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TROLOLOL

brother, sinto mto, mas com essa mentalidade vc n vai mto longe. =/

aprenda a fazer terra e agachamento, ;... aumentam a produção hormonal natural!! abraço

que isso, amigo, tamo junto... mas ae... tem q comer pra cacete mesmo... pesquisa sua taxa basal metabólica e adiciona uns 500kcal a isso por dia e me diz qto isso dá... isso será o q vc tem q comer em calorias... pesquisa a dieta 40/40/20... proteina, carbo, gorduras... se vc n comer qnem uma vaca, vai continuar fraco msm, e n vai ganhar força, etc... limite seu treino a no maximo uma hora... faça td certinho, se esforce, de o máximo... no seu caso, eu faria um treino abcd 1x.. ou seja, treinar 4x na semana... descansando 3 dias... mano, dá uma pesquisada... vc vai ver q o q eu to falando é a real... espero q ajude... abraço

agr li melhor, vc quer tb recuperação... manda 5g de glutamina por dia tb... e como disse, de 1 a 2 grama d arginina... e arruma a dieta... ao meuy ver, vc n precisa d mais nda. abraço

meu querido... vou te mandar uma aqui, da minha experiencia... se vc conseguir arginina, keto glutarato arginina, citrulina, ou algo assim... qq uma dessas... vai dar uma gás, cara...dá uma melhorada de desempenho... eu jogava mto fut, e qd comecei a malhar tomei NOX3 da universal...tomava 1 tablete por dia apenas... e mano, n eh como cafeina, n te dxa agitado, vc só AGUENTA mais. saca?? espero q ajude. abraço

é o q o mestre falou... roubando, fica mais fácil... eskema é usar o peso certo, da maneira q mais acerta o músculo.;.. esse tipo de ex, se feito corretamente, n exige mto peso...

meu querido... me fala uma coisa... qt tempo tu fica na academia por dia? como o everton falou, teu problema tá em CALORIAS... assim q vc aprender a comer, terá resultados. outra coisa... demora mesmo... mas n se prenda tanto a isso, curta os treinos, curta cada resultado q tiver, saca? vê suas calorias certinho e manda bala vc faz levatamento terra? agachamento livre? supino com barra? isso td vai AJUDAR MTO outra dica é treinar em piramide... subindo o peso de leve em cada série... e outra, não conto repetições, vou o qt aguentar, sem me machucar... e usa os pesos adequados, veja mtos vídeos, a forma é mais importante q o peso, principalmente na primeira série... mas conforme vc vai aumentando o peso, tb terá ganhos, mas a forma já n será tão boa, por isso garanta uma ótima execução na primeira série de cada exercicio.. espero ter ajudado, brother abraço

sim... pra vc ter noção eu tomo 1grama de glutamina pós treino, APENAS... de 4 a 5x por semana... é um dos poucos suplementos q treino, e tb acho um dos mais importantes. cuidado pra só n tomar mais do q precisa, ok? é mais dinheiro gasto e mais trampo pro seu corpo. abraço.

pela descrição... mta beta alanina e 1,2-dymeth?

é, mas n vai mudar nda... =/ o q mudaria sua produção hormonal é comer direito, dormir na hr certa, fazer exercícios compostos pesados com pesos(terra, agachamento, supino)... abraz

com ctz, Otavio!!! grande abraço

ciclar*

só n vai cilcar, véio...

e ctz q sua tx basal é 3100kcal? qt vc tá ingerindo por dia? eu faria assim... uns 3300kcal por dia... pra bulkar devagar, com poka gordura, se sua tx for essa msm. abraço