repetições Remada na polia baixa, acompanhadas de Puxadas na polia alta. Ombros Desenvolvimento sentado com halteres s/ super-séries - repetições controladas entre 6 a 8. Cinco super-séries pesadas de Elevações Laterais roubadas, seguidas de cinco séries do mesmo exercício realizadas com técnica super correta com diminuição do peso, com as costas encostadas em uma coluna do ginásio. O Segundo dia: Abdominais. Draper sempre se aquecia nesse dia com algumas super-séries de flexões na prancha inclinada seguidas de elevações de pernas. Bíceps fazendo 15 séries, no que consistia em cinco séries de cada um dos seguintes exercícios: rosca direta (6 a 8 repetições), rosca inclinada com halteres (6 a 8 repetições) e a rosca scott (8 a 10 repetições). Ele terminaria com cinco séries de altas repetições de rosca de punho.. Tríceps Cinco super-séries de rosca francesa na polia baixa, seguidas de Extensões convencionais de tríceps na polia alta. Ele mantinha as repetições na faixa das 12 a 15 para melhorar o bombeamento dos tríceps. Cinco super-série de tríceps-testa com uma barra W e rosca francesa na polia baixa, ambos para 10 a 15 repetições. Cinco séries de repetições quantas ele pudesse só com o peso corporal mergulhos nas barras paralela aqui era o seu ponto fraco por isso ele bombardeava o seu triceps. O Treinamento de Perna. As pernas vinham em seguida. Draper usava o princípio Weider de Treinamento Pirâmide no exercício de agachamento para ganhar massa. Normalmente ele ia além de sete ou oito séries (não contando as séries leves de aquecimento) da seguinte maneira: 158 Kg. x 10 repetições 169 Kg. x 8 repetições 180 Kg. x 6 repetições 192 Kg. x 4 repetições 203 Kg. x 2 repetições 158 Kg. x 10 repetições 158 Kg. x 10 repetições 5 a 6 séries de Extensões de perna e flexão de perna com tanto peso quanto ele podia acumular, para 10 a 15 repetições. Ele terminaria o bombardeio das pernas com 10 séries de 12 a 15 repetições Elevação na ponta dos pés, no exercício "burrico". Overtrainig - Não existia para esses caras da decada de 60 a 70.

Gostei da idéia e vou testar este treino de acordo com a suas considerações, eu penso que fazendo este periodo regenerativo eu possa dar um descanso para a musculatura e passo a fazer um trabalho de resistência pesada, moderada e leve, aumentando o volume e diminuindo a série como proposto no treino em pauta, isso me ajudaria a ter mais força para o treino de hipertrofia. Li uma matéria recentemente falando sobre periodização ondulada: Este tipo de programa permite uma variação na intensidade e volume em cada ciclo de 7-10 dias. Por exemplo, num esquema de cargas para os principais exercícios, o uso de resistência pesada, moderada e leve pode ser aleatoriamente utilizado numa sequência de treino (segunda, quarta e sexta) (e.g., 3–5 RM, 8–10 RM , e 12–15RM podem ser utilizadas em alternância ). Acho que vale a pena tentar!!!

E ai Pak, então referente ao volume eu aumentei um pouco mesmo e pretendo diminuir a intensidade, pretendo fazer este treino por apenas 2 semanas trabalhando entre 50% a 59% da minha força máxima e depois eu volto para hipertrofia novamente. A intenção é ocasionar uma adaptação que acredito que irá otimizar os resultados da fase seguinte de acordo com o texto que vc colocou. E pq vc treina A 2x na semana e B so uma ? Vou treinar 3x na semana coloquei a 1 semana repetindo o treino A e depois inverto repetindo B 2 x na semana seguinte. Eu colocaria tb mais exercicios pros grupamentos maiores e menos pros menores. Caso eu aumente os exercicios eu teria que fazer uma outra divisão ABC ou ABCD, mas ai fugiria da idéia de adaptação e passaria a ser hipertrofia porque terei que abaixar o volume e aumentar a intensidade.

Estou com uma duvida referente a periodização de treinamento, estou terminando o treinamento de hipertrofia, os pesos estão em torno de 80% a 89% da minha força maxima e após 12 semanas estou querendo mudar o meu treino e começar um recuperativo. O que vcs acham, isso é válido? Preciso de ajuda para montar o novo treino, quantidade de exercício, série, tempo de descanso entre a séries. Eu montei um A-B avaliem, por favor: 29 anos 1,78 altura 85 Kg - treino a 2 anos. TREINO A Segunda e Sexta Agachamento 2 x 15 a 20 Leg Press 2 x 15 a 20 Mesa Flexora 2 x 15 a 20 Extensão dos pés c/ aparelho 2 x 15 a 20 (panturrilha) Desenvolvimento c/ barra 2 x 15 a 20 Elevação lateral 2 x 15 a 20 Puxada Vertical c/ barra 2 x 15 a 20 Flexão dos punhos c/ barra 2 x 15 a 20 TREINO B Quarta. Puxador Frente 2 x 15 a 20 Remada baixa 2 x 15 a 20 Supino Reto 2 x 15 a 20 Supino Inclinado c/ halt 2 x 15 a 20 Rosca direta c/ halter banco Scott 2 x 15 a 20 Rosca Martelo 2 x 15 a 20 Triceps na polia alta c/ barra w na horizontal 2 x 15 a 20 Tríceps na polia alta pegada supinada 2 x 15 a 20 2x por semana 3° e 5° - Trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos com abdominal - Infra/Supra/Obliquo 3 x 15 a 20 - 1 min

Analise um seguinte é dor antes de treinar = MÉDICO, durante ou após treinar = NORMAL, dor nas pernas todos os dias mesmo sem treinar = MÉDICO NA CERTA. Cara eu faço agachamento e fica doendo mais de 48hs é normal por ser um músculo grande vc acaba recrutando um maior número de fibras as micro ropturas no músculo é maior, mas é normal doer quando se faz o exercício com bastante intesidade. NO PAIN NO GAIN.

E ai brother blz. Fiquei impressionado com o seu depoimento que resolvi testar o treino do mestre Arnold para iniciante. Bom comecei ontem na verdade e particularmente achei o treino muito bom, comecei fazendo o treino A, Peito e Costa. Sempre treinei com outra divisão mas não estranhei muito e a força continuou a mesma para Costa ja que é o segundo musculo a ser treinado. Meu peito esta razolvelmente dolorido e minhas costas detonada em 48hs creio que ainda vou sentir. Tenho 1,78 e atualmente 84,5 kg e dois anos de treino, vou voltar para este treino que de iniciante não tem nada, se eu ganhar 10Kg vou para 94,5 é isso? É nóis... Ai para quem gosta de falar é muito fácil, quero ver é ter atitude e executar.

Davi, eu manteria apenas 3 exercicios para peito, eu treinei com 4 exercicios um tempo e é muito cansativo devido ao volume, fora o musculo pequeno depois que vc tem que treinar. A recomendação que tenho visto por ai é 3 para grandes e 2 para pequenos bem pesado. Eu não faria nada diferente do tipo supersérie essas coisas por enquanto, acrecentaria apenas series negativas nas ultimas séries dos exercicios com bastante peso e peça ajuda a um amigo para executar as séries negativas. Espero ter ajudado. Abraços.

Gostaria de poder ajudar vc, estes exercícios Terra e Remada Curvada são exercicios que por mais vc execute corretamente a lombar sermpre é solicitada e como vc tem apenas 2 meses de academia ainda é cedo para executa-los, pois trata-se de exercicios de nivel intermediário a avançado, Muito cuidado para não zoar a sua coluna! Eu me preocuparia em fazer exercicios mais simples, apenas me preocuparia na execução, respiração, tempo de descanso entre 1 a 2 minutos e a alimentação que é o mais importante. Uma opção: Pulley frontal 4/6688 antes de iniciar fazer um aquecimento leve Puxada na polia alta (atrás nuca) 3x8 Puxada na polia baixa (triangulo) ou pegada com as mão juntas e em semipronação 3x10 Remada unilateral 3x12 Encolhimento com barra 3x10 Encolhimento com barra atras 2x12 Obs: No próximo treino o Encolhimento pode ser alternado com halteres ou no Smith. Um forte abraço e treine duro.