gmirandamg

Obrigado pela dica. De manha. Vou trocar malto por um pão. Sobre comer algo antes do treino, estou comendo 3 pães e 2 fatias de chester, é o Lanche 1. Vou tentar alguma fruta a noite. Foda é que bate uma fome desgraçada.

Não entendi ainda porque o pessoal nao esta conseguindo fazer a conta. A altura tem que ser em centimetros, deve ser isso que a maioria está errando.

Acompanho o forum a uns 3 meses e obti muita informação com vocês. Parabens pelo forum e pela colaboração de todos em praticamente todos assuntos desde os mais avançados aos "newbie". Eu treinava a uns 5 anos atras. E a 6 meses "retomei" o treino. Preciso perder gordura, por isso estou tentando reduzir Carbo ao maximo sem atrapalhar hipertrofia. Hoje treino na hora do almoço e montei a dieta abaixo. Gostaria de opiniões. Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00? 07:30 Após acordar Qtd Kcal Carbo Proteina Gordura 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 Maltodextrina 1 colher 62,5 15 0 Poli Vitamina e Minerais 1 comp 10:00 Lanche 1 Pão Centeio Light Nutrella 3 fatias 105 19 5,6 0,6 Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5 Chester 50g 60 2 9 1 11:30 Pre-Treino NOX12 1 comp 13:30 Pos-Treino 100% Whey Protein ON 2 colher 220 6 46 2 Maltodextrina 2 colher 125 30 0 0 Frango ou Peixe grelhado 100g 125 0 20 5 Legumes (Broc/CoveFlo/Cen/Vagem) 130g 26 3,6 2,3 0 14:30 Voltando ao Trabalho 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 16:30 Lanche 2 Trio Light Banana Aveio Mel 1 barra 90 19 1,2 1,1 19:30 Janta Pão Centeio Light Nutrella 2 fatias 70 12 3,2 0,4 Creme Vegetal 10g 32 0 0 3,5 Chester 50g 60 2 9 1 22:30 Antes de Dormir 100% Casein Protein ON 1 colher 110 3 24 0,5 TOTAL Kcal 1337,5 Carbo 117,6 Proteina 168,3 Gordura 19,6 OBS: As vezes não consigo comer o Lanche 1 ou Lanche 2 em razão do trabalho.