jean Paulo

Nao tem nada de tao complicado, certo que cada um é cada um né, eu tenho alt.1,79 79kg 11% de gordura e tal , tenho uma definiçao consideravel e o que faço pra isso é me alimentar adequadamente seguindo o minimo do sugerido, que eh nao comer mto a noite, gorduras só o que preciso, açucar só em doces como chocolate de vez em qdo e refrigerantes nunca. exercicios; treino 5x por semana musculaçao para força e hiprtrofia, Rosca 40kg ,Supino 90kg 8x e tb por semana ando umas 10 hrs de bike na rua por lazer. Tenho 32 anos e treino a 1 ano.

Eu tomo NO blade e o que sinto é o contrario do citado no topico.