Glenio Machado

se preocupa não que eu indo pra 21 ainda sou inicitante, hahahahahah te falar que por experiência própria também nunca pensei que fosse malhar parte inferior, mas estudando a gente ve q isso pode vir a nos prejudicar mais pra frente, a exemplo se vc ficar muito pesado em cima, vai acabar tendo problemas nos joelhos se deixar as pernas fracas. Então sugiro que se for treinar a sério, mesmo que daki a alguns anos, pq também concordo q eh muito novo p pegar pesado, não deixe de fazer parte inferior. Aproveito a oportunidade p pedir uma ajuda, não to sabendo bem como encaixar o treino de pernas na minha série, fiz um post de como to tentando fazer, mas se souberem alguma maneira mais adequada agradeço. o link o post aki: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=104294 vlw galera, e força ai mlk, só não exagera!

Achei bacana a série que estava fazendo, senti bastante os musculos, fiz algumas alterações de exercícios e tudo o mais, acho que agora ja estou me entendendo com meu corpo, porém estava faltando parte inferior e mais uma vez montei uma nova série, espero sugestões e críticas. A) peito costas triceps bicepis antebraço perna C) ombro trapézio panturilha so pra retificar, mudei alguns exercícios das séries postadas acima, não muita coisa, mas fiz de acordo com as dicas do forum. Não sei se a ordem e sequencia dos exercícios ta legal, mas estou testando, conforme for, posso detalhar os exercícios caso seje necessário pra me dizer se esta certo ou não, se alguem tiver alguma dica, agradeço. vlwww

Shoooow de bola, vlw pela dica, vou dar uma alterada na proxima semana bom como falei, postando minha série C de sexta-feria, e vamos ver oq me dizem Séri C Sexta-feira: -Ombro Elevação lateral 3x6 com halters com 6kg cada Voador 3x6 3kg cada (realmente é mais dificil do que parece) Remada em pé 6x8 com barra grande 8kg de cada lado -trapézio shug (não sei o nome em portugues) 3x10 com barra grande 16kg de cada lado To revendo minha série, e provavelmente mudará algumas coisas, depois de planejada posto ela completa p ver se esta bacana vlw galera. agradeço ai pelos toques.

Fala Garcia, realmente não to em condições de frequentar uma academia, moro em um baixo de classe média alta e a mais barata gira em torno de 100 reais oq não cabe em meu orçamento. Estou prevendo comprar mais anilhas e alguns aparelhos pra daki uns 2 meses. Por enquanto vou montando minha nova série do jeito que dá. Série B Quarta Feira: -Triceps Paralelas 4x8 coice (não se o nome esta certo) 3x10 halter com 6kg triceps acima da cabeça 3x10 halter com 3kg rosca testa 3x10 barra grande com 5kg de cada lado -biceps rosca direta 3x8 barra grande com 5kg de cada lado 21 barra grande com 3kg de cada lado (parece pouco mas força MUITO) rosca concentrada 3x6 halter com 6kg Bom está ai minha série biceps/tricpes e aguardo criticas e sugestões. vlw galera.

Mesmo sem obter uma resposta aki, ja obtive grande conhecimento só pelo fato de ler outros tópicos. Estou montando uma nova série para meu treino e se alguem tiver opniões criticas e etc estas serão bem aceitas. Treino: A peito e costas (segunda-feira) B biceps e triceps (quarta-feira) C ombro e trapésio (sexta-feira) Começando pela série A Segunda-feira: -Peito faço algumas flexões, só para aquecer os musculos, 3x10. Crusifixo (halters com 6kg cada) e supino (barra grande 10kg de cada lado) alternando 3x10 para cada. Pullover 3x10 com halter com 10kg. (considero pullover também como costas) -costas barra 3x8 (não completei a ultima série, fiz apenas 6 rep) Levantamento terra 3x6 barra grande com 10kg de cada lado não sei o que mais poderia fazer para costas com os recursos que tenho. por enquanto é isto, vou postar como será minha nova série B de quarta-feira depois que faze-la, ainda não tenho certeza de como será e verei como será meu rendimento para adptar os exercícios. vlw e ate logo mais.

Que isso, esta de parabens Rech, eu ainda nâo terminei de ler tudo, mas estou quase terminando, lendo um pouco por dia e confesso que é com grande entusiasmo que venho aqui no fórum ler este tópico. Estou começando a treinar agora, não tenho conhecimento algum e nem sequer um instrutor, então por isso qualquer informação é bem aceita. Tenho 3 meses de um treino que eu considero MUITO leve, e como só tinha uma séria A B sem interrupções não tive grandes progressos. Com base nos dados deste tópico estou montando uma série mais intensa, não sei se posso postar minha série aqui pra alguem avaliar se se está bacana por isso postei em outro tópico, se alguem puder dar uma olhadinha e um help agradeço. http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 925#692925 vlw galera abraço

*Você irá realizar 3/3 ou 4/4 exercícios alternada e ininterruptamente para bíceps/tríceps. Cadência 213, 6-10 reps por exercício. Minha sugestão de rotina é a seguinte: Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps banco. Descance 1-2 minutos e repita o circuito. Kara, perfeita a série, me parece muito boa, essa semana mesmo vou colocar na minha rotina, só não entendi a parte " 3/3 ou 4/4 " e "cadencia 213 " Outra coisa, pretendo fazer séria A B C segunda quarta e sexta, posso fazer a supersérie todos os sabados sem me preocupar ? se alguem puder me explicar, agradeço imensamente

Para começar vou passar alguns dados sobre mim, tenho 20 anos, 1,70 de altura peso atualmente 60 kilos. A cerca de 3 meses comprei alguns pesos e estou malhando em casa com uma série que eu mesmo inventei com o meu pouco conhecimento. Num primeiro momento senti um resultado mas não estou crescendo mais, gostaria de saber uma série mais pesada. Equipamentos: 1 barra grande e 2 halters 4 pesos de 5kg cada 4 pesos de 3kg cada Minha série atual se resume em: A) - Costas (faço barra numa praça em frente minha casa) 3 séries com os punhos para frente e 3 séries com os punhos para tráz variando entre 6 a 8 cada série - Bicepis 3 séries de 8 com barra grande e 5kg de cada lado 3 séries de 8 com halters com 6kg cada halter 3 séries de 21 com a barra grande e 3kg de cada lado 3 séries de 6 do concentrado com halter com 6kg -tricepis paralela 4 séries de 8 testa 3 séries de 10 com barra grande com 5kg de cada lado -ombro e trapézio (não sei especificadamente qual trabalho um ou outro) 3 séries de 10 com barra grande com 5kg de cada lado (não sei o nome do exercício mas é em pé puxando a barra em diração ao queixo) 3 séries de 10 com os halter com 6kg em cada halter (outro exercício que não sei o nome, mas é como bater as azas com os braços dobrados num angulo de 90º) 3 séries de 8 com os halters com 6kg cada (de forma alternada levanto os braços a frente até a altura do ombro) 3 séries de 10 com a barra grande com 10kg de cada lado (levanto os ombros até a orelha segurando a barra, hora jogo os ombros para frente, hora jogo para tráz ou só levanto e desço os ombros) -peito 3 séries de 10 de flexão 3 séries de 10 de crusifixo com os halters com 6kg cada halter 3 séries de 10 de supino com barra grande com 10kg de cada lado Detalhe que já sinto uma certa folga para aumentar os pesos, mas gostaria de dividir minhas séries em A, B e C para poder forçar mais alguns exercícios. Não sei se estou conjulgando os exercícios corretamente e se estou forçando mais um do que outro por isso meu pedido de ajuda. Fico no aguardo ansiosamente por uma resposta. Agradeço aqueles que tiveram a paciência de ler meu tópico e agradeço mais ainda aqueles que puderem me ajudar. um abraço. Glenio R. Machado