Sorum

Aew Darcson2, ainda por aqui ? Cara, como disse, dps da minha volta a academia, iria fazer 1 mes normal, e agora (proximo mes), voltar com o treino novo que passou para min, porem queria saber o seguinte: Pra biceps e para triceps, posso adicionar 1 exercicio (Em peh no centro do cross-over, puxando as 2 roldanas em baixo ?) com pouco peso e altas repetições, com 3 series, ateh onde aguentar ? Fiz isso neste mes, e senti que pega legaal o musculo. E o outro pra triceps seria na corda no msmo esquema, oque acha !? Valeuu

Beleza entendi. Darcson2 posso usar o seguinte esquema para as repetições: Grandes musculos: 15/13/10 reps. Medianos: 12/10/8 reps. Pequenos: 10/8/6 reps. Tentei ajustar seguindo oque me disse, está bom ou sugere algo melhor ? Lembrando que na ultima serie, tentarei colocar um peso em que eu chegue na ultima reps bem exausto. =] Quais são os musculos classificados medianos ?

Darcson2, to dando uma olhada a fundo nos exercicios aki e tenho umas perguntas pra te fazer em relação a troca de exercicios: A Lombar - Levantamento Terra e Stiff alternado com haltere.(Aki seria para fazer o stiff e logo apos que acabar fazer seguido com haltere ?) Bíceps Femural - Mesa Flexora.(Tenho caimbra sempre qnd faço este exercicio, msmo com baixo peso, por qual poderia troca-lo ?) Ombros - Desenvolvimento (faça em pé, com barra) e Elevação Lateral. Tríceps - Testa e Pulley. B Dorsal - Pull-Over, Barra Fixa(seria com a pegada normal ou invertida ? Se a realização deste for dificil posso trocar pela puxada a frente na maquina ?) e Remada Livre. (Esse aparelho nao tem, somente o em T inclinado, qual posso fazer para substituir, a remada cavalinho msmo ?) Trapézio - Encolhimento com barra e halteres. Bíceps - Rosca Direta e Martelo Ante-braços - Flexão e Extensão de punhos C Quadríceps - Agachamento Livre, Leg Press e Mesa Extensora Panturrilhas - Flexão em pé e sentado Peitoral - Supino Inclinado(posso inverter, colocar o crucifixo aki), Crucifixo Reto(e aqui o Supino ?) e Cross-Over( esse seria o em pé) Abdômen - Normal com pernas levantadas e elevação de perna. Valeeeu darcson2 =]

Beleza,mas surgiram outras duvidas aki.. 1° - voce diz para fazer este treino durante 12 semanas, isso seria 3 meses, não eh muito tempo ? Treino nao tem q ser mudado de mes em mes, para o corpo nao se acostumar e receber estimulos diferentes para crescer ? 2° - Quinta feira passada, fraturei a clavicula, e terei que ficar 4 semanas parado. Gostaria de saber se dps q passado esse mes, e qnd for voltar, posso voltar com este treino que fiz no mes de Julho, pois gostei dele e axo q tive bons resultados, e dps de 1 mes fasso esse que me recomendou ? ou seria melhor ja voltar com este novo ? Ultima coisa: sempre qnd paro assim, as vezes atehpor semanas soh, eu sinto q perco massa, n sei, perco o inxaço q estava, e volto sempre 'mais fraco'.Ja me disseram q eh da minha cabeça, gostaria q me dissese alguns meios, para manter meu peso e as medidas. Valeu e Abraços!

Certo darcson2, valeu. Mas tenho uma duvida: Treino com altas reps. e poucopeso nao seria para definição ? Oque estou querendo eh aumento de massa muscular e diametro. Nao posso fazer mais exercicios para pequenos e grandes musculos ? no caso, biceps triceps, costas e peito (3 exercicios ?)

Legal, bom alguns ae eu nunca fiz ou desconheço, entao os que eu deixar de falar vc me sugestiona: A Ombros - Desenvolvimento barra. Triceps - Triceps Pulley, Corda, testa, curto varios. B Dorsal - Gosto de desenvolver as 'asas', entao faço segundo oque meu professor passou: Remada Cavalinho pegada bem aberta; Gosto tambem de Pulley Fechado, Peck Deck Invertido, são os que estou fazendo agora. Trapézio - Remada Alta Biceps - Qualquer um, Banco Scott, rosca concentrada, alternado. Ante-braço: Nao conheço mto, apenas rosca Punho. C Peitoral - Supino Reto, estava vendo um que pega a parte inferior, no cross-over, mas nunca fiz; Crucifixo. Abdomen - Elevação de perna, normal com a perna levantada, elevação de quadril; Obliquo. Acho que esta tudo ae, oq falta eh oque nao faço especificamente. Valeu.

Olha amigo, nao sou expert nisso, mas oq ja li mto e faço inclusive, eh tomar no pos-treino Whey + Malto, onde o malto ira fazer o papel de reposição de energia e o Whey para reconstrução muscular, e ainda sim, te ajudaria a perder gordura. Esperto ter ajudado, caso tenha algo errado, peço que me corrijam!

Opa firmeza Voce tem msn ? Se tiver e puder me passar , para nos falarmos mais rapido. Acho que ja poderiamos começar a montar agora oque axa ? Assim qnd acabar ja começo.

Opa darcson2, eae ?! Cedo amigo ? Diz isso pelo tempo de treinamento ? Fiquei tao empolgado para poder faze-lo Bom, se tiver disposto a me ajudar para a facilidade da chegada ao meu objetivo, estou disposto sim. Este treino é para ganho de massa ? Só acho melhor eu acabar este treino que estou fazendo (Faz 3 semanas que estou fazendo), e o prox, começar este que vc me sugerir. Só nao intendo mto esses nomes que falou sobre Biceps Femural e etc, mas vamos la =] Outra coisa que axo que antes eh importante eu esclarecer, eh que minha academia eh pequena, entao nao dispoe de muitos aparelhos. Agradeço a atenção darcson2. Abraço

Ola amigo. Treino a +/- 2 anos, mas só peguei firme dps de 1 ano mesmo. Estou em busca de ganho de massa muscular, para min inxar um pouco mais, pois sinto que ainda tenhobraços finos (30cm). Deixei minha rotina postada na area de treinamentos, se puder por favor dar uma olhada la, e dar uma analisada e sugerir algo que seja o melhorpra min, eu agradeço muito. http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=104401 Valeeu!

Ola pessoal.. Nossa vendo este tópico, e as incriveis respostas aos comentarios de quem fez e mostrou os resultados, realmente eh incentivador, tanto eh que estou mto afim de fazer. Tenho 30cm de braço, e procuro mto o aumento Só nao entendi tambem algumas coisas, mas 1°, gostaria que avaliacem minha semana: ABC sendo segunda, quarta e sexta. A-Peito/Costas (3/3 - 8x) B-Biceps/Triceps (3x3 - 8x) C-Ombro/Abdomen (3x3 - 8x_ Certo, no caso como encaixo a superserie na minha semana ? Posso fazer na terça mesmo ? Outra coisa é sobre os pesos. Uso os mesmos pesos que faço normalmente, ou aumento fazendo 8 repetiçoes ? Valeu ao pessoal que me ajudar. Abraço!