Ilsiin
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Hipertrofia
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Novato (1/14)
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Por que tomar albumina no final do dia e não whey?
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Treino para Hipertrofia de Ectomorfo (o mais desgraçado o possível)
tópico respondeu a Ilsiin no skazzan em Tópicos sobre treinamento
Fernando Bull; Asneira o que eu disse ? Sempre malhou assim e teve bons resultados ? Que belos resultados você teve viu ? Porque pela sua foto, seu braço ta GIGANTE Sou assíduo, mas minha experiencia não é de ontem nãão!- 11 respostas
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Dieta Hipertrofia: geralmente eu não como a pizza na janta
tópico respondeu a Ilsiin no thi199 em Tópicos sobre nutrição
Respondendo: • Não recomendo suplemento de MASSA pra NINGUEM, pois aumenta o BF; • Creatina é muito boom pro aumento do volume muscular, desde que seja de marca BOA; • Albumina, eu uso e recomendo, a 100% pura é a melhor. • Vomitou tomando Malto ?? Eu tambem ja vomitei, mas pq tava muito doce, nao sei se eh o seu caso; • Sardinha e atum sao alimentos mto bons, mas não abuse, alimentos enlatados contem muito sodio. Prefira o frango que a vovó faz!- 28 respostas
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Tenho perguntas: •Quem elaborou sua dieta? •Qual foi seu peso inicial ? •Café da tarde com 2g de peito de peru? •Certeza que tem 6 meses de academia?
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Treino para Hipertrofia de Ectomorfo (o mais desgraçado o possível)
tópico respondeu a Ilsiin no skazzan em Tópicos sobre treinamento
Se eu fosse você treinaria o triceps ao inves do biceps no dia que se treina peito, e treinaria o biceps ao inves do triceps no dia que se malha costa! Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha! Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar !- 11 respostas
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Locemar ta revoltado VWolverine, caso queira queimar gordura sem perder massa so da uma olhada no topico de aeróbico em jejum. E repetindo o que ja foi discutido centenas de vezes aqui no forum: O abdomem é um musculo normal, se você o malha, ele hipertrofia!
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creatina + whey + albumina + malto = ?
tópico respondeu a Ilsiin no farias615 em Tópicos sobre suplementação
brunonunes978 A creatina eu sempre fiz somente a manutenção 5g pré e 5g pós treinos, e obtive resultados bons! E outra, nao tem necessidade você tomar hipercalorico pré-treino caso cê tenha malto e whey. No pré toma a malto com creatina, no pós toma a malto com whey, glutamina e creatina. A malto ajudar na recuperação, a whey na regeneração muscular, e a glutamina com creatina também vai potencializar a regeneração junto com o whey! Assim é mais viável! Quanto ao syntha-6, eu continuaria tomando da mesma forma! -
Sim, Albumina
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Mas essa parte dos 30min. após o aerobico para potenciar a queima de gordura, tbm nao cataboliza massa magra ? Caso foor assim, após as caminhadas tomo logo minha albumina!
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Até eu me interessei em começar os aerobicos em jejum! Muito massa mesmo! Mas vou so no meio litro d'água pré e pós. Mesmo assim, os efeitos aparecem ? Aliás, vou com a velha albumina após as caminhadas ao invés do whey! Meu objetivo é catabolismo 0 e queima de tecido adiposo 10 ! Vou arriscar!
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Hmmm, no caso entao seria 35 min. pós treino !? Nunca fiz aerobico, vou implantar agora na minha vida! Começar com 35.min. ou menos ?
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Os tipos de whey mais comum sao os : concentrados, hidrolisados e isolados. Conversei com meu personal sobre isso, ele falou que essa diferença é devido ao tempo de absorção. Segundo ele, a whey concentrada tem um tempo de absorção mais lenta em comparação com a hidrolisada e isolada, e a isolada tem a absorção mais rápida! Dá de perceber essa diferença nos preços tbm! As concentradas sao mais baratas que as isoladas!
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Tenho vontade, mas so durmo 6h por dia . acordar mais cedo pra ir fazer aerobico em jejum é suicídio!
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Aerobico em jejum nao da pq ja acordo mto cedo pra ir ao trabalho Quanto ao nescau, ja eh hora de abolir mesmo da minha dieta, e trocar os pães por pão de soja. Agora, a minha duvida eh que quando eu terminar os aerobicos eu queimar todos os carbos correndo e nao ter a mesma energia de antes para malhar a minha série hipertrófica! Tenho medo do fantasma do catabolismo irreversível!
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Aaah, minha dieta: Ao acordar (6:00): 500ml de leite com nescau e 2 pães. Lanche da manhã (9:00): 100g de presunto suíno com pão. Almoço (12:20): 100g de peito de frango com arroz, salada e feijão à vontade. Lanche da tarde (16:00): 100g de presunto suíno com pão. Lanche pré treino (19:45): 500ml de leite com nescau. Jantar (21:45): 130g de Peito de frango ou 130g de carne vermelha (ambos grelhados) com arroz e purê de batata. Ao dormir (00:00) ou de madrugada: 500ml de leite ou 2 ovos cozidos com 250ml de leite. No lanche pré treino, como citado no primeiro post, vou substituir pela albumina + 200ml de leite + 1 ou 2 bananas para poder correr. Aceito sugestões nesse quesito do lanche pré treino. Grato amigos.!
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Amigos, sempre fui de malhar pra hipertrofia, pq sempre fui magrinho, comecei a malhar com 56kg, e hoje tou com 80kg (em dois anos), aumentei muito minha massa muscular, mas como tudo tem um "porém", me descontrolei e elevei meu BF de 6% pra 15% . Aquela barriga "saco de seis" sumiu e virou "saco de uma". Agora eis a questão, vou começar a correr pra perder essa pança saliente, mas tentando preservar a massa muscular comendo bastante proteina. Tenho medo de ficar magro (como no meu passado de 56kg ) Como nos aerobicos o objetivo é a perca de gordura, meia hora antes de correr me alimentaria com 30g de Albumina + 200ml de leite + 1 banana (ou duas) (tambem pra dar energia aos treinos). Agora minha dúvida é saber se esse lanche pré-treino atrapalharia a queima de gordura devido aos carbos. Sendo que vou correr 20min. pré e 15min. pós, com o passar dos dias vou ir aumentando o tempo. PS: Vou correr, mas vou ainda continuar minha série voltada à hipertrofia.