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27/01/10 - DIA 2 Peso Pré-Treino - 99,50 Kg > Peso Pós-Treino - 99.10 (perda 400 Gr) 30 minutos antes do treino - 700 ml de água + 2 caps Lipo Cut X + 2 Caps de ômega 3 + 1 Fatia Queijo Branco Treino - Aeróbico - 40 Min de Elíptico - 145 BPM (Média pelo Polar) Treino c/ Peso - Crucifixo (15 rep x 3 c/ 30kg) + Puxada (15 rep x 3 c/ 35 kg) + Remada (15 rep x 3 c/ 35 kg) Pós Treino - 1,3 Lt de água gelada + 2 caps Fibra + 1 Caps Multi vitamínico Café da manhã - 30 Min após Treino - 150ml de café forte + 2 fatias pão integral light + 2 fatias de queijo minas light + 1 fatia de Peito de Peru defumado + 250 ml de vitamina de banana c/ aveia (tava na geladeira, não resisti..hehehe) ======= 28/01 - Instalação de ar condicionado... bagunçou minha vida hoje e não deu pra malhar. =========== 29/01/10 - DIA 3 Peso Pré-Treino - 99,25 Kg > Peso Pós-Treino - 98.55 Kg Perda Acumulada (início = 100kg) = 1,45 Kg ==== 01/02/10 (fim de semana é dose !!!) Peso Pré-Treino - 99,3 Kg > Peso Pós-Treino - 98.75 Kg Perda Acumulada (início = 100kg) = 1,25 Kg

Fala meu povo, resolvi testar o método por 1 semana. Vou colocar nesse primeiro post a lista de suplementos que estou usando com seus componentes pra galera ter idéia. Nas rotinas então só vou citar os nomes. Segue minha rotina do dia 1 ======== SUPLEMENTOS UTILIZADOS LIPO CUT X - Cada 2 Caps tem 120 mg de cafeína + 1,3g Vitamina B6 + 35mcg de Cromo FIBRAS - Herbalife Fiber & Herb - Cada duas cápsulas tem 0,64g de Fibra Alimentar HERBALIFE NRG - Cada porção tem 40mg de Cafeína HERBALIFE THERMOJETICS - Diurético + 85mg de cafeína por porção VIT GOLD MULTI-VITAMIN-MINERAL - Century - 1 Cápsula ÔMEGA 3 - Sundown - Fish Oil 1000mg - 2 Cápsulas - 0,6g de Ômega 3 SHAKE HERBALIFE = 250ml Leite Desnatado + 2 Colheres Pó (33g Carboidrato + 35g Proteína + Fibra 9,6g) + 1 Colheres Protein Powder (5g de Proteína isolada de soja) ) ====================== 26/01/10 - DIA 1 Peso Pré-Treino - 100.00 KG (exatos!) >> Peso Pós-Treino - 99.45 Kg >> Perda (550 gramas) 30 min antes do treino - 2 Caps Lipo Cut X + 2 Pílulas Fibras (Herbalife Fiber Herb) + 1 Fatia Queijo Branco + 500 Ml de água Treino - Aeróbico - 40 Min de Elíptico - 145 BPM (Média pelo Polar) Treino c/ Peso - não fiz por causa da correria Em casa - Assim que cheguei, 500 Ml Água Café da manhã - 30 Min após Treino - 150ml de café forte + 2 fatias pão integral light + 2 fatias de queijo minas light 30 Min antes do almoço - 1 Lt de água + 2 Caps Fibras + 1 Caps Century + 2 Caps ômega 3 + 1 porção NRG Almoço - 700gramas de Salada + Verduras (1o. Prato) + 4 colheres de sopa de arroz integral + 1 Filé de frango do tamanho da palma da mão (2o. Prato) Lanche - 1 Maçã + Thermojetics + 600 ml água 30 Min antes Jantar - 2 Caps Fibras + 1,2 Lt de água Jantar - Shake Herbalife Ceia - 2 fatias queijo Branco + 2 fatias Peito Peru defumado ======== E o dia 2 já começou bem, posto em breve. Vamo q vamo. Abraço

Eaí meu povo, Vou começar amanhã então esse esquema aí. Só que vou comer pelo menos uma mordida de uma fruta (banana, goiaba) pra evitar as tonturas. Em contrapartida, vou tomar 2 comprimidos de Lipo Cut X e fazer meia hora de elíptico. E depois vou fazer uma série leve com alguns exercícios nas máquinas e com pesinhos (5KG) - 15 repetições leves - que meu irmão personal me passou, tudo pra queimar, nada pra ganhar massa. Minha dúvida é: Quantos % do Batimento Cardíaco Máximo o exercício aeróbico deve estar? Vou tentar manter em 140 BPM no Polar essa semana e digo como foi o resultado. Alguém tá indo pra esteira com Polar?