Cabrero_x

E ai pessoal blz? Eu estou com um problema , ja treino faz uns 8 meses quando começei tinha tinha 53 kg nos primeiro 5 meses ganhei 7 kg mas nos ultimos meses nao consigo ganhar peso , e nos exercicios tambem estou estagnado nos mesmos pesos faz tempo, vou postar minha dieta ver se alguem pode me ajudar a descobrir qual é o problema. Treino segunda , quarta e sexta e tenho treino de futebol todos os dias. Altura:1.66 m peso:60 kg idade:17 Segunda:Peito-4 exercicios Triceps-3 exercicios Quarta:biceps-3 exercicios Ombro-3 exercicos Sexta:Costa:4 exercicios Perna e panturrilha:6 exercicos Calculo TMB TMB = 66 + (13,7 x 60) + ( 5 x 166) - (6,8 x 17) TMB = 1603 x 1.9 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) TMB = 3045,7 calorias Café da manha:6:45 Batida com: -Um copo de leite desnatado -Duas colheres de sopa de aveia -1 Banana -As vezes quando tem eu ponho uma colher de albumina Mais -Duas fatias de pao de sanduiche -Duas fatias de presunto sem gordura -Uma fatia de queijo mussarela -Uma maça ou uma laranja Lanche:9:30 30 g de amendoim Esse horario horario estou no colégio Almoço:12:00 -Tres colheres grandes de arroz -Uma concha e meia de feijão -Carne assada (nao sai a quantidade certa mas é bastante) ou Bife de frango(em media três) -Cenoura -Batata Pré-Treino:14:00 -Uma dose de hipercalorico Pós treino:15:30 g de malto mais 20 g de whey protein Lanche:16:00 -Duas fatias de pão -Duas fatias de presunto sem gordura -Um copo de leite desnatado -Uma fruta Antes do trino de futebol faço outro lanche Lanche:18:00 Uma batida com -Um copo de leite desnatado -Duas colheres de sopa de aveia -1 Banana -As vezes quando tem eu ponho uma colher de albumina o Treino vai das 18:30 as 20:00 mais ou menos Janta:20:15 -80g de massa -Uma lata de atum ou sardinha ou dois bifes de frango grelhados Ceia:22:15 -Dois ovos cozidos ou 30g de amendoim e albumina. Sera que o motivo de eu nao ganhar peso é por que minha alimentaçao esta muito ruim , se for isso o que eu poderia melhorar.

Blz mano é isso mesmo que eu vo faze os instrutores da academia passavam so um exercicio e falavam que ja tava bom , vo faze mais uns 2 Valeu a força cara.

Ai pessoal blz , essa é uma duvida que eu tenho porque a panturrilha pra min é o mais dificil de crescer. Desde quando comecei a treinar ganhei bastante força na panturrilha mas so aumentou 0.5 cm em 7 meses de treino. Sempre fiz apenas um exercicio mas com muito peso para a panturrilha no dia seguinte sempre fico com a panturrilha doendo mas ela nao aumenta , o que sera que devo fazer , coclocar mais exercicios ou alguma outra coisa. O exercicio que faço é: Panturrilha Sentado no Aparelho Piramide de 10,8,6 10 repetiçoes com 60 kg 8 repetiçoes com 70 kg 6 repetiçoes com 75 kg Espero que alguem possa me dar uma opinião.

Valeu pessoal... Vo começa mudando meu treino mesmo valeu pela ajuda

e ai pessoal Eu nao sei por que tenho dificuldade em aumentar braço. Treino a 7 meses começei com 26.5 e agora tenho 27.5 de braço so um centimetro , enquanto peito eu tinha 81 e agora tenho 91. tambem tenho dificuldade em aumentar as cargas no treino de biceps (o de triceps nao , so o de biceps). Meu treino é o seguinte Rosca direta (10 8 6) Rosca concentrada (10 8 6) Banco scott (10 8 6) Faço junto com o treino de costas so uma vez por semana. Meu treino esta errado ou pode ser outra coisa. Ajuda ai galera valeu....