Laninho

Hmm Entendi um pouco mais... vo tentar da uma melhorada aki na dieta vo tentar acrecentar um pouco mais de proteina e carbo. talvez aumentar as porçoes ex: comer um poco mais de carnes, pra proteina; comer mais arroz/batata doce, pros carbo. vo tirar o leite desnatado^^ um pouco a mais de gordura será q fica bom?

Up!!! Pessoal comenta aew.... plz

Bom pessoal sou novo aki no forum mais antes de postar esse topico pesquizei bastante varias dietas e estou tentando montar uma q seja adequada pra o resultado q eu quero...que é hipertrofia e tentar baixar meu indence de gordura "quero buscar definição"...vamos lah Tenho 18 anos, 1.83 de altura, 82kg, bf de 14.23% de acordo com a calculadora corpoperfeito.com Ja Malho a 1 ano nesse tempo consequi ganhar 24kg "sem fazer dieta nenhuma" comia de tudo. 8:00 café da manha: 250ml de leite integral desnatado 50g de aveia 1 banana 1 pão françes 3claras de ovos cozidas 10:00 lanche manhã : 1 banana 1 maça 100g iogurte natural 13:00 almoço: 1e1/2 chicara de feijão 1 chicara de arroz 200g de peito de frango ou 100g de carne vermelha magra Salada a vontade.... 250 ml de suco natural de alguma fruta"laranja,abacaxi,manga,limão...." 2 fatias de abacaxi "as vezes" 15:30 lanche da tarde: 1 pão frances 2 fatias de presunto 2 fatias de queijo 17:20 pré-treino 250 ml de leite desnatado 50g de aveia 1 colher de sopa de mel 1 fruta 18:00~19:20 treino 19:30 pós-treino 4 claras de ovo crua ou cozida????? 20:00 janta 200g de batata doce 100g de peito de frango ou 50g de carne vermelha 11:00 antes de durmi 250 ml de leite desnatado 50g de aveia Eu faço treino ABC 2X por semana descanso aos domingos. Meu objetivo é alcançar 95kg com uma bf de 6~8%... Nessa dieta eu ainda quero adicionar alguns suplementos como "creatina,whey protein,malto" so q por enquanto to sem grana pra comprar eles. Eu quero usar os 3 ao mesmo tempo pra ver se fica bom mesmo. xD