Square0

Kra... pra panturra eh tenso mesmo.... segundo coração né, principal responsável por levar sangue de volta pra parte superior do corpo, mas então... Definição = pouca repetição 6~10 e bastante peso 70~80% da carga máxima. Hipertrofia = muita repetição 26~30 e pouco peso resistivo 50% da carga máxima em média. Mesmo tipo de fibra do abdomen... eu detesto malhar panturrilha por isso, mas me dedico msm assim, n tenho do que reclamar seguindo isso aew. Bons resultados.

Cara, não sei você, mas eu não sou profissional, mantenho o bom corpo, mas nas férias eu me divirto, bebo todas que eu quiser e talz, mas se vc está trabalhando/estudando, não existe a real necessidade do dia do lixo.... Relatos de pessoas e inclusive comigo mesmo foi que a realização do dia do lixo 2 vezes por mês é bom em épocas de plateau, quando seu corpo não consegue mais ter ganho de massa/força, vc decai um pouco para retomar a evolução ( e claro, melhorando acima de como vc estava estagnado em plateau ). =]