fstanys

Obrigado pela resposta, vou treinar mais aliviado hj. Eh, eu vacilei mesmo nesse negocio da Creatina, andei lendo que não é bom usar antes do 3º mês (apesar de meus instrutores dizerem que não há problema nenhum em eu estar usando)... mas agora, fazer o que? já estou no 4º dia de saturação, vou mandar ver o resto do pote e completar 1 mês de uso, daí vou parar por uns 2 meses antes de voltar a usar. Sobre a dieta, eu realmente imaginei que não estava boa, estou pesquisando aqui no fórum algum tópico que possa me auxiliar nisso, lembrando que quero é crescer (aumentar a minha massa muscular). Tenho que deixar claro também que emagreço com facilidade (exceto a barriga, pois tomo muita cerveja nos fins de semana), portanto não posso comer igual passarinho, senão seco. Quero melhorar sim a minha dieta, mas não pretendo abrir mão da suplementação básica que estou usando (Malto e Albumina). Muita gente fala que não é bom suplementar logo no início, nem mesmo com malto, mas até agora não entendi o porque.

Peso 73Kg e tenho 1,72mt de altura Meu objetivo é Hipertrofia Geral Inicio o treino entre 19:30 e 20:30 no máximo. Estou totalmente sedentário há mais de 3 anos. Comecei a malhar essa semana e, logo de cara perguntei aos instrutorees se eu podia começar malhando todo dia e eles disseram que sim. A academia é até organizada, faz exame fisioterápico e tudo mais no início. Porém, andei ouvindo pessoas dizendo para mim que isso não é bom, pois poderia causar algum tipo de extresse muscular. Por isso, resolvi tirar minhas dúvidas aqui. Até agora, minha ficha é A/B. Fiz o lado A na segunda, o lado B na terça, repeti o lado A na quarta e acredito que farei o Lado B novamente hoje. Isso é correto? Aproveitando, gostaria de mostrar minha dieta para ver se ela está legal: 7:30h - Vitamina de banana, maçã e granola 10h - Ou pão, ou Bolo ou o que tiver (exceto coisas muito gordurosas) com café e leite 12h - Almoço (como o que tiver, como bem nessa hora) 16h - 2 pãezinhos com café e leite 19h - (Antes do Treino) Pão integral com queijo frescal + 4 colheres de malto + Creatina 22h - (Pós treino) Creatina + Janta (Leve) - Geralmente Peito de Frango, pouco arroz e salada. 23:30 - (antes de dormir) Albumina