drjonathanbn

Essa 4º fase é o famoso "offseason", temos que saber aproveitar!!!

Concordo em ser suficiente para um bom treino! Porem, como vou ter um espaço bom, quero fazer também uma paralela, assim consigo treinar abdominal e tríceps, já que sempre tive bons resultados com leg press 45, extensora/flexora, vou querer fazer esses aparelhos, consigo trabalhar com mais carga do que apenas agachamento!

Acredito também que os aparelhos necessários são esses, mais sempre tem alguns aparelhos que ajuda na questão de clicar os treinos. Minhas duvidas sobre barra para halteres são qual comprar, as de 0,40cm ou as de 0,30cm. Vendo na questão de usar para treinos de bíceps, onde não pode ser muito grande para não incomodar, treino para costa, onde tem que ser maior que a de bíceps devido a quantidade de anilhas. Ambas as barras serão com "rosca" por ser pratico.

Depois de alguns anos de treinos em varias academias e horários, de ganhos e perdas, de messes parado e uma difícil luta para voltar aos treinos, hoje com 22 anos, minha ultima academia e treino foi em 20/12/2010, já estou chegando a 7 meses parado, angustiado para treinar e pegar firme ate meu corpo chegar ao limite, resolvi montar uma sala para meus treinos em minha própria casa. Nunca tive problema em treinar sozinho, sempre gostei de chegar à academia e encontrar apenas eu, egoísmo da minha parte ter os espelhos e aparelhos apenas para eu, porem era assim que sempre preferi. Sempre treinei de manha, por motivo do trabalho ou escola, tive varias dificuldades em alimentar-se nesse horário e até hoje tenho, minha ultima experiência de horário foi no período noturno, das 19:30 em diante, foi um dos horários mais estimulante para meu corpo e mente, um horário onde me adaptei e aproveitei o máximo dos treinos, porem nesse horário é muito difícil de treinar sozinho, foi um dos motivos que entrei em “off” entre outros como trabalho. Sabemos quanto duro é treinar certo tempo, parar e depois retornar, é desgastante e difícil, mais não podemos deixar a preguiça tomar conta, tem que ter força de vontade, manter a meta no que nos motiva e seguir a dura batalha. Então foi ai que pensei em montar uma sala de treino, fui então ver os aparelhos que iria comprar para ter um treino completo, não queria aquelas estação de treino que vende em lojas por ai, aparelhos separados iguais a de academia são muito caros em torno de 1500 a 3500, dependendo do aparelho e kg de peso (tijolo) que vem, foi então que pensei em fazer meus próprios aparelhos, porem fazer aparelhos não é tão simples. Comecei então pelas anilas, que por sinal também são caras, comprei em torno de 120kg para o inicio, com vários pesos, comprei também barras maciças de 1.50cm, 1.20cm, W 1.20cm, as menores para halteres estou em duvida de tamanho, fui então para os aparelhos, comecei com o que achei ser o mais difícil, um “crossover” com regulador de tamanho para os puxadores, anilhas que poderiam ser colocadas e retiradas, barra fixa e assim comecei a criar, fiz algumas medidas usando desenhos, alguns ajustes e modificações por questão do peso por não existir nada do tipo, porem finalizei com um pouco mais de trabalho do que achei que teria. (postarei fotos em breve) Estou fazendo agora um banco supino para todos os ângulos, porem tive que interromper o projeto devido à construção da sala de treino de uns 35m², espera que neste mês 06/2011 já esteja tudo pronto para dar continuidade no banco supino e outros aparelhos a serem construídos ou comprados, dependendo do preço. Uma das dificuldades que enfrento são as medidas e desenho dos aparelhos, muito difícil de achar algo do tipo pela internet. Os próximos aparelhos serão um suporte para agachamento, um leg press 45º, uma extensora/flexora e outros que possa ser útil. Caso alguém tenha algum material para compartilhar a respeito de aparelhos, medidas ou ate mesmo dicas ou duvidas estou aqui, estarei atualizando o tópico até tudo ficar pronto e estiver treinando, conto com ajuda de todos.

Olá... estou para experimentar essa creatina Energy Extreme, nunca usei creatina, será a primeira vez. Posto aqui apos o consumo!!! O cara que me vendeu falou muito bem sobre essa marca, acho que não ia perder um cliente fácil assim. t+

Apos os exercícios... seria melhor!!! Se tiver muito esgotado e sem tempo, porque não fazer antes do banho em sua casa?