marciano

Conselhos de quem já ficou fora da academia durante 6 meses por lesão no ombro: 1) Mude o medicamento pra forma injetável e aumente a dose (peça a seu médico). Use compressas de gelo uma ou duas vezes por dia (no máximo, por 20 min!!!) 2) Faça fisioterapia (precisei de 30 sessões) 3) Quando voltar à musculação, reinicie devagar, com cargas baixas e avalie bem os exercícios que te causam mal, principalmente os que são feitos com os ombros rotacionados. Precisei excluir definitivamente: a) remada alta (troquei por encolhimento de ombro) puxada por trás (há muitos outros para as costas) c) desenvolvimento por trás d) elevação lateral (esse me faz muita falta, mas fazer o quê?) Além disso, eu faço todos os exercícios com extremo cuidado, principalmente supino inclinado. Observo bem a postura (nem sempre o professor te ensina corretamente, é bom se orientar por livros, os quais vc encontra na internet). Também deixei de treinar a parte da frente do deltóide, o treino para peito já é suficiente para essa porção do ombro. Espero ter ajudado.

Os exercícios de peito têm a tendência de encurvar as costas e deixar os ombros caídos. Para evitar esse problema, deve-se dar ênfase equilalente para os peitorais e as costas (nada de malhar só peito!). Uma boa forma de resolver isso é incluir o pull-over no fim dos exercícios peitorais. Aqui mais informações e um programa inteirinho dedicado a isso: http://muscul.az.free.fr/pt/ouvrir_m.htm

O exercício em si não causa hemorróidas (assim como permanecer sentado muito tempo). O que ocorre é quevocê tem uma predisposição genética a hemorróida/varizes e os exercícios podem ser desaconselhados se estiver em processo inflamatório sério. Para hemorróidas, o melhor remédio continua sendo uma dieta rica em fibras, o que, de quebra, evita também câncer e outros problemas intestinais. Vi um médico afirmando também que a pessoa que tem hemorróidas não deve usar papel higiênico, mas sim a ducha; ou se não houver jeito, lavar imediatamente após usar o papel. Isso parece estranho, mas é verdade.

É possível, sim, expandir a caixa torácica! Talvez não como alguns estejam pensando... É o seguinte: os exercícios de peito têm a tendência de encurvar as costas e deixar os ombros caídos. Para evitar esse problema, deve-se dar ênfase equilalente para os peitorais e as costas (nada de malhar só peito!). Uma boa forma de resolver isso é incluir o pull-over no fim dos exercícios peitorais. Aqui mais informações e um programa inteirinho dedicado a isso: http://muscul.az.free.fr/pt/ouvrir_m.htm