manko

Logo após o treino, ainda em jejum a primeira coisa que faço é tomar 5g de creatina e após uns 15 a 20 min como um pão e fruta. A creatina junto com o malto e o whey na opinião de vocês não vai inibir um pouco o efeito da crea? A albumina é legal, já tomei diversas vezes. O único problema são os peidos kkkkkk fica podre por dentro, por isso eu tento evitar. Valeu.

Pessoal, gostaria de dicas construtivas para melhorar meu rendimento anabólico. Tenho 20 anos, 1,78m com 76kg e 6% de gordura. Sigo bons hábitos alimentares, controlo meus horários para fazer minhas refeições. Fui atleta a vida inteira, e há 4 anos pratico musculação. Estou suplementando com creatina e tribulus, que combino com minha alimentação composta por 9 refeições diárias. Segue minha dieta e atividades com horários, gostaria de dicas. 07:30 começa o dia, 5g de creatina ainda em jejum, e após uma vitamina contendo normalmente 3 frutas mais multivitamínico, levedo de cerveja, ração humana, este tipo de coisa (casa). 10:00 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (faculdade). 12:00 almoço. 1 comprimido de tribulos terrestris c/ 500mg, após almoço: arroz, feijão, filé de frango, batata-doce e salada (casa). 15:00 lanche. Salada de frutas ou pão com manteiga e café-com-leite (trabalho). 17:40 lanche. Normalmente pão integral com requeijão, queijo branco e peito de peru (trabalho). 19:30 jantar. 1 comprimido de tribulus terrestris c/ 500mg, após macarrão, ou mesmo do almoço ou qualquer coisa que tiver em cima do fogão. hehe (casa). 20:20 ACADEMIA. Treino todos os dias, de segunda a sábado. Casualmente falto no sábado, mas compenso com uma corridinha e umas barras no parque domingão. 21:30 PÓS-TREINO. 5g de creatina, após meio pão integral com requeijão, queijo e peito de peru + uma maçã(ou outra fruta) média. 22:50 jantar. Segunda vez na noite que como comida, muitas vezes abuso do carboidrato. Tenho conciência que isso não é muito bom, mas como sempre fui magro (para não dizer magrelo) não compromete minha musculação. 00:00 Demoro um pouco ainda na net antes de deitar, então é bem provável rolar alguma porcaria antes de dormir, de preferência um docinho. Não sou fã de chocolate, mas compensa no prazer que eu tenho em comer açúcar hahaha. Estou querendo colocar uma proteína (Whey ou albumina) no meio disso tudo, mas gostaria de dicas sobre como encaixar perfeitamente o uso da mesma na alimentação acima, tava pensando em tomar somente depois do treino. Os horários disponíveis são esses mesmo, não tenho muito o que mudar. Valeu!

Entao galera, começei hoje a tomar uma creatina manipulada e gostaria de opniões a respeito tanto da dosagem quanto da forma correta de se tomar. Estou fazendo a semana de saturação, vou tomar 1 1/3 colher de sopa 3 vezes ao dia, de preferência em jejum. Há algum problema futuro que se dê devido a ingerir sempre em jejum? E quanto tempo após posso tirar a barriga da miséria, principalmente pela manha? Valeu !!

Quanto a ter problemas devido a porcentagem de gordura corporal baixa, eu creio não ter problema não! Acho que a partir de 4% é tranquilo. Dizem que a imunidade de pessoas com índice baixo é menor, eu acho besteira! Tenho 5% de gordura, e não sinto insuficiência de nada.

Meu brother, relaxa que tu ainda tem um longo caminho pela frente!! Aconselho aproximados 3 meses de adaptação, para depois começar com suplementos. E mesmo assim, tenha muita paciencia, ta malhando a 2 semanas e ja que barriga de tanquinho? aiuehiauehiaieu Quanto a correr, se não gosta, caminhar em jejum é uma boa opção. Mas tem de ser um passo rápido, não se esqueça de que não esta caminhando a passeio. Há quem diga que correr queima tanto massa magra quanto massa gorda, já caminhando a queima de massa gorda em relação a massa magra é bem menor! Mas com falei, caminhar e passear são coisas diferentes. valeu

Fala galera blz? Todo mundo aqui concerteza ja ouviu falar no anabol-5, ate pq ultimamente tem sido um dos mais cotados pela galera da hipertrofia. Vou começar a tomar apos o carnaval, tenho 1,77 // 74kg // 6% de gordura. Me considero nível intermediário em quesito malhação, frequento há 3 anos ininterruptos. Postarei o resultado após o termino do suple. Quero saber se alguem já tomou, e ouvir relatos a respeito dos ganhos e efeitos colaterais, modo de utilizar e contra-indicações, mas de quem malha de verdade. Quero saber de quem vai pra academia dar o sangue, e não pra desfile de moda!! E para quem já tomou, combinou com algum outro tipo de suple? valeu!

Vai num nutricionista e pede uma dieta de 6.000 calorias pra cima.. Manda ela encaixar na dieta hipercalorico e albumina, e se o objetivo eh realmente crescer pra impressiona mina, mete uma creatina boa e se afoga em 4litros de agua ou mais por dia.

Concordo, que elimine apenas gordura abdominal é lipostabil! Faz mto abdominal e se mata no spining!

Já tomei os dois citados, tanto o monster nitro pack quanto o animal pack. Quando tomei o monster combinei com um hipercalórico, o resultado foi razoavelmente bom. Aproximadamente 3 ou 4 kg. O animal pack diferente do monster, te da uma "vontade" a mais de malhar, porém o custo benefício na minha opinião é muito ruim. Um suplemento relativamente caro, e que não tem uma absorção muito boa do organismo. Ou seja, pega essa grana e parte para algum suplemento da gringa.