pinheirorzo

Arthorio, pense: se para cada cm de braço fosse 3kg, alguem que ganha 20 centimetros de braço teria que ganhar 70kilos oO. Isso até pode ser verdade, mas só para o ronnie coleman ou para o jay cutler, ou para alguem que tenha mais de 50cm de braço. No começo da academia, ganhei 6 centimetros e somente 7 kilos. Fica a dica!

Hmmmm fiz uma experiencia horrivel hoje... Meu whey é do fernandows sem sabor, tomei whey + dextrose açai com guarana + leite desnatado = HORRIVEL Eu só nao vomitei porque tava dentro do carro, mas juro que vomitava se nao estivesse, nao recomendo ehehehe

Acho melhor com leite! Não por experiencia, meu whey chega amanha e vou testa-lo com leite, mas sim por teoria com comprovação cientifica. Seria mais interessante com o leite, pois como no pós treino você precisa ser abastecido de aminoacidos por um longo periodo, a mistura do leite com o whey proporciona isso. Isso por que o leite contem caseina e lactoalbumina( mais conhecido com whey). A caseina se "junta" com a proteina do whey e seu corpo tera um abastecimento de aminoacidos por mais tempo. O leite não prejudica a absorção do whey, e sim prolonga seu tempo de efeito no corpo. Fonte: Abraços!

Vou fazer a super série hoje denovo. To fazendo semana sim, semana não, de um e um mes! Vou fazer 4/3(pois treino peito hoje): rosca direta>rosca testa>martelo alternado>triceps pulley>scott>paralelas>rosca concentrada.

Midway é lixo, desiste cara APSDKKASODAS A creata então, é sal puro, vai te matar do coração!

Também fiz essa super série sabado passado. Achei muito bom. No dia era peito/triceps. Comi normalmente, acordei 9 horas comi pao com presunto e quieijo, junto com nescau. Antes do treino comi um pao frances com carne moida e gelatina sem sabor. Levei para academia um pão com um filé de frango. Treinei peito nao ao maximo, nao malhei triceps e parti pra super série. Fiz o circuito: Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado> x2 Fiz 3 de biceps, e 2 de triceps, pois como malhei peito ja tava meio desgastado. Gostei pra caramba, antes do treino(antes até do treino de peito) tava com 35,5cm, após os circuitos medi e tava com 39 quase exatos. Acabei os execicios, medi, fui pro vestiario, peguei meu pao com frango e comi tudinho, tomei um suco de caixinha pra descer aquela coisa seca e esperei meu irmao me pegar. Chegando em casa tinha só peito de frango no almoço... OBA! Comi muito frango, mas guardei 2 files pra comer de tarde. 2 dias depois(segunda) descansei e nao fui a academia pois seria peito/triceps, meu braço estava com 36, ganho real de 0,5 cm. Semana que vem vou fazer, mas vou malhar só perna no dia e depois fazer a super série.

Todo esse treino num dia só?

Everton, tu poderia colocar o teu treino de peito + costas aqui pra eu ter uma noção? Agradeço desde já! Olha lá, eu ja dei uma formulada na super série de costas e peito, criei o tópico, quem quiser dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=111889

AHAHAHAH se você acha que eu ainda estava "doloridinho" com 1 mes, hmm errou feio em. Eu fiquei com dor nos primeiros 2 dias de treino, e logo passou porque logo depois de malhar eu colocava sacolas com gelo nos musculos. E não era a primeira vez que eu pratico musculação, ano passado eu tinha feito ja musculação, mas nao levava a sério. Não sou leigo no assunto. Eu já entendi que meus ganhos foram uma recuperação do meu fisico do ano passado... Daqui pra frente eu posto os resultados...

É verdade, eu já treinei peito + costas e é puxado, e com supersérie, mas vamos ver. Vou dar uma estudada nos exercicios pra selecionar certinho quais vou fazer essa supersérie de peito e costas, e semana que vem eu adapto meu treino pra fazer essa supersérie logo na segunda. Se alguem tiver uma sugestão pros exercicios... Ai eu posto tudo aqui pra voces semana que vem, como foi o protótipo da supersérie de costas e peito... Até, abraços!

Se alguem ainda estiver ai lendo este tópico... Essa supersérie é para braço(tríceps e bíceps). Eu tava pensando se poderia manter o conceito e mudar os musculos... Só que eu nao estava conseguindo fazer a furmulação dessa pratica. Até que navegando no site hipertrofia.org eu achei um artigo "1 dicas de treino para ganhar massa muscular" e lá dizia: Então, daria pra fazer o mesmo esquema da supersérie para peito e costas? Oque voces acham?

Eu fiz a supersérie hoje! Meu treino é dividido em ABCDEF, sendo A-D, B-E, C-F gemeos(mesmo musculo, exercicios diferentes). Treino a 3 meses e meio. Hoje era o treino D Peito e triceps: Supino reto Cross Over Pull Over Crusufixo reto Triceps pulley Triceps paralelas Adaptei meu treino para supersérie, tirei os exercicos de triceps(pulley e paralelas). Só fiz os de peito. E a super série ficou assim: Rosca direta>Rosca testa>Rosca Concentrada>Triceps pulley>Martelo alternado Fiz 3 de biceps e 2 de triceps, pois como os exercicos de peito usam como sinergista o tríceps, tirei um. A primeira repetição do circuito inteiro fiz com a a barra W nos de biceps, com pegada mais aberta. No pulley peguei o pegador V e testa na W aberta. Na segunda repetição do circuito inteiro fiz com a barra W fechada em todos os de biceps e no testa. Fiz o pulley em pegador V. Na primeira repetição fiz com 95% da minha carga normal, e na segunda repetição fiz com 105%. Achei super interessante, medi o braço forçando antes de começar e tava 35,5. Após o treino estava com 39. Só que realmente, é muito puxado, e DÓI! Meus braços estão doendo até agora. Como ainda nao uso suplemento, levei de casa dois paes com 2 fatias de queijo e duas de presunto em cada pão, logo que acabei os exercicios comi essa porção, chegando em casa, comi aproximadamente uns 4 filés de frango sequinho, com arroz e refrigerante hehe Vamos ver como vai ficar a recuperação do musculo. Vou postar uns dados: Tempo de treino: 3,5 meses Idade: 15 anos Peso: 71kilos Altura:1,73m BF:6% Até, se eu tiver problemas na recuperação, postarei aqui...

Então ta né anders_sp, se tu não acredita o problema é só teu... Como tu sabe que é impossivel? Tu já ganhou tentar 4 cm de braço ganhando 4 kilos? Aposto que não, então nao pode falar que é impossivel. Tu malha pra ficar grande(nós malhamos) e não pra ganhar 4 cm de braço com 4 kilos, entao tu nao pode dar certeza de nada. No maximo tu pode duvidar e me achar um mentiroso, mas ai o problema é só teu. Fica ai com tuas duvidas e eu fico com meu 4cm e 4kilos ok To me acustumando com as críticas já, são constantes, mas quero ver alguem com o meu tempo de treino e minha idade fazer o que eu fasso pra ficar grande! Até mais...

Tenho 15 anos treino: 2 meses e meio peso: 72kg bf:6% altura:1,73 pego 30 em cada lado, mais a barra de 12 (30+30+12=72)

Olá, to aqui de volta OPAKSPDKOPAS Fiz novas medições e estou com 36,5 no esquerdo e 36 no direito, braços...