BrunoBG

treinei aprox 7 mêses sem muita disciplina com alimentação e descanço,talvez o equivalente a no max 2 mêses de treino decente e sério de hipertrofia estou voltando agora disposto a fazer direito mas algo me deixou curioso se eu pego 210kg no leg press 45º em 4x10 ,com joelho "no peito" supostamente eu deveria pegar algo maior que 30kg (totais) no agachamento tenho bico de papagaio bastante visível na coluna,estou em um dilema sobre esse agachamento,

alias pelo que sinto do meu corpo e as reações que tenho com os alimentos,a vontade que tenho é fazer uma dieta baseada em carne vermelha fiz diversas pesquisas na net e em fóruns sobre dietas,não encontrei nada assim sempre comia um bife no pós treino é pouco anabólica a carne vermelha em relação a frango e pescados?, sempre ouvi o contrário (sabedoria popular errada?) dá vontade de socar 1kg de bife por dia (cada bifão bonito que eu fazia) heheh

galera fiz um esboço do que seria essa dieta adaptada pra mim,sem calcular ainda a quantidade apropriada de proteína,carb,etc faço faculdade em período noturno,saio de casa as 7 da noite,volto 11:40,o início do meu treino acontece as 4 e pouco da tarde tenho 24 anos,2metros,97kilos,e creio que 12%bf -olhômetro 8:40am - Ref 1 30g albumina 60g aveia um sanduíche de sardinha ou atum com pão integral 250ml de leite desnatado 1 vita C obs:tenho que comer algo consistente de manhã senão me sinto fraco durante o dia 11:30am Ref 2 30g albumina 3 frutas -(banana,maça,mexerica)as vezes tem outras mas essas são as mais comuns 1 iogurte natural-com nescau ou leite ninho será uma boa? 14:00 Ref 3 almoço 250g batata doçe 100g arroz 100g feijão 1 porção legumes 400g de carne vermelha (fígado ou bife geralmente) 15:30 Ref 4 Pré-Treino 150g frango 400g batata doçe 70g aveia 1 shake gainer Ref 5 Pós shake com whey,maltodextrina&dextrose,gluta,bcaa,crea aprox meia hora depois - Ref 6 400g batata doçe 150g frango 9 da noite Ref 7 - intervalo da faculdade pensando em um sanduiche de peito de peru com pão integral 11:40 Ref 8 30g albumina ps:claro,os horários todos desrregulados ainda sem o intervalo próprio,é um esboço,achei curioso o frango em 3 refeições e tenho preferência por carne vermelha,ao mesmo tempo sou leigo em nutrição e dai peço a dica de vcs

estou tomando 2x/dia ,são 3 nessa dieta nem reparei peidar ovo é uma experiência "fantástica",mais espaço pra mim no busão e no metrô,galera vai saindo de fina

1,98 100 kg 210 kg no leg 3 mêses de academia