Tosko

Peso 65kg, 1.80, malho a 3 meses. 8:00 No cafe quero comer 2 paes de forma com queijo( qual queijo é bom?) Dai tomo uns 300ml de leite desnatado com sustagem. 12:00 Frago e batata e macarrao. Em quais quantidades pro meu peso? 1:00 Vou malhar. Depois do treino quero mandar frango e batata, posso? Quais quantidades 3:00 nao sei oq comer 6:00 nao sei oq comer 9:00 Jantar. Frango, batata e macarrao. Em quais quantidades pro meu peso? 00:00 5-10 ovos, só clara do ovo cozido. OBS: Nao quero suplementar agora no comeco de academia, quero depois depois de 1 ano de exercicios. Sou ectomorpho. Grato pela ajuda. Abraco a todos