rfamelli

Obrigada pela ajuda. tomo este café da manhã vou pro treino e quando volto é hora do almoço (almoço direto) nao to comendo as proteinas e carbos necessários? ou ainda teria que tomar um whey + malto? Bjos

Olá pessoal, eu to há 3 meses fazendo musculação, mas confesso que o resultado está bem abaixo do esperado. Melhorei um pouco, mas pelo que ouço por aí, deveria estar melhor. antes da academia fazia apenas 3 refeições, comendo tudo o que eu quisesse.. depois da academia, passei a comer umas 5 ou 6 refeições, mas nao consigo comer em grandes quantidades To pensando em seguir a seguinte dieta, vê o que vocês acham. peso: 52kg atura: 1.59m 9:30 café da manhã / pré treino 1 pão francês e 1/2 com margarina light 1 copo de leite com café 2 claras de ovo ou (presunto/queijo branco no pao) 1 banana 12:30h almoço pós /treino porção de arroz porção de feijão porção de legumes/salada 1 carnes, frango ou peixe. 1 fruta / doce 15:30h lanche da tarde vitamina de leite batido com abacate ou banana + aveia. 18:30h jantar 2 lanches de pão frances com alguma carne ou frios, queijo, alface e tomate suco de soja de caixinha 21:30h lanche da noite iogurte vou dormir lá pra meia noite. devo comer alguma coisa? ou finalizo no lanche da noite? Obrigada desde já!