thiagojpa

Bom galera estava tomando creatina e por motivo trabalhistico, tive q parar de tomar. pa parei de malhar por 1 mes.. tomei creatina durante 2 meses agora voltei e comprei whey e dextrose. meu objetivo é hipertrofia. como tomar whey + dextrose? quantas gramas? 40g de whey + quantas gramas de dextrose? Posso misturar no leite, ou só agua mesmo? paro com a creatina? se eu voltar, continuo com os 5 g por dia? e por ultimo =), tomo whey entre 30 e 45 minutos pós treino, e quando acordar posso tbm? lembrando que sou bem magro , 186 cm e 78kg abraço