Skorpions

Paulo, a dificuldade que tenho é saber que tipo de carboidrato é bom para hipertrofia. O que eu poderia mudar na minha dieta para diminuir a quantidade de calorias e usar mais carboidrato e proteína. Meu hipercalórico vai acabar dentro de 15 dias e nao quero mais usá-lo pois está me dando pança. Vou ficar apenas com os suplementos: Whey protein, Dextrose, Albumina e ou começar a usar Creatina e Glutamina. Tem como vc me ajudar a bolar uma dieta pra hipertrofia alterando essa que o nutricionista me passou?

Paulo, a dieta de 4.403, 82 Kcal que meu nutricionista é a seguinte: Café da Manhã: 1 copo de leite 200 ml - 128,74 Kcal 2 colheres de sobremesa de 10g de Nescau - 73,32 Kcal 2 fatias de pão integral - 127,21 Kcal 1 colher de sopa cheia de requeijão - 70,13 Kcal 3 fatias de peito de peru defumado - 31,80 Kcal 1 unidade de banana nanica - 28,35 Kcal 2 colheres de sopa de aveia - 108,50 Kcal 1 colher de sopa de linhaça (semente) - 96,41 Kcal Calorias Totais: 664,47 Kcal Lanche da Manhã 1 barra de proteína - 183,76 Kcal 2 unidades de castanha de cajú sem sal - 60,40 Kcal 2 unidades média de castanha do pará - 112,37 Kcal 2 unidades de amêndoa crua sem sal - 112,46 Kcal Calorias Totais: 468,98 Kcal Almoço: 8 colheres de sopa de arroz - 201,12 Kcal 1 concha pequena de feijão carioca - 40,73 Kcal 2 bifes médios de 100g - 345,84 Kcal 10 folhas de hortaliças - 20,57 Kcal 1 unidade pequena de tomate - 13,02 Kcal 1 porção pequena de cenoura crua - 18,77 Kcal 4 colheres de sopa de pepino - 7,50 Kcal 1 fruta (Laranja) - 48,60 Kcal Calorias Totais: 696,14 Kcal Lanche da Tarde 1 (Pré-Treino): 1 copo de iogurte 200 ml - 191,12 Kcal 2 colheres de sopa de aveia - 108,50 Kcal 1 colher de chá de linhaça (semente) - 26,78 Kcal 2 fatias de pão integral - 127,21 Kcal 2 fatias de presunto magro - 39,60 Kcal 2 fatias de queijo mozarela - 91,31 Kcal Calorias Totais: 584,53 kcal Lanche da Tarde 2 (Pós-Treino): 2 scoops (30g) de Whey Protein - 145 Kcal 3 colheres de sopa de Dextrose (60g) - 216 Kcal Calorias Totais: 361 kcal Jantar: 8 colheres de sopa de arroz - 201,12 Kcal 1 concha pequena de feijão carioca - 40,73 Kcal 2 pedaços de 100g de bife de frango grelhado - 301 Kcal 1 porção grande de rúcula - 15,56 Kcal 1 unidade pequena de tomate - 13,02 Kcal 4 colheres de sopa de rabanete cru - 20,54 Kcal 4 colheres de sopa de abobrinha cozida - 11,65 Kcal 3 fatias finas de abacaxi - 96,66 Kcal Calorias Totais: 700,29 Kcal Ceia: 1 copo de 250 ml de leite semi-desnatado - 128,74 Kcal 129 gramas de Hipercalórico (5 scoops) - 537,60 Kcal 2 colheres de sobremesa de Nescau - 73,32 Kcal 1 Fatia Média de bolo comum com ovos (Opcional) - 188,75 Kcal Calorias Totais: 928,41 kcal. Total de Calorias: 4.403,82 kcal. Essa é a dieta que o nutricionista me passou, contudo fiz algumas mudanças por mim mesmo. No café da manhã acrescentei 2 colheres de sopa de albumina. No lanche da manhã quando não tenho a barra proteica uso mais 2 colheses de sopa de albumina com leite e nescau. No lanche da tarde tirei tudo o que ele me passou e estou tomando o Hipercalórico 1 hora antes do treino. Na ceia tirei o hipercalórico e estou tomando a Albumina (2 colheres de sopa) no lugar junto com leite e nescau. Bom a dieta é essa aí, agora o que poderia mudar pra reduzir as calorias e não ganhar barriga e sim massa muscular magra?

Paulo obrigado pela dica e explicação. Vou reduzir minha dieta pra ver se melhora pq ganhei um pouco de barriga. Peguei uma dieta de 2500 Kcal num site será que é boa essa dieta? Se vc puder dar uma olhada rápida o site é: https://www.endocrinologiausp.com.br/institucional/material-para-download/dieta-de-2500-calorias/ Valeu!

Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses. Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura. Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias. Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos. Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura? 4.320 kcal não é muito para meu peso?

Pessoal queria comprar um BCAA e gostaria de saber qual é bom? Vi da Probiótica, da Athletica, da Integral Medica e da Body Action. Qual vcs recomendam? Alguem já usou o Pack Monster Extreme Black? É bom esse pack? Ele realmente aumenta forma e massa muscular?

Meu nutricionista que me falou da saturação e ele costuma fazer a saturação e depois do 6 dia a manutenção. Queria saber se a saturação não força muito o rim, pois nasci com apenas 1 rim do lado esquerdo, só que esse rim é grande, como se fosse 2 unidos. Terei problema se usar a creatina e se beber 4 litros de água por dia?

Pessoal estou querendo usar creatina. Já estou com 2 meses de academia e queria saber se já posso usá-la ou espero completar 6 meses de academia. Tenho 28 anos. Queria saber se tem que saturar os 5 primeiros dias mesmo ou se já posso começar tomando 5 g por dia apenas. Queria uma opinião de vcs, pois já li em um site que o corpo não consegue absorver mais do qie 5 g e fazer a saturação seria jogar dinheiro fora e também pq a saturação pode danificar o rim. Alguém já tomou sem fazer a saturação? Quais foram os resultados?

Everton em que loja vc costuma comprar? Conhece lojas na internet com preço bom?

Colegas gostaria de saber se alguém já comprou suplementos nesta loja Vital Suplementos. Vi que tem alguns preços bons em Whey e Hipercalórico. Segue o link: http://www.vitalsuplementos.com.br/gcli ... 5QodiBVArg

Quais modificações vc faria? Sugestões são bem vindas, pois já falo pro meu professor na hora de mudar a ficha. Sobre treinar de segunda a sexta, se fizer assim terá dois grupos musculares que trabalharei apenas 1 vez por semana. Tipo, o treino C ( Ombro e Costas) malharei apenas uma vez na semana. Não terá problema ficar com o treino C apenas uma vez na semana?

Colegas coloquei meu treinamento aqui neste tópico: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107476 Se vcs puderem dar uma olhada para me falar se o treino está legal e se não há risco de overtraining. Eu faço o treino ABC 2 vezes na semana, dando um descanso de 72 horas para repetir o mesmo músculo.

Pessoal tenho 28 anos, 1,66m e estou hoje com 54 Kg. Comecei a malhar dia 26/10/2009 com o objetivo de hipertrofia. Hj já estou no segundo mês de academia e comecei uma nova ficha. Já passei pelo treino de adaptação. Estou postando meu treinamento aqui e gostaria da avaliação do treino e da frequencia do treinamento. Faço o seguinte treino ABC: Treino A ( Peitoral e Tríceps) - Treino de Segunda e Quinta-feira Peitoral: Supino com Halteres Declinado - 3 séries de 8 a 10 repetições; Fly Reto na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições; Chest Press - 3 séries de 8 a 10 repetições; Pec Fly - 3 séries de 8 a 10 repetições. Tríceps: Puxador Corda - 3 séries de 8 a 10 repetições; Testa Barra - 3 séries de 8 a 10 repetições Puxador Inverso - 3 séries de 8 a 10 repetições. Treino B (Costas e Bíceps) - Treino de Terça e Sexta-Feira Costas: Puxador Frente "D" - 3 séries de 8 a 10 repetições; Remada Articulada Aberta - 3 séries de 8 a 10 repetições; Remada Horizontal - 3 séries de 8 a 10 repetições; Remadinha Unilateral no Cross na Bola - 3 séries de 8 a 10 repetições. Bíceps: Rosca Cross W - 3 séries de 8 a 10 repetições; Rosca Simultânea Hammer - 3 séries de 8 a 10 repetições; Rosca Scot na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições. Antebraço: Rosca Pulso com Halteres - 3 séries de 10 repetições. Treino C (Ombros e Pernas) - Treino de Quarta e Sábado Ombros: Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições; Elevação Frontal na Máquina - 3 séries de 8 a 10 repetições; Posterior Cross - 3 séries de 10 repetições. Pernas: Extensora - 3 séries de 10 repetições; Flexora Deitada - 3 séries de 10 repetições; Leg Horizontal - 3 séries de 10 repetições; Panturrilha na Máquina - 3 séries de 10 repetições; C. Adutora - 3 séries de 10 repetições; C. Abdutora - 3 séries de 10 repetições; Bom meu treino é esse. Gostaria de saber se é um bom treino para hipertrofia já que estou no segundo mês de academia e queria saber se posso manter essa frequencia de treinar de segunda a sábado dando o descanso de 72 horas para voltar a treinar o mesmo músculo do corpo. Corro o risco de overtraining e de queimar massa muscular treinando deste modo e na frequencia de treinamento de segunda a sábado?

Colegas, conversei com o rapaz da academia que me orienta nos treinos e ele disse que mesmo eu treinando 5 vezes por semana não há risco de dar overtraing já que meu treino é quebrado. Ele disse ainda que mesmo treinando o mesmo musculo duas vezes por semana não há risco do overtraing, já que dou um descanso de 2 dias pra treinar o mesmo músculo. Contudo ainda tenho dúvidas se é melhor treinar 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta), pois ele é estagiário na academia e acabou de se formar hoje. Mas ainda vou conversar com um professor de lá.

Alexandre to fazendo uma dieta de 4200 Kcal que foi passada pelo meu nutricionista e usando Hipercalórico duas vezes ao dia e Whey+Dextrose no pós treino. Contudo agora estagnei nos 54 Kg treinando 5 vezes por semana.

Maxwell e colegas vou conversar com meu professor e ver se mudo o treino para 3 vezes por semana para evitar o overtraining. O que posso relatar que já aconteceu comigop é o seguinte: comecei a academia dia 26/10 e pesava 46,7 Kg. Estava abaixo do peso já que tenho 1,66m. Fiz 1 mês e 5 dias do treino de adaptação treinando as 5 vezes por semana de segunda a sexta com o treino ABC que passei acima e ganhei nesse 1 mês e 5 dias 7 Kg. Estou com 53,7 Kg agora. Contudo o que percebi é que parece que estagnei no peso ou estou aumentando bem pouco por dia. Comecei nessa segunda-feira a segunda ficha e estou mantendo o treino de 5 vezes por semana. Só não sei se devo já mudar para 3 vezes pore semana ou se termino essa ficha com o treino de 5 dias por semana e na próxima ficha já começo a fazer 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Foi me passado além da musculação, fazer abdominal 3 vezes por semana. Faço 3 séries de 12 abdominal reto na bola, 3 séries de 10 o oblíquo e 3 séries de 12 o abdominal na máquina com peso. Também foi me passado fazer exercício aeróbico (esteira) 4 vezes por semana. Contudo pra quem quer hipertrofia a esteira não atrapalha?