abraaum

- Olá,Fern . Costumo fazer apenas agachamentos livres e levantamento terra,hipertrofio que é uma beleza . Tente talvez aumentar as repetições de 10 à 15 nos músculos maiores,no agachamento por exemplo . Tente optar por exercícios livres . Se seu desenvolvimento na parte superior é boa e na parte inferior não,pode se relacionar,também,à sua alimentação,pois na musculatura das pernas há uma quantidade maior de músculos à serem reconstruídos após as lesões causadas pelos exercícios . Não são como músculos de um tríceps ou peitoral,por exemplo;nunca podemos ver alguém ganhando 3 kilos de massa nos bíceps . Vai olhando uma coisa de cada vez,que em algum momento você alcanlça . Boa sorte

- É,verdade .Mas então devo colocar apenas 3 colheres ???

- Mas em vários fóruns dizem de 5 à 8,e na embalagem diz 8 para 300 ml de água ou leite ...

Mas eu não consigo encontrar sem sabor ... Sempre eu vejo com sabores de fruta,e fica igual suco,deve ficar uma merda tomar com whey esse de sabore de frutas . Eu experimentei tomar durante a musculação e me causou um pouco de enjoo . Eu tomo com 8 colheres porque fica em média para 400 ml de água .

- Sempre que eu tomo,coloco 8 colheres,em um copo de 350 ml . Mas só não sei se devo tomar antes,durante ou depois dos treinos .

- Como posso usar a Maltodextrina ? Antes dos treinos ? Depois dos treinos ? Posso fazer e tomar durante a musculação ? Posso deixar pronto e colocar na geladeira ?Quanto tempo posso deixar ? Será que perde as composições ? Por favor,essa dúvida acredito que muitas pessoas tem e não consigo achar em nenhum fórum ... upem ae !!!

Atualmente estou fazendo assim,minhas séries . Treino A PEITO OMBRO TÍCEPS Treino B COSTAS BÍCEPS TRAPÉZIO Não consigo fazer um meio de colcoar pernas e abdomen sem sobrecarregar .

Trapézio Remada de baixo para cima na roldana Contração de trapézio com halteres Acho essa série boa,porém preciso encaixar exercícios de pernas . Mas preciso saber também e se essa série é boa !! Conto com a ajuda de todos !!

Olá,tenho dúvidas quanto minha série de treinamento . Pois além de não conseguir encaixar pernas e abdominais na minha rotina,devido à quantidade de exercícios(pois fico preocupado com sobrecarga,causando catabolismo),acho que fico tempo demais dentro da academia(por volta de 2 horas) . Peço a ajuda de todos e comentem minha série abaixo(corrigindo-a e sugerindo as mudanças necessárias) . Espero a ajuda de todos,grato . Peito Supino Reto com Barra(Peitoral Médio) Supino Inclinado com barra(Peitoral Superior) Supino Declinado com Barra(Peitoral Inferior) Crucifixo Banco Reto(Peitoral Médio) Ombro Elevação posterior dos braços de pé 2,com barra (Deltóide posterior) Desenvolvimento com barra nuca (Ombros Laterais) Elevação lateral(Ombros Laterais) Elevação anterior dos braços com roldana baixa,entre as pernas(Ombros Anteriores) Tríceps Roldana alta barra reta mão supinação Puxador com Corda Barra w mão pronação Costas Puxada ao peito, roldana alta(Dorsais Fixadores) Remada Horizontal,na roldana,mãos em Supinação(Dorsais Expessura) Puxadas à Nuca,roldana alta(Dorsais Largura) Bíceps Concentrado(Parte curta do bíceps) Braquial sentado halteres Rosca em pé com barra “w”