thatamotta

Só tô postando pra te parabenizar pela boa vontade de estudar, fazer uma dieta super legal e se preocupar e ajudar aos outros tb! É de gente assim que o mundo, e este fórum, precisa! Bons ganhos e parabéns! Bjs

COmeçando pela alimentação que deve ser mais dividida... vc não pode comer horrores no almoço e se alimentar mal o resto do dia. Seu corpo vai acumular gordura desta forma como maneira de se prevenir de muitas horas sem comida... Pra definir abdome, é baixar o seu percentual de gordura... E se só malha há três meses, não existe milagre... Malha direitinho, fraciona suas alimentações, faz um aeróbico... e vai baixando o bf... aliado a isso, faça tipo 5 séries de 30 abdominais, 3x por semana...

Entendi... Muito obrigada!

Brigadão!

Valeu, brigadão! Então, se a dextrose tem IG mais alto, ele é melhor neste caso pós treino que a malto?

Onde eu consigo comprar esse lipo 6x?

Tb tenho esta dúvida! Outra: o ideal é tomar junto com o whey ou tomar primeiro o malto e uns 20 minutos depois o Whey?

huahauha Boa! Porque acho que sempre temos que procurar o melhor para otimizar os resultados. Estou tendo um bom resultado, me alimentando bem, descansando... mas talvez o treino pudesse melhorar ou não estar tão bom, entenderam? Por exemplo: desta maneira estou ganhando x, mas se mudasse alguma coisa, poderia ganhar y (melhor que x). Entenderam? Anyway, muito obrigada pela atenção!

Galera, agora fiquei com uma dúvida. Meu treinador me passou o seguinte treino: Segunda - Quadríceps e panturrilha Terça - peito, ombro e tríceps Quarta - Posterior Quinta - Costas e bíceps Sexta - adutor, panturrilha, e um pouco de quadríceps (série forte de agachamento e leg) Treino há muitos anos mas já dei muitos intervalos. Será que a divisão tá legal? Cresci bastante e tô tendo bons resultados... TkS!

Vou te falar que eu também... agora que treino separado, tive resultados bem melhores!

Meu treinador colocou stiff no dia de posterior mesmo... mas como neste dia também faço um exercício pra lombar, sem problemas!

Eu malho Quadríceps e panturrilha segunda, terça peito, tríceps e ombro, quarta posterior e glúteo, quinta costas e bíceps e sexta panturrilha, adutor e fecho com uma sessão puxada de agachamento. Bom, voc~e com esse treino aí não vai conseguir hipertrofiar não...

Eu achei esse treino nada específico e muito longo... Pra hipertrofia não acho legal não! Você malha perna todo dia, mesmo que grupos separados. Alguns gerais, como leg e agachamento, também pegam um pouco de posterior, por exemplo.