dstange

A meu ver, seria o contrário. Se você toma com leite, tem mais alimento pro estômago diferir, e aí a absorção fica mais lente. Então, acho que é peferível tomar albumina com leite, já que nesse caso a absorção lenta é o objetivo, do que o whey (apesar de que eu tomo whey com leite e albumina com suco).

markaobr, Acho que as duas opções que você colocou são excelentes. De repente, faz um rodízio, um dia a opção 1, no outro, a opção 2. Só pra não comer sempre a mesma coisa. Mas na minha opinião, ambas são boas opções pra esse seu lanche. Só não pode é deixar de fazê-lo. Mas fica aberto pra que outros foristas dêem outras sugestões.

Acho complicado montar dieta pros outros, já que cada um tem um gosto e hábito alimentares diferentes. Na verdade, o importante é compreender os princípios que devem ser levados em conta. Primeiro você deve estimar quantas calorias você gasta por dia. Esse link pode ajudar: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107660 Aí deve montar uma dieta que tenha um pouco a mais de calorias do que você gastam no caso do objetivo ser ganho de massa muscular (entre 300 e 500 a mais). Para calcular a quantidade de calorias da sua dieta, monte uma tabela e veja qual a quantidade de proteína, carboidrato e gordura em cada alimento que você come, e some 4 calorias pra cada carbo e proteína, e 9 calorias pra cada grama de gordura. Esse site pode auxiliar nessa tarefa: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ Além do total de calorias estar adequado ao objetivo, a dieta deve estar equilibrada. Sugiro que do total de calorias, 25% venha de proteínas, 60% de carboidratos e 15% de gorduras. Deve-se evitar as gorduras saturadas e os carboidratos simples. Segundo, você deve comer em intervalos pequenos, de no máximo 3 horas. O ideal é que todas as refeições tenham alguma proteína. Aí vão algumas sugestões além do tradicional peixe, frango e batata: leite desnatado, amendoim (evitar excesso, porque tem muita gordura), soja texturizada (junta com uma farinha láctea que fica legal), grão de soja, pão de grãos com queijo e presunto. Acho importante que a dieta seja variada, com diferentes fontes de proteína. Não só batata e frango o dia inteiro. As refeições mais importantes seriam a primeira do dia, o pós-treino e a última. Nessas três, é imprescindível uma ingestão considerável de proteínas. E aí a suplementação pode ajudar. Na primeira e no pós-treino, devem ser ingeridos carboidratos também. No pós-treino, eles devem ser de alto IG. Bom, eu sou iniciante também. Depois que voltei, fiz só 6 treinos por enquanto. Mas isso é um resumão do que eu li e aprendi nas últimas semanas.

Mais uma dúvida: segunda-feira à noite eu jogo futebol. Então eu poderia tomar umas 25g de dextrose após o jogo, além da refeição normal, para repor à glicose?

Fiz as contas. Mantendo os mesmos suplementos e quantidades, dá R$ 260,00 por mês, só de suplementos. Não dá pra tirar nada daí? Talvez a glutamina? Há substituto mais em conta?

Adaptei essa dieta aos alimentos de minha preferência, mantendo inalterados os suplementos. Deu 31% de proteínas, 55% de carboidratos e 14% de gorduras. Será que tá bom essa proporção? Qual seria a proporção ideal?