tfernandes

Entendi, pq eu alterno peito e costas por exemplo né ? Eu vi uma explicação mas acredita que já esqueci ? Kkkkk mas vou pelo mais ortodoxo mesmo e esgotar um grupamento pra começar o outro quanto ao volume tá bom? E escolha de exercícios

Tenho um ano de treino.. eu tenho cuidado com a protrusão pra não evoluir tanto é que tirei stiff, agachamento , terra do meu treino... agachamento uso uma máquina que chama mts v squat que diminui a tensão na lombar... e exercícios de prancha, ABS, hipertensão de lombar vez ou outra pra fortalecer o core enquanto ao treino? Tá bom?

Altura: 1,74m Peso: 80kg Tipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Cutting (2192 kcal , Carb: 280, Proteína: 160g, Gordura: 48g) - Por enquanto to num cutting high carb e to diminuindo 0,2g de carb semanalmente. Pessoal, meus dias disponíveis para treino são sempre seguidos... pois trabalho um dia e folgo três... então meu mês funciona mais ou menos assim... tenho 1 semana que tenho 3 dias para treinar (seguidos) e tenho 3 semanas que tenho 4 dias para treinar (3 dias OFF e tenho o outro pra treinar) ... pensei no Upper e Lower e pensei no ABC OFF D (A-Peito e Triceps, Abs, B- Costa e Bíceps, C-Pernas, Pant e D-Ombro,Trapézio, Abs, Antebraço) fiz uma rotina Upper e Lower Upper Supino Inclinado (Halter ou Barra) 3-4x8-12 reps (30kg) Remada Curvada 35kg / Remada Haltere Unilateral 14kg 3-4x8-12 reps Supino Plano (Halter ou Barra) 3-4x10-12 (50kg) Pulley Frente 56kg 3-4x8-12 reps/Barra Fixa Supinada (até falha) Desenvolvimento com Haltere 14kg/Elevação Lateral 8kg/OHP 3-4x8-12 Paralelas/Supino Plano Pegada Fechada/Tríceps Pulley/Tríceps Corda/Tríceps Testa3-4x8-10 reps Rosca Direta com Barra/Rosca Direta Halt Banco Inclinado 10kg 3-4x8-12 reps Lower Agachamento 3-4x10-15 reps Leg Press 3-4x10-15 reps Avanço 3-4x10-15 reps Extensora/Flexora 3-4x8-10 reps 45-degree hyperextension 3-4x8-10 reps Gêmeos em pé/Gêmeos Sentado 9 ou 12 seriesx12-20 reps Leg Raises (Pernas Esticadas) 3-4x12-20 Abs Reto 3-4x-12-20 Essas linhas que tem mais de um tipo de exercício separados por "/" funcionam da seguinte forma: Como na maioria das semanas eu treino upper duas vezes e lower duas vezes, em um treino dou preferência a um tipo de exercicio (ex: barra) e no outro dou mais preferencia a outro (ex: halt) Exemplo: No primeiro treino de upper pra tríceps eu faço paralelas, no segundo dia da semana mando um tríceps testa por exemplo, pra Lower no primeiro dia eu faço apenas Extensora, no segundo dia eu faço Flexora... entenderam? O que acham desse treino? Ou acham mais vantajoso um ABCD da forma que eu dividi acima? Estou fazendo uma dieta de recomposição corporal no momento... seguindo dicas do Leandro Twin. Alguns podem se perguntar porque nao coloquei terra, stiff... então eu tenho uma leve protrusão discal na lombar então eu tento pegar leve nos exercicios livres que tenham carga axial (para nao evoluir para uma hernia de disco)... coloquei o 45-degree hyperextension (nao sei o nome em portugues) justamente pra da uma fortalecida na mesma, e alguns treinos faço umas pranchas pra fortalecer o core.. mas procuro nao forçar muito minha lombar...

o whey da optimum eh esse http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... in_Optimum ? sabe dizer q sabor eh esse Cookies N Cream? eu dei uma olhada nas calorias dele .. tem apenas 110 meu objetivo era ganhar peso e massa muscular .. sera q nao era bom um hipercalorico com mtas calorias tb nao? Valeu

ninguem? =/

Galera, eu voltei a malhar tem 15 dias .. eu ja tinha malhado de fevereiro ate junho .. e antes disso ja malhei 2 anos direto tenho 18 anos .. 1,76 de altura e 66 kg acho que ja tenho uma pre-disposição pra ganhar massa muscular pois assim q voltei começei a tomar um hiper calorico q eu tinha .. massive fast da body genics + albumina da saltos e ja ganhei 2 kg em 15 dias .. pode parecer mentira, mas nao é .. ganhei mesmo mas meu hipercalorico acabou .. e albumina ta na metade eu to pensando se compro outro hipercalorico + dextrose ou compro um whey protein + dextrose e faço assim hipercalorico + dextrose + albumina ou whey protein + dextrose + albumina oq me recomendam a fazer? eu quero ganhar massa muscular, ganhar "corpo" se me entendem? tipo alargar o corpo .. tava vendo esses dois wheys http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... rotein_EAS http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... tures_Best qual seria melhor eu comprar? ou seria melhor comprar um bom hipercalorico? minha alimentação ta boa.. to comendo de 3 em 3 horas, com uma dieta que um nutricionista me passou, a base de carboidratos e proteinas... entao me ajudem, to na duvida se compro whey ou outro hipercalorico.. me falem tb como eu devo tomar, se antes do treino, ou pós treino ... obs: to disposto a gastar no maximo R$120,00 em um whey ou hipercalorico obg desde já.